Ce ar trebui să includă un mic dejun sănătos pentru femei? Nu te voi strecura înainte de a explica motivele puteți citi imediat lista băuturilor și lista felurilor de mâncare.

júlia

Sfaturile sănătoase pentru micul dejun din acest articol vă vor ajuta:

  • prevenirea osteoporozei,
  • cancer,
  • Alzheimer
  • și întinerirea corpului.

Cele mai potrivite băuturi pentru un mic dejun sănătos

O bautura: Cafea decafeinizată, păpădie, cicoare, ceai de plante sau apă caldă cu lămâie

Dacă luăm micul dejun înainte de ora nouă, nu ar trebui să luăm cofeină. Cel mai înalt nivel al hormonului cortizol este dimineața, ceea ce ajută organismul să facă față tranziției de la odihna de noapte la activitățile de zi.

Când este ingerată cofeina, nivelul de cortizol crește peste normal, ceea ce crește nivelul de stres din corpul nostru. Prin urmare, un mic dejun sănătos nu trebuie să includă ceai negru sau cafea. Cortizolul este, de asemenea, numit hormon al stresului și nu este recomandabil să îl creșteți artificial dimineața. La urma urmei, de ce să creezi stres periculos inutil.

De asemenea, nu recomand nimic rece pentru un mic dejun sănătos, nici măcar un duș rece. Dimpotrivă, corpul trebuie să se încălzească după somn.

Trebuie să recunosc că mi s-a întâmplat odată că am băut apă rece dimineața după ce m-am trezit și s-ar putea să nu mă crezi, dar mi s-a răcit. Așa că dimineața este bine să fii cald cu băuturi calde.

Cafeaua de păpădie este excelentă. Este o noutate pe piață până acum fără aditivi inutili, care ajută organismul cu detoxifiere. Și pot confirma asta Băutura din rădăcina de păpădie prăjită are, de asemenea, un gust grozav.

Ceaiul din plante sau un pahar cu apă caldă cu lămâie este, de asemenea, o alegere bună. Tipul de ceai nu este atât de important, ar trebui să ne placă mai ales. Este important să existe suficient lichid și lămâia să înceapă perfect corpul.

Este ideal să beți cel puțin 4 copii imediat după trezire. După noapte, corpul este deshidratat în mod natural și, prin urmare, merită să umple lichide.

Idei pentru micul dejun

Masă: smoothie verde, fulgi de ovăz, legume fierte și fermentate, gălbenuș de ou, iaurt și bryndza (descărcați rețetele exacte făcând clic pe acest link)

Un mic dejun sănătos și fulgi de ovăz este aproape un clasic. Terci cald de fulgi de ovăz este o alegere bună, dar dacă ați prescris o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (de exemplu, se recomandă prevenirea bolii Alzheimer), atunci trebuie să luați un mic dejun sănătos legume fierte sau proaspete.

Legumele proaspete au cea mai bună formă periuţă, astfel amestecat. Puteți câștiga cu adevărat cu el când veți afla în curând că combinațiile de legume și fructe sunt netradițional de gustoase. Dacă sunteți în căutarea unor inspirații specifice pentru micul dejun, acum combinația mea preferată este frunzele proaspete de spanac cu suc de lămâie, castraveți și eventual banane (dacă vă puteți permite dulce).

De asemenea, este indicat să amestecați gălbenușul de ou cu un mic dejun sănătos. Raw nu este recomandat persoanelor cu imunitate redusă, dar dacă nu aveți o problemă cu imunitatea și aveți ouă de calitate, gălbenușul crud este mai hrănitor.

Gălbenuş acest lucru se datorează faptului că asigură organismului jumătate din necesarul zilnic de minerale. Italianul Emma Morano, care a trăit 117 ani, a susținut, de asemenea, că mănâncă până la trei ouă în fiecare zi. Două crude și una gătită.

Și există o altă componentă crucială care intră în joc și asta este ceva, care conține suficiente bacterii bune. Puteți folosi calitatea pentru asta iaurt probiotic sau bryndzu.

Rețeta mea pentru iaurt de casă cinstit, fără agenți de îngroșare

Se amestecă un litru de lapte integral cu 250 ml de frișcă. Adăugați bacterii probiotice și lăsați să stea la 40 de grade timp de una până la două zile.

Un pahar de 150 ml de astfel de iaurt de casă costă doar cincizeci de cenți după adăugarea tuturor ingredientelor și este o adevărată delicatesă.

Descărcați toate cele 5 rețete pentru un mic dejun rapid și sănătos.

Trebuie menționat că astăzi este complicat cu laptele și produsele lactate (unii experți spun că nu ar trebui consumate deloc, alții consideră că produsele lactate sunt o sursă neprețuită de calciu).

În planul meu de detoxifiere, recomand și omiterea temporară a laptelui dintr-un mic dejun sănătos. În plus, mulți oameni au o intoleranță la zahărul din lapte (lactoză) sau o alergie la proteinele din lapte. Prin urmare, continuați cu grijă cu produsele lactate.

Dacă simțiți că iaurtul sau bryndza nu vă fac bine, puteți obține și bacterii sănătoase legume fermentate, indiferent dacă este varză sau kimchi sau brânză natta fermentată cu soia.

Cireșa de pe tort este vitamina D.

Ca „desert” pentru un mic dejun sănătos, este ideal să consumi puțină grăsime (unt sau o linguriță de nucă de cocos sau ulei de in) și vitamina D.

Vitamina D este extrem de important. Acționează asupra multor boli și ajută la menținerea țesutului tânăr. Cu doze suficiente, îmbunătățește prognosticul bolii sau chiar o previne. Vitamina D este recomandată și de M.D. Dale E. Bredesen în cartea sa Nu cedezi la Alzheimer.

Împărțim vitamina D în vitamina D2, care este de origine vegetală (ciuperci, ciuperci, plante) și vitamina D3, care este de origine animală și este de până la patru ori mai eficientă.

Cu toate acestea, nu se termină doar cu vitamina D ...

Multe femei suferă de osteoporoză și, prin urmare, iau calciu. Cu toate acestea, este important ca calciul să fie încorporat în oase și să le întărească. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți vitamina D și K în sânge.

Dacă nu avem vitamina D în sânge, calciul nu își va juca rolul. Cu toate acestea, dacă avem D în sânge și nu avem K, calciu ne va face rău deoarece nu este încorporat în oase, ci se deplasează în peretele sanguin și provoacă întărirea.

De aceea, vitamina K este atât de importantă pentru prevenirea osteoporozei. Acesta conține doar produse fermentate, fie că este verde fermentat, iaurt sau brânză de soia fermentată.

Puteți măsura dacă aveți suficientă vitamină D în sânge în laborator. De exemplu, la Alpha Medical ca auto-plătitor. Am avut un astfel de test preventiv și am constatat că aveam de aproape cinci ori mai puțină vitamină D decât nivelul optim. Această constatare m-a surprins într-adevăr, pentru că am petrecut mult timp la soare vara nivelul meu de vitamina D este la o limită inferioară.

Jana Čepová, medic de la Institutul de Chimie Medicală și Biochimie Clinică, susține că până la 80 la sută din populația din Republica Cehă este deficitară în vitamina D și presupun că este foarte similară în Slovacia. Valorile mele l-au confirmat, de asemenea.

Deoarece suficientă vitamină D este extrem de importantă pentru sănătate, ar trebui să vă cunoașteți nivelul sanguin și să le completați în consecință., În mod ideal, sub formă de vitamina D3, pe care o obțineți la farmacie, iar forma sa este mai eficientă decât D2.

Concluzie

În cele din urmă, nu ar trebui să uit că poate cel mai important ingredient pentru un mic dejun sănătos și că nu este să te certi chiar dimineața cu un partener obraznic. Micul dejun este obligatoriu într-o atmosferă liniștită și bucurați-vă de fiecare mușcătură cu plăcere 🙂