• La mâna a doua
  • Grupuri și forumuri
  • Peretele
  • Consultativ
  • Competiții
  • Testăm

Cum să slăbesc sau de ce mă îngraș.

slăbesc

CUM SĂ PIERDEAȚI GREUTATEA ÎN PICĂRĂ

Există multe modalități de a slăbi. Cu toate acestea, cele mai multe dintre ele duc la un efect de yo-yo nedorit sau, mai rău, renunți la el înainte de a pierde în greutate, deoarece nu ai suficientă energie sau nu vezi rezultatele scontate. Cu toate acestea, voi încerca acum să vă îndrum pe calea cea bună spre slăbirea eficientă.

Baza pierderii în greutate sănătoase și permanente este curățarea/detoxifierea organismului. Pierderea în greutate este o mare schimbare pentru care organismul trebuie să se pregătească. Cea mai bună detoxifiere este un regim bun de băut. Următorul meu sfat este: Mănâncă mai puțin și exercită mai mult.

Este mai ușor de spus decât de făcut? Ca toate lucrurile din viață, mâncarea mai puțin poate fi învățată. Pentru a vă schimba fizic, trebuie mai întâi schimbă unele dintre obiceiurile tale. Deci, să ne înțelegem. Acești 7 pași simpli vă pot ajuta în procesul de slăbire:

1. Mănâncă din ce în ce mai des

În loc de diete drastice și de foame fără sens, încearcă să te obișnuiești treptat să mănânci mai puțin. Nu mă refer la o singură masă pe zi. În niciun caz! Len mâncați porții puțin mai mici. Treptat, veți descoperi că într-adevăr aveți nevoie doar de mai puțin pentru a vă simți plini. Niciodată în farfurie proteine, unele grăsimi și fibre ar trebui să fie prezente, care îți va oferi un sentiment de sațietate. Este un drum lung de la micul dejun la prânz și nu-l puteți rata - așa că obțineți o zecime, chiar dacă nu sunteți obișnuiți. Dacă îți este foarte foame la zece ani, fructul, oricât de sănătos, nu te va satisface suficient! Nu conține proteine ​​sau grăsimi. Dacă de ex. după ce ai mâncat un măr, de exemplu, iaurt, te vei simți mult mai bine ca și când ai mânca două mere. Că ai mâncat mult de dimineață? Nu contează, stomacul tău este mai bogat și mănânci puțin mai puțin la prânz.

2. Nu muri de foame

Nu trebuie să vă simțiți flămând sau deprimat, deoarece restricția drastică de calorii vă va încetini metabolismul. În schimb, concentrați-vă pe reducerea porțiunilor de alimente cu aproximativ 10 - maximum 15%. Te vei obișnui în câteva săptămâni și chiar aceste porții mici ți se vor părea normale. De la început, necesită puțină mișcare, răbdare și autocontrol (sau cocktailul nostru de slăbire J, după care nu îți va plăcea să mănânci atât de mult și îți vei pierde și dintele dulce).

3. Mănâncă sănătos și gustos

Bucurați-vă de mâncăruri selectate, dar mâncați totuși porții mici. Permiteți-vă un favorit ocazional dar bucură-te în mod corespunzător și cu dragoste!

4. Mănâncă calorii - nu le bea

Un pahar de Coca-Cola conține aproximativ 150 de calorii. Trei astfel de căni pe zi reprezintă 450 de calorii în plus. Obișnuiește-te cu apă și ceai și „economisește” aceste calorii pentru niște alimente mult mai plăcute și mult mai saturate. Consumul este foarte important în timpul pierderii în greutate, este ideal să beți 2-3 litri pe zi.

5. Exercițiul este jumătate din luptă

Scuze de genul „Nu am timp, nu pot ține pasul, voi merge alergând mâine. „Sunt complet normale pentru fiecare femeie supraponderală sau obeză. Deci nu vă faceți griji. Programul nostru de slăbire este conceput pentru persoanele care, din orice motiv, nu pot exercita în mod regulat sau activ. Când pierdeți în greutate, mișcarea normală pe care o aveți în jurul copiilor, acasă sau la serviciu, va fi suficientă.

Cu toate acestea, pierderea în greutate va avea mult mai mult succes atunci când o combinați cu exerciții fizice regulate. Abordați exercițiul prin te concentrezi pe cum arăți și cum te simți - nu cât de mult cântărești! Cu alte cuvinte, concentrați-vă pe centimetri pierduți, nu pe kilograme! Mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, așa că se poate întâmpla chiar ca odată ce începeți să vă exercitați regulat, să vă îngrășați 2-3 kilograme. Cu toate acestea, doar grăsimile sunt transformate în mușchi. Nu renunțați, veți pierde rapid acele trucuri și multe altele cu ele. După cum am menționat, concentrați-vă pe centimetrii pierduți - cu cât pierzi mai mult în volum, cu atât îți va fi mai ușor să faci mișcare și cu atât mai mult puteți angaja alte părți ale corpului. În ceea ce privește tipul de exercițiu, nu fiecare exercițiu este potrivit pentru pierderea în greutate. Într-o astfel de întărire, puteți crește în greutate, mai degrabă decât să le pierdeți. Vă recomand să înotați, să mergeți rapid, să alergați, să mergeți cu bicicleta, să zumați. mai ales, lasă-l să fie distractiv și să te bucure.

6. Mănâncă mai încet

Da, 2 batoane sănătoase care au doar 360 de calorii și conțin, de asemenea, vitamine, minerale, fibre, proteine ​​și grăsimi. Dar poți mânca toate acestea în câteva secunde! Dar unde este plăcerea de a mesteca? O pereche de bare potrivite nu este o masă normală!

Orice ai mânca, mesteca încet. Mănâncă încet, bucură-te de mâncare și nu mai pune o altă masă în gură până nu ai înghițit ultima mușcătură. După o masă rapidă, creierul tău nu va putea primi imediat informații despre faptul că ești deja plin și între timp vei mai mânca o treime.

7. Descoperă motivele pentru care ai mâncat în exces

Ce te face să cedezi tentației? Mergi la bucătărie prin fiecare reclamă difuzată la televizor? Pentru unii, este suficient să fie acasă. Pentru alții, stresul este cauza alimentației excesive.
Toată lumea știe că porții mai mari de alimente nu vor umple golurile din viața noastră sau ne vor oferi un confort durabil în momentele neplăcute din viață. Descoperirea acestor cauze ale mâncării excesive este un pas către dobândirea autocontrolului .

Pierderea în greutate este atât de ușoară!

Dietele nu funcționează. Te simți tulburat și flămând din cauza lor - și de fapt te îngrași din cauza lor. Îți încetinesc metabolismul. În schimb, ești paznic mărimea porțiilor dvs., nu beți băuturi dulci cu un conținut ridicat de zahăr, mâncați încet, faceți puțin exercițiu și în acest fel veți pierde treptat toate kilogramele nedorite.