New Time îți aduce o serie despre cele mai renumite diete pe care le încercă oamenii din întreaga lume. Ocupă? Care sunt avantajele și dezavantajele lor? Răspunde New Time împreună cu experți. Prima dietă se bazează pe principiul 5: 2. Ea a fost descrisă în cartea Dietă 5: 2 de Angela Dowden.

lire

Cum functioneazã

Principiul acestui tip de dietă rezultă din numele însuși. Această dietă permite o dietă normală cinci zile pe săptămână. Ceilalți doi trebuie să postească. În timpul acestuia, primiți doar 500 sau 600 de calorii pe zi. Femeile 500, bărbații 600.

Pas cu pas

Zile de post

- pot fi zile egale în fiecare săptămână sau puteți face rând pe rând în fiecare săptămână

TIP: De obicei, este mai ușor dacă îți setezi postul exact

Avertizare!

Este posibil ca zilele de weekend să nu fie cele mai potrivite, pentru că este un moment de odihnă în care se tinde să se răsfețe și în același timp au loc în aceste zile diverse sărbători de familie, care sunt pline de bunătăți.

Urmărire 2 zile

- depinde de tine dacă postim două zile la rând sau la intervale de timp

- poți încerca ambele variante și vezi singur ce este mai bine pentru tine

Aportul de calorii

- trebuie să împărțiți 500/600 de calorii pentru întreaga zi, ceea ce nu va fi o sarcină ușoară, mai ales de la început

- de exemplu, vă puteți delecta cu două mese pe zi: mic dejun 100/200 calorii, prânz 300/400 calorii cu posibilitatea de a lua o masă mică în timpul zilei - 100 calorii

- puteți combina micul dejun cu prânzul sau puteți mânca o masă mare pe tot parcursul zilei

Adesea sunt doar afaceri

Peter Minárik, nutriționist

- Orice proceduri de slăbire ar trebui să aibă efecte verificate pe baza studiilor controlate care trebuie să confirme că sunt eficiente și sigure. Comerțul cu diferite diete și mijloace de slăbit este o afacere mare, care este stimulată de dorința multor oameni de a reduce greutatea lor în exces.

Este mult mai ușor să te obișnuiești cu o dietă mai simplă și permanent acceptabilă decât să alternezi între post și mesele obișnuite. Două zile, care vor fi extrem de scăzute în calorii, vă vor încetini metabolismul. Dacă o persoană decide că vrea să slăbească, nu este suficient să spui doar „Trebuie”. Trebuie să ridicați un creion și un calendar și să planificați totul, la fel cum vă planificați sarcinile de lucru.

Este o dietă strictă

Katarína Skybová, Institutul de prevenire a excesului de greutate și tratament Compliment

- Este o dietă strictă! Aportul de carbohidrați este minimizat timp de 2 zile (pâinea și produsele de panificație, garniturile și dulciurile sunt excluse), recomandă consumul de carne dietetică, produse lactate cu consum redus de energie și grăsimi vegetale. Urmând principiile unei diete 5: 2, reducerea greutății este posibilă și relativ sigură.

Dieta este adesea denaturată, dând impresia că timp de 5 zile aportul de alimente poate fi nelimitat în ceea ce privește energia și compoziția dietei. Cu toate acestea, aceasta este o interpretare greșită a dietei!

Pozitive:

Pe parcursul a 5 zile, el recomandă un aport zilnic de energie în cantitatea recomandată de o dietă rațională normală, precum și un regim de băut. El recomandă consumul de proteine ​​de calitate, fructe și legume proaspete, precum și activitate fizică regulată.

Negativ:

Dieta nu încurajează o schimbare cuprinzătoare a stilului de viață și o dietă sănătoasă pe tot parcursul săptămânii. Nu încurajează permanent dezvoltarea unor obiceiuri alimentare adecvate. Includerea zilelor cu aport prea mic de energie și preferarea alimentelor cu consum redus de energie poate fi riscantă în raport cu tulburările alimentare.

Cine ar trebui să se ferească de ea:

Copiii și adolescenții, persoanele care iau medicamente în mod regulat sunt predispuse la hipoglicemie, diabetici, pacienți cu boli mintale și altele.

Meniul

Prima saptamana

1 ZI

- mic dejun (163 calorii): 1 ou într-un pahar cu o jumătate de pâine prăjită integrală, acoperită cu o linguriță de tartin cu conținut scăzut de grăsimi, cu o roșie la grătar de dimensiuni medii (85 g)

- prânz (60 calorii): 1 lingură (30 g) tzatziki cu 100 g castraveți și benzi de ardei roșu

- masa de seara (276 calorii): fidea tailandeză cu tofu

ZIUA 2

- mic dejun (132 calorii): salată de fructe proaspete cu 50 g de iaurt grecesc (alb)

- Masa de pranz (44 calorii): 2 mandarine

- masa de seara (330 calorii): biban la grătar cu roșii cherry, broccoli înăbușit cu spanac și 70 g cartofi fierți în coajă

dacă ești bărbat: pentru prânz, adăugați un castron (300 g) cu supă de morcovi proaspătă cumpărată

A doua săptămână

1 ZI

- mic dejun (180 calorii): porție de fulgi de grâu (30 g) cu 125 ml de lapte semidegresat și o mână (80 g) de afine

- prânz (99 calorii): salată de pepene verde și brânză feta

- cina (208 calorii): ciorbă de linte-mazăre, jumătate de pâine prăjită integrală acoperită cu o lingură de tartine cu conținut scăzut de grăsimi

dacă ești bărbat: la micul dejun, aveți un castron mai mare de cereale și 170 ml de lapte semidegresat

ZIUA 2

- mic dejun (270 calorii): 1/2 baghetă cu 30 g brânză tartinabilă cu conținut scăzut de grăsimi și 50 g somon afumat

- Masa de pranz (45 de calorii): o lună de pepene galben și o mandarină

- masa de seara (174 calorii): frigarui de vita cu sos dip si un castron de desert cu salata ne aromata de frunze verzi, ardei si rosii

dacă ești bărbat: ornați pepenele cu 2-3 felii de șuncă de Parma

A treia săptămână

1 ZI

- raňajky (269 calorii): fulgi de ovăz din 50 g ovăz și 200 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu 80 g zmeură

- Masa de pranz (31 de calorii): 1 mare, aproximativ 90 g de prune

- masa de seara (199 calorii): 2 frigarui de peste pe iarba de lamaie, serviti cu o salata mare de legume (200 g - ardei, varza, ceapa si dovlecei)

dacă ești bărbat: se adaugă jumătate din pâinea prăjită acoperită cu unt de arahide

ZIUA 2

- mic dejun (132 calorii): salată de fructe proaspete cu 50 g de iaurt grecesc (alb)

- Masa de pranz (44 calorii): 2 mandarine

- masa de seara (330 calorii): biban la grătar cu roșii cherry, broccoli înăbușit cu spanac și 70 g cartofi fierți în coajă

dacă ești bărbat: pentru prânz, adăugați un castron (300 g) cu supă de morcovi proaspătă cumpărată

- dacă ești bărbat: Adăugați o mână (19 g) de arahide decojite nesărate la tăiței tailandezi