Cine nu a păcătuit, să arunce mai întâi o piatră. Am luat introducerea biblic. Lăcomia nu este doar unul dintre cele șapte păcate majore, ci una dintre cele mai mari încălcări ale unui stil de viață sănătos. Cu toate acestea, această transgresiune gravă împotriva corpului nostru nu va rămâne nepedepsită. Și ești conștient de asta.

toate acestea

Dependența alimentară

Ați pierdut controlul asupra propriilor instincte și nu puteți rezista apelului ispititor al unui pachet de chipsuri sărate crocante sau tablete de ciocolată preferată. Cu toate acestea, dependența de alimente dăunează la fel ca oricare altul. Are un impact uriaș asupra psihicului uman într-un stadiu superior, chiar și fără a avea câteva teste de sânge sau teste de droguri pozitive.

Întrucât citiți în continuare aceste rânduri, ați recunoscut în mod inconștient că aveți o problemă și credem că o puteți rezolva odată pentru totdeauna. Așadar, vă urez bun venit la mărturisirea unui stil de viață sănătos, în care vă veți pune la îndoială conștiința și veți regreta toate obiceiurile alimentare negative în următoarele câteva minute.

Cauzele supraalimentării și soluțiile lor

Există diverse motive pentru a mânca în exces, așa că trebuie să-l analizați. Fără ea, nu vei scăpa de dependența ta. Dimpotriva - doar te încurci într-un labirint nesfârșit de îngrășare, remușcări și depresie.

1. Cauze fizice ale supraalimentării

Îți torturezi corpul cu foamea de lup toată ziua și seara ajungi de două ori cu toată doza zilnică recomandată de calorii. Nu contează dacă ești femeie și încerci o dietă nouă (probabil una dintre cele fără sens) sau bărbat și slujba ta necesită un nivel ridicat de muncă pentru a-ți sacrifica sănătatea.

Un stomac contractat trebuie să proceseze brusc o cantitate excesivă de alimente și, dacă este alcătuit în principal din alimente dulci, nivelul zahărului din sânge crește ca marea în timpul unei furtuni. Starea ta de spirit scade în proporție directă cu ultima înghițitură și, în acel moment, îți iei angajamentul de a nu pune nimic în gură a doua zi. Și dimineața începe totul din nou și ești surprins că mâna cântarului nu se mișcă în direcția în care ți-ai dori.

Metabolismul tău este șocat, vârsta metabolică nu se potrivește vârstei tale reale și un organism care suferă de o dietă neregulată activează o alarmă de urgență. Așadar, pune cât mai multă energie în stocuri. Atunci îl juri și nu-ți dai seama că el doar încearcă instinctiv să te țină în viață cât mai mult timp. Ar trebui să mulțumești unui sistem atât de perfect, dar îl vei disprețui. Nu sunteți conștienți de elementele de bază ale alimentației sănătoase .

Soluţie:

Nu urmați diete drastice. Pe lângă faptul că duceți la tulburări grave de alimentație, vă dăunați sănătății. A avea cu 20 kg mai puțin, dar culcat în spital cu hrană artificială nu este probabil cea mai plăcută idee. Educați-vă în domeniul nutriției sănătoase și urmați sfaturile experților. Dacă circumstanțele nu vă permit să mâncați regulat, acordați atenția cuvenită cel puțin unui mic dejun de calitate. O zecime sănătoasă la școală sau la serviciu este, de asemenea, importantă. Vei vedea că corpul tău detectează imediat sursa distribuită de energie și nu te va forța să mergi la cămară noaptea.

Într-o oarecare măsură, femeile sunt responsabile și de dependența lor de ciocolată și de dulciurile pentru hormoni.

Motivele fizice ale apetitului crescut includ la femei și hormoni. Dragi doamne, acest sindrom premenstrual este o dată pe lună micul diavol care stă pe umărul stâng șoptind: „Mai aveți ceva.” Dar asta nu justifică ciocolata goală sau cutia de bomboane de ciocolată.!

Soluţie:

Trebuie doar să exersezi un pic mai multă stăpânire de sine în aceste zile, așa că ascultă-l pe șarpe ca Eva și mușcă din măr.

2. Cauze psihologice ale supraalimentării

Printre motivele care cauzează slăbirea voinței noastre în ceea ce privește stăpânii sunt și cele mentale. În special tu tind să crească la dimensiuni extreme. Să vedem dacă vă aflați în oricare dintre categorii.

Nud

Trebuie să te relaxezi cumva, dar nu găsești o activitate care să te țină ocupat sau să nu vrei. De ce? Pentru că vizionarea unui film cu mâncare bună la îndemână este mai puțin dificilă decât citirea unei cărți, încercând din greu să nu te gândești la ceea ce ai în frigider. După ce rămâneți blocat cu nimic de făcut, urmați pașii următori.

Soluţie:

Aruncați o privire la lista activităților pe care le-ați făcut imediat după ce ați citit acest articol pe care le-ați putea face. Ar trebui să fie mai ales orientarea fizică, unde vei fi atât de ocupat încât nu vei fi copleșit de dorința de a-ți săpa în mod constant mâna într-un buzunar cu urși gumi. Ascultarea muzicii, dansul, citirea unei cărți interesante, aerobic, mergând în aer curat sau meditație. Aveți nenumărate opțiuni din care să alegeți.

TIP: Înainte de mișcare, nu uitați de mâncarea hrănitoare și inspirați-vă din rețetele noastre.

Stres

Cazul opus al excedentului de timp liber menționat mai sus este lipsa acestuia. Indiferent de diferențe, fiecare dintre noi este afectat de mai mulți factori de stres. Școală, muncă, bani, relații, griji pentru viitor. Dintr-o dată, îți vin în minte cantitatea de muncă pe care trebuie să o faci, toate problemele care te așteaptă. În loc să le rezolvi rațional soluția, totuși, te ascunzi laș în spatele prăjiturilor de ciocolată. Este posibil să nu vă amintiți niciodată când primele semne de stres s-au transformat în supraalimentare. Principalul lucru este că ți-ai dat seama acum.

Soluţie:

Fiecare dintre noi încheiem situațiile tensionate individual. Cineva fuge de probleme, cineva se confruntă cu ele. Unele sunt isterice, altele preferă să ia în considerare posibilele soluții înainte de a intra în panică. Păstrați capul rece. Planificarea și organizarea detaliată a timpului Vă va ajuta să vă concentrați asupra unui singur lucru și să nu vă gândiți la toate dintr-o dată. Dacă puteți, găsiți câteva minute pentru a vă odihni și gândire. Scoateți toate bombele cu calorii din sertarele biroului din birou, pentru că remușcările cu siguranță nu vă vor ajuta în tabără.

Senzație de gol

Putem include un număr foarte mare de factori de supraalimentare în această categorie. Senzație de gol nu provoacă doar pierderea cuiva drag. Dacă numai leacul pentru inima frântă era ciocolata. Ce-ți lipsește? Dragoste? Încredere în sine? Recunoaştere? Care dintre aceste găuri încercați să umpleți în interior?

Soluţie:

Nu vă putem oferi sfaturi sigure despre cum să vindecați rănile de divorț, cum să îmbunătățiți relațiile cu tatăl dvs. sau cum să nu mai urâți. Cu toate acestea, știm cu siguranță că nu veți găsi fericirea în fundul unei cupe de înghețată. Trebuie să te cauți. Încearcă să vezi un expert, un psiholog sau pe tine însuți vei găsi un suflet pereche, în care ai putea avea încredere.

Cum să opriți supraalimentarea complet

Dacă mănânci aproape în fiecare zi, sigur nu încerca să te oprești peste noapte. Nu așa funcționează. Chiar dacă aveți o voință foarte puternică, la fel este și a voastră organismul este obișnuit cu un anumit aport caloric. Dacă iei brusc câteva sute de calorii de la el, el va declanșa o alarmă de salvare și chiar dacă mănânci mai puțin, corpul va depozita depozitele de grăsime pentru vremuri mai rele.

Baza este de a pune capăt supraalimentării treptat, nu de la o zi la alta.

Practic, într-un fel, poate fi un efect neplăcut de yo-yo. Prin urmare, opriți supraalimentarea treptat. Va fi mult mai ușor pentru corpul tău, dar și pentru mintea ta.

  • La început, fii cu ochii pe regimul tău de băut, căci nu degeaba se spune că foamea este deghizată în sete. Cu toate acestea, nu beți cu o jumătate de oră înainte de masă și o oră după masă. Diluați acizii stomacului, care trebuie să digere alimentele, inutil.
  • Mâncați întotdeauna la masă în sufragerie/bucătărie, fără distrageri inutile. Cu un televizor și laptop, creierul nu este capabil să se concentreze pe deplin și senzația de plenitudine vine mult mai târziu decât jumătate de oră standard.
  • Încercați să percepeți gusturile. Luați fiecare masă a zilei ca o degustare gourmet. Mestecați fiecare mușcătură cu atenție.
  • Creierul Klamte. Serviți mâncarea pe o farfurie mai mică, astfel încât doza obișnuită va acționa ca o porție mare. Încercați, de asemenea, să folosiți tacâmuri mai mici, dar mai grele.
  • Educă-te. Citiți în mod regulat articole despre alimentația sănătoasă sau pierderea în greutate.

Câteva cuvinte la final

Principiul principal de a pune capăt acestui obicei prost este o voință puternică. Dacă încercați să slăbiți, rezumați motivele pentru care. Aveți ceva care vă va aminti întotdeauna la îndemână. Poate fi un citat motivațional, o imagine inspiratoare care să-ți reducă nevoia cu un simplu: „Nu merită”.

Chiar dacă păcătuiești, nu te învinovăți. Iertați-vă și încercați din nou. La urma urmei, cel mai important lucru este să nu pierzi niciodată dorința de a te îmbunătăți. Și știm că o puteți face.