Buna ziua, as vrea sa va cer ajutorul. Am o funcție tiroidiană redusă, dar nu trebuie să iau încă medicamente, dar trebuie să iau omeprazol pe viață din cauza stomacului meu. Am un loc de muncă sedentar și stau aproape 12 ore în el, așa că trebuie să mă ajut acasă. La micul dejun am un smoothie care conține niște semințe, fructe, lapte fără lactoză și proteine, pentru un al zecelea iaurt care are până la 3,5% grăsimi, prânzul este de obicei complex, iar pentru cină încerc mai multe legume, dar există întotdeauna niște carbohidrați sub formă de paste fără gluten sau pâine fără gluten. așa că am o mică problemă să nu mănânc pâine, cartofi sau orez, chiar dacă încerc să înlocuiesc epava cu quinoa și altele. Exersez dimineața pentru o încălzire intensă ieftină cam 15 minute și de 6 ori pe săptămână când mă întorc de la serviciu înainte de cină atât de intens 20 de minute acasă pe Trx sau Cantienica în fiecare zi, deoarece am probleme cu coloana vertebrală. acest lucru poate fi suficient pentru a slăbi 20 kg în jumătate de an?
Vă mulțumesc foarte mult pentru ajutor, timp și răspuns

consilierea

Îți doresc o zi bună.
Desigur, hipotiroidismul are și efect asupra greutății, în unele cazuri practic nu se întâmplă nimic, dar în majoritatea cazurilor întâlnim creșterea în greutate (și uneori este cu adevărat rapidă, mai ales atunci când se ia o doză mai mare de medicamente). Prin urmare, chiar dacă nu luați medicamente, este ideal să susțineți funcția tiroidiană prin dietă. Este vorba mai mult de prevenire, deci nu trebuie să excludeți strict alimentele. Cu toate acestea, cu siguranță nu v-aș recomanda să consumați o cantitate mare de varză, varză, conopidă, broccoli, cohlrabi. Repet, le puteți consuma, nu le excludeți complet din dietă, mai ales dacă vă plac, dar sunt alimente pe care o persoană nu trebuie să le aibă în fiecare zi, așa că le puteți consuma într-o cantitate rezonabilă, dar în cazul de ex deteriorând rezultatele tiroidei, veți ști că primul pas către îmbunătățire poate fi reducerea acestor alimente  Dar asigurați-vă că includeți alimente care susțin activitatea tiroidei, cum ar fi algele marine, peștele, nucile etc.

Luați omeprazol din cauza unui acid, Helicobacter, ulcer. Încă un motiv pentru a fi atenți la dietă:)

Pe măsură ce scrieți, din cauza problemelor de spate nu puteți merge la exerciții cardio care durează aproximativ 50 de minute de câteva ori pe săptămână, ceea ce este alegerea potrivită în cazul dvs. și dacă o persoană are o atitudine pozitivă față de exerciții (ceea ce este vizibil în cazul dvs.), ar trebui să vă luați în considerare starea de sănătate și să vă exercitați în funcție de abilitățile dumneavoastră. Prin urmare, cel puțin această activitate pe care o aveți este suficientă. Antrenamentul intens de 20 de minute pe care îl faceți seara - este doar un antrenament de 20 de minute sau aveți o încălzire înainte și după acesta? Cu siguranță v-aș recomanda să vă încălziți și să vă exersați corpul în prealabil și, de asemenea, să adăugați câteva întinderi și altele asemenea după exerciții. Te vei încălzi înainte de mișcare, apoi vei arde mai multe calorii și rezultatul va fi mai bun. Așadar, v-ar costa de aproximativ 3 ori pe săptămână exerciții intense (dacă adăugați câteva exerciții înainte și după acesta, faceți aproximativ 30 - 40 de minute, plus dimineața) și de aproximativ 3 ori pe săptămână exerciții de întărire, ceea ce este foarte bun pentru coloana vertebrală, pelvisul și abdomenul.

În munca sedentară, este important să reglați atât mișcarea timpului liber și mai ales dieta. Nu scrieți că aveți nelegiuiri, că ar trebui să aveți un cookie sau o prăjitură cu voi după-amiaza:) Deci, presupun că probabil l-ați scrie și acum doriți să slăbiți, evitați astfel de mese. Dacă totuși aveți gust pentru ceva similar, trebuie de ex. pregătiți dulciuri sănătoase acasă și totul va fi bine. Probabil te deranjează mai mult cu pâine sau garnituri. Cu siguranță nu trebuie să renunți complet la ele, sunt un susținător al tuturor cu moderare. Aveți activitate fizică cât mai mult posibil, așa că, chiar dacă aveți puțini carbohidrați la cină, nu văd o astfel de problemă (deși, desigur, întrebarea - ce înseamnă un carbohidrat - câte paste fără gluten, gluten) pâine gratuită?). Apare imediat întrebarea, de ce ajungeți la gluten-free? Dacă nu aveți boala celiacă, cu siguranță nu m-aș arunca în lucruri fără gluten, ci poate încercați ortografia, secara și altele asemenea. Alternativ, dacă aveți o cină fierbinte, alegeți quinoa, hrișcă și altele asemenea. Deci, nu trebuie să evitați felurile de mâncare, nu ezitați să le luați la prânz, încercați cât mai puțin posibil la cină - pe de altă parte, adăugați cât mai multe legume pentru efectul de fibre și sătietate și mai ales proteine.

Dacă ți-e dor de pâine, o poți lua la micul dejun, smoothie-ul poate ajunge la zece (sau invers) și poți muta cu ușurință iaurtul în olovrant, resp. Cu siguranță nu aveți nevoie de iaurt în fiecare zi, așa că îl puteți alterna cu zece cu pâine și altele asemenea.

Aș recomanda să vă uitați la grupa de sânge și să aflați ce tip de metabolic sunteți. Noi, în lumea sănătății, folosim un sistem care ia în considerare, pe lângă aceste două grupuri, și alte direcții, cum ar fi Ayurveda, sistemul endocrin, putem evalua arderea grăsimilor și a carbohidraților și a regla dieta și altele asemenea. Deci, vom compila un set de alimente adecvate și nepotrivite, pe baza stării dumneavoastră de sănătate și a zonelor menționate.

Dar nu uitați de ceea ce este important atunci când pierdeți în greutate - nu mâncați mult (ceea ce este clar pentru toată lumea), dar nu mâncați puțin! O greșeală fundamentală pe care o mare parte din clienții noștri o fac atunci când vin la noi. Nu-ți învăța corpul să se îndatoreze. Dacă îi lipsesc proteinele sau grăsimile, apa și altele asemenea, cu siguranță nu-l vei obliga să slăbească. Poate la început, și apoi există efectul familiar yo-yo, care nu este altceva decât un răspuns la situația dificilă a substanțelor importante și construirea stocurilor lor. Când suntem la acea apă - nu declarați cât beți pe zi. Regimul de băut este foarte, foarte important.

Dacă vă ajustați dieta și urmați această activitate fizică, nu văd o problemă în slăbit. Dar nimeni nu poate spune dacă vor fi 20 kg în jumătate de an. Răbdarea este deosebit de importantă. Este optim să slăbim aproximativ 2-3 kg pe lună, pe care totuși organismul nostru îl reglează singur. Din experiența mea, este din nou foarte individual, la început, când schimbăm dieta și exercițiile fizice, pierderea în greutate este mai rapidă, apoi ritmul se oprește și corpul pierde în mod regulat în greutate. Pentru unii, acesta scade încet în același ritm. Uneori, totuși, se întâmplă ca organismul să-și țină greutatea mai mult sau mai puțin timp de o lună - este o chestiune de rezolvare a greutății pierdute și în această perioadă, oamenii deseori „prind panică” în legătură cu ceea ce se întâmplă. Dar chiar și corpul nostru nu este o mașină, este influențat de un număr mare de parametri externi și interni și uneori trebuie doar să respire puțin. Răbdarea și hotărârea de a continua sunt importante atunci.

Mergi după obiectivul tău și știi de ce o fac. Acesta este sfatul meu pentru a persevera. Vă doresc mult noroc și nu ezitați să contactați specialiștii noștri, care vor pregăti un plan de dietă pentru alimentele adecvate și nepotrivite și vor fi fericiți să vă însoțească în călătoria dvs. de slăbire și să vă ajute cu sfaturile, cunoștințele și experiența lor:)

Întrebări similare

Cum să piardă în greutate

Bună ziua, aș vrea să vă întreb cât de dreaptă și sănătoasă are și pierde în greutate. Greutatea mea este în prezent de 70 kg înălțime 162cm. Am avut o operație dificilă și am câștigat mult. Actualul meu obiectiv este acum de 63 kg. De asemenea, practic cardio de 3 ori pe săptămână și merg la plimbări angajate de mine. Câte proteine, carbohidrați și grăsimi pot lua zilnic pentru a-mi putea reduce echilibrul. Mi s-a recomandat să iau 103 g de proteine, 100 g de carbohidrați și 50 g de grăsimi pe zi, este în regulă? Vă cer sfaturi despre cât este. Simt mâncarea în tabelele de calorii, astfel încât să nu depășesc nimic, am o pungă de aproximativ 50 g de grăsime, așa că încerc să pun până la -1000 cal. Recomand până la 1300 cal. Vă mulțumesc foarte mult pentru răspunsul dvs. Zuzana

Îți doresc o zi bună. Este dificil și, mai mult, imposibil să răspundem de la distanță în acest mod fără consultarea personală și alte măsurători necesare, deoarece nu pot determina valoarea metabolismului bazal, din care ar fi derivată valoarea recomandată a aportului caloric și a raporturilor de nutrienți.

Valorile pe care le spui ți-au recomandat în centrul de fitness sau altele asemenea? Dacă ți-au fost luate câteva măsurători de intrare, poți să te menții la aceste numere, pe de altă parte, să lucrezi mult timp pentru a număra caloriile și a alerga cu diagrame de calorii (chiar dacă pe un telefon mobil) s-ar putea să nu te distrezi mult. De asemenea, luați-l ca ghid, lucrați cu ei, astfel încât să știți sigur că nu puteți scrie vasele acolo 100%. Dacă gătești singur acasă și vei fi tentat să cântărești fiecare ingredient și să-l scrii greu, tot nu vei fi 100%. Acestea sunt toate valorile tabelului.

Cu toate acestea, de la început, vă va ajuta să vă orientați, dar să fiți conștienți de faptul că pierderea în greutate modifică raportul dintre componentele grase și musculare ale corpului și, astfel, cerințele nutriționale și aportul total de energie. Prin urmare, ar fi ideal dacă doriți să începeți, respectiv să fiți monitorizați. v-ați consultat, deși o dată pe lună, pentru a vă schimba meniurile în funcție de nevoile corpului și de necesitățile de nutrienți. La sfârșitul efortului dvs., atunci când reușiți să atingeți obiectivul stabilit, va fi, de asemenea, necesar să setați aportul la o valoare de „întreținere”, astfel încât organismul să nu lipsească substanțele nutritive, să primească puțin sau mult inutil.

Amintiți-vă că caloriile nu sunt ca caloriile. Trebuie să fii atent la calitatea dietei, dacă seara afli că mai poți adăuga niște carbohidrați sau grăsimi și o poți obține cu ceva „drăguț” din dulap, nu este ideal. Aportul total din timpul zilei trebuie distribuit astfel încât organismul să poată digera alimentele și să folosească energie (acest lucru este legat și de combinațiile de alimente).

Și, de asemenea, monitorizați aportul de fibre și lichide. Nu uitați de o regenerare suficientă și de un somn suficient de lung.

Vă doresc să ajungeți cu succes la destinație și să vă simțiți grozav:) Dar vă recomand să apelați la un specialist care cu siguranță va fi fericit și fericit să vă ajute, să explice totul și nu a trebuit să mergeți la încercare și eroare. Poate că două sau trei sesiuni îți vor fi suficiente, poate mai multe. Dar vei fi sigur că te descurci bine și după ce ai găsit toți parametrii necesari, vei primi răspunsuri la toate întrebările tale.

Cum să slăbești min.30 kg.

Bună ziua, aș vrea foarte mult să slăbesc cel puțin 30 kg sau mai mult. Dar nu am o voință puternică:-(, dar chiar vreau. Știu că nu este suficient să nu fie suficient, ci cum să mă forțez, cum să ne întâlnim pentru a începe în cele din urmă să acționez. Am o horror BMI/40 /. Am citit că, în funcție de grupa mea sanguină AB, nu ar trebui să mănânc carne, aș putea începe o dietă cu faptul că, la început, de exemplu, voi înceta să mănânc carne ?

Îți doresc o zi bună:)
Aș spune că există o voință puternică la această bază. Decizia de a pierde în greutate, hotărâre, voință puternică de a suporta și gândire pozitivă:) În timpul slăbirii, totul nu este întotdeauna grozav și roz, și în momentele în care este posibil să fiți în criză sau să nu aveți chef să continuați, deoarece greutatea este in valoare de.

În teoria grupelor sanguine, aceștia sunt antigeni. Grupa sanguină AB este un fel de amestec de grupe A și B și, prin urmare, nu este posibil să se mănânce conform uneia sau alteia, deoarece alimentele necorespunzătoare pentru una pot fi potrivite pentru celălalt grup în același timp. Sau persoanele cu grupe de sânge A și B nu pot mânca niciun fel de mâncare, dar chakerii AB se pot răsfăța cu ușurință. De exemplu, roșiile - nici grupa sanguină A, nici B nu pot avea roșii datorită lectinelor din ele, dar grupa sanguină AB nu are nicio problemă cu ele.

Tocmai datorită relației cu grupul A, se recomandă (mai ales pentru pierderea în greutate) să vă retrageți din consumul de carne. Are legătură cu genetică - persoanele cu grupa sanguină A se caracterizează printr-un conținut scăzut de acid gastric, ceea ce face dificilă digerarea cărnii. Deci, deși sunteți programat genetic să digerați carnea ca o grupă B, nu o puteți digera bine ca o grupă A. Astfel, consumul crescut de carne este atribuit și creșterii în greutate.

Deci da, dacă urmează să slăbești, nu trebuie să elimini complet carnea, dar nu exagera cu consumul ei și facilitează digerarea organismului. Așa că combinați-l cu legume:) Și cu siguranță preferați curcanul, iepurele sau mielul sau carnea de oaie. Evitați cât mai mult carnea de porc, vită și pui:) Nu uitați să pescușiți.

Pe lângă grupa sanguină, m-aș concentra pe tipul metabolic și aș regla dieta în funcție de acesta:) Cel puțin datorită proporției de proteine, carbohidrați și grăsimi din dietă.