• Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

Am 176com și 71 kg. Fac exerciții fizice de la 16 ani, corpul meu este ferm-muscular, toți cei cărora le spun că greutatea respiră pentru că nu mi-ar spune niciodată. Nu sunt slab, dar sunt nici măcar obezi - sunt atât de de vârstă mijlocie. dar scopul este de a obține o greutate de 57 kg, așa că am crescut vizitele fit + running și mi-am reglat dieta. Corpul meu s-a întărit și mai mult, dar greutatea nu mișcați chiar și un gram. Vă rog să mă sfătuiți ce să mai fac. Chiar dacă nu am recunoscut niciodată postul și dieta, încep să mă gândesc să fac greva foamei pentru a atinge greutatea visată. Știu că mușchii mei cântăresc mai mult decât grăsimea, eu să știți că, înmulțindu-mi exercițiile, și masa musculară se poate înmulți și de aceea greutatea nu se mișcă. Dar mă simt în continuare ca o bulă, chiar dacă împrejurimile mele nu par să o vadă așa. Vă rog să mă sfătuiți. Sunt foarte disperat.

deja

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

Kitsch, felul în care IMC a calculat-o pentru ea, pentru că acum are 22,9, nu 28,64: - Nu există obezitate ușoară, dar o frumoasă medie aurie a normalității

Lilly, 57 de ani este la înălțimea ta pentru anorexici. Pun pariu că ai o siluetă minunată acum, în timp ce te antrenezi (știu cum arată un atlet de 71 kg la 173 cm și ești puțin mai înalt). iar corpul tău sugerează că totul este în regulă dacă nu vrea să renunțe la kilograme. uita de greva foamei. dacă încă nu sunteți mulțumit de voi înșivă, încercați ce vă sfătuiesc să răspundeți sau ce altceva să studiați, dar în niciun caz să nu moriți de foame. și stabiliți un obiectiv rezonabil. de exemplu. 67 kg, nu 57! sau să spunem că un astfel de 62 ar putea fi în continuare ok, dacă ești mai subțire, dar cu siguranță nu aș intra sub el, nu este nimic frumos sau sănătos în asta, să ai membre precum creioane și coaste lipite. Nu vorbesc acum despre bunici care sunt atât de sărace din fire, ci despre altele care disperă că vor să slăbească 14 kg pentru a avea o greutate „de vis”, deși sunt deja perfect normale.

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

Am trecut prin scăderea în greutate C9 de 3 kilograme în 9 zile, dar circuitele mele au o formă frumoasă exact acolo unde am nevoie și mai ales sânii mei au rămas așa cum erau, sunt fericit, curat - este doar curățare, într-adevăr calitate = preț și mult de energie pe care mi-a lipsit-o

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

cele 140 g de proteine ​​pe zi sunt adaptate situației ei actuale. Dacă o persoană pierde în greutate sau se îngrașă, atunci valorile sunt din nou diferite. Prin urmare, pentru mulți este dificil să-și atingă obiectivul. Dar, a spus el, dacă o persoană nu măsoară aportul său de energie, nu are cum să o cunoască. Am întotdeauna o dietă diferită, cineva este vegetarian, cineva nu poate gluten etc. Depinde de toată lumea pe care o alegeți. Mai jos sunt doar recomandări pentru pierderea în greutate, la care organismul se poate adapta cu ușurință. Oricine dorește poate pierde în greutate și mai radical - dar există riscuri asociate cu aceasta. Este un aport caloric.

Dacă o persoană acceptă mai mult decât poate, se va îngrașa. Desigur, fiecare macronutrient are caloriile sale. Puteți decide că vor exista mai puține proteine, dar mai mulți carbohidrați. Păstrați aportul caloric, deși compoziția va fi diferită. Cu toate acestea, geneza proteinelor este semnificativă prin aceea că influența cea mai specifică-dinamică a proteinei mau. crește valoarea metabolismului bazal cu 30%.

Aceasta înseamnă că pentru metabolismul proteinelor, din cantitatea primită și 30% au dormit pentru descompunerea lor. Pentru carbohidrați și grăsimi, procentul este mult mai mic (5-10%). Prin urmare, atunci când slăbești, este mai bine să pariezi pe mai multe proteine ​​și mai puțini carbohidrați decât invers.

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

Deci scrie de ex. și studiouri chinezești de la Campbell. Ei bine, nu spun că proteinele sunt inutile, dar nu cred că este necesar ca această fată să mănânce 140g de proteine ​​pe zi așa cum mi-ați recomandat. În plus, ei petrec, de asemenea, un timp îngrozitor de lung și tensionează inutil corpul atunci când digeră 140g de proteine ​​pe zi.

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

mima, nu există mâncare sănătoasă și nesănătoasă, sunt mulți băieți. Pe ce bază susțineți că proteinele animale sunt nesănătoase? Sunt absorbabile pentru oameni min. până la 80%, plantă sau jumătate, corpul nu le poate prelucra. Proteinele sunt cele mai importante pentru funcționarea sănătoasă a corpului, deoarece regenerează fiecare celulă umană. Necesarul zilnic este de aproximativ 1,8 g pe 1 kg de greutate corporală. Masa musculară este menținută la 0,8 g la 1 kg de greutate corporală. Lenze nu urmărește întotdeauna același lucru. Modul în care vă ajustați dieta depinde de obiectiv. Dar a demonstra un singur aliment sau grup de alimente este o prostie nefondată. conform acestei demonstrații, veți ști de obicei că este cu adevărat o prostie. acest lucru se face prin diete sau articole pseudo-profesionale.

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

Răspundeți, 140g de proteine ​​pe zi? E prea mult pentru mine. Și există animale care nu sunt deloc sănătoase

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

cult, nu. grăsimile ajută la slăbit. numai industria dietei și fitnessului a inventat un deal de mituri pentru a vinde suplimente alimentare. hormonii sunt sintetizați din grăsimi, este suficient. glucidele trebuie restricționate, nu grăsimile. Desigur, acum nu vorbim despre un consum excesiv de macronutrienți, ci întotdeauna presăm doar carbohidrați. de ce sa irite inutil insulina? nici grăsimile, nici proteinele nu cresc insulina.

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

mult
Până la 30g cu o dietă. Și dacă nu aveți multe grăsimi, trebuie să pierdeți proteine, astfel încât să slăbiți și mușchii, dacă doriți să ajungeți la 57 kg cu forța.

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

grăsimea este cumplită

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

nu trageți proteinele în jos, veți pierde masa musculară. vrei sa slabesti. limitând astfel aportul de carbohidrați, nu de grăsimi sau proteine. și exercitați în continuare. și nu vă lăsați tentați de unele suplimente alimentare. nu vor slăbi, doar prin propriile eforturi. nu aveți nevoie de nimic, nici măcar de l-carnitină, care este populară la femei, dar ineficientă. deci încercați acest lucru:

glucide: 170g pe zi
proteine: 140g pe zi
grăsimi: 65g pe zi
fibra: 35g pe zi

îl ai pregătit pentru pierderea în greutate sănătoasă fără a pierde masa musculară. Dacă faceți mișcare dimineața, încercați să faceți mișcare pe stomacul gol - cu 5-10 minute înainte de antrenament, luați 10 g de BCAA și nu mâncați o oră după antrenament. Astfel vei pierde grăsimea mai eficient. Dar depinde de tine și de timpul tău. gramul de macronutrienți rămâne totuși așa cum am scris mai sus.