sfaturi

Ești tentat să fugi? Ești conștient de beneficiile sale pentru sănătate, pur și simplu nu știi cum să începi? Vrei să previi slăbiciunile, durerile la picioare sau disconfortul stomacului care descurajează mulți începători să alerge?

Alergatul are multe beneficii pentru sănătate, motiv pentru care devine din ce în ce mai popular. Ajută la pierderea kilogramelor în plus și la consolidarea rezistenței, întărește mușchii și sistemul cardiovascular, îmbunătățește starea de spirit și oferă energie pozitivă.

În plus, este ușor de echipat și se petrece timpul în aer liber. Dar ce greșeli ar trebui evitate atunci când începeți și cum să deveniți un alergător entuziast? Vă vom sfătui.

Tulburări de stomac, durere, slăbiciune. Unde este problema?

Majoritatea laicilor fac o greșeală fundamentală. Se termină și fug cât pot de mult. Nu acordă nicio atenție intensității alergării. Apoi, desigur, consecințele neplăcute nu vor întârzia să apară.

Și în acest moment, de regulă, se termină cu alergarea. Prin urmare, este foarte important să acordați atenție intensității de rulare selectate în prezent.

„Cel mai bine este să începi încet. Dacă simțiți că nu mai este posibil, pur și simplu încetiniți sau opriți-vă. Nu-ți fie rușine să mergi la o plimbare unde ritmul cardiac și corpul tău revin la normal. Apoi începeți din nou și, dacă este necesar, încetiniți din nou. Dacă nu ați fost implicat în alergare sau exerciții fizice înainte, este de la sine înțeles că corpul rezistă.

Te înjunghie în lateral, nu poți respira cu respirația, inima îți bate toată viața. Deci, cel mai bine este să începeți foarte încet și cu înțelepciune, să încetiniți, să accelerați, să mergeți la plimbare. O astfel de mișcare ar trebui să dureze 25-30 de minute pentru un începător. " ca Marcel Matanin de la Be Cool.

Timpul ideal de funcționare pentru un începător este de o jumătate de oră

Începeți prima zi cu o alergare, durata 5-10 minute nu este necesară. În acest timp, organismul nici măcar nu începe. Nu există procese în corp, ceea ce înseamnă absolut nimic. Deci timpul ideal este de 25-30 de minute.

Cum să alegi ritmul potrivit?

Cel mai ușor pentru un începător este dinalege un ritm în care poate vorbi fără probleme. Pdeci imaginați-vă că cineva aleargă lângă dvs. și trebuie să comunicați cu ei. Dacă nu ați fost supus unor examinări speciale bazate pe puls, cel mai simplu mod de a determina intensitatea este după cum urmează.

Cheia este să nu pătrunzi în sprint și dificultăți de respirație atunci când încep să apară simptome fizice neplăcute. Trebuie avut în vedere faptul că la început trebuie să ne concentrăm în principal pe construirea rezistenței de bază.

Am prima zi în spatele meu. Ce urmează?

Durerea musculară apare de obicei a doua zi. Acest lucru este firesc, deoarece ați implicat grupuri musculare pe care nu le-ați folosit până acum. A doua zi după alergare, este recomandabil să faceți o pauză, să mergeți la piscină sau doar să vă relaxați. Și apoi încearcă din nou a doua zi. Este recomandabil să alergi de cel puțin trei ori pe săptămână după o jumătate de oră. Cu toate acestea, dacă este o persoană care are experiență în fitness sau antrenament de forță, poate alerga calm de 4-5 ori pe săptămână.

Alergarea și slăbirea

Vrei să slăbești prin alergare? Atunci ar fi după 6 săptămâni ar trebui să apară primele rezultate. „Cu toate acestea, în caz de supraponderalitate mare, o bicicletă staționară este mai potrivită. Când mergeți cu bicicleta, corpul începe și nu suferă prea mult de la articulații.

În cazul în care femeile trebuie să slăbească câteva kilograme, este necesar prelungit de la 30 de minute la 45 de minute, deoarece arderea grăsimilor nu va începe mai repede. Este pur și simplu imposibil să ne bazăm pe faptul că după prima săptămână de alergare de 3 ori pe săptămână după o jumătate de oră, o persoană pierde în greutate ", explică Matanin.