Zdravoschudnut.sk

Pierderea în greutate nu este cu siguranță una dintre etapele ușoare din viața unei persoane care suferă de supraponderalitate sau obezitate, deoarece necesită multă disciplină, o schimbare a stilului de viață și mai ales o schimbare a dietei. Dar, pe de altă parte, s-ar putea să nu fie atât de solicitant pe cât ar putea părea la prima vedere. Clienții noștri parcurg programul dietetic PROTISSIMO treptat, cu mese gustoase și de calitate și cu sprijinul profesional al colegilor mei medici, care îi îndrumă și îi motivează în direcția corectă. Procesul de schimbare a stilurilor de viață și a obiceiurilor proaste este unul lung, dar rezultatele vin după câteva luni și sunt de obicei permanente.

slăbești

Dacă nu sunteți unul dintre clienții noștri, este puțin mai dificil să suferiți o reducere a greutății, deoarece sfaturile profesionale și măsurătorile regulate sunt una dintre premisele necesare pentru un succes durabil. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți cu unul dintre colegii mei, trebuie doar să completați formularul de mai jos sau ne puteți contacta prin contactele noastre. Dacă te hotărăști să scazi în greutate „profan, în confortul casei tale”, iată câteva sfaturi care te pot ajuta să slăbești.

Cum să slăbești, astfel încât efectul JOJO să nu apară?

1. Începeți să mâncați întotdeauna cu un pahar cu apă curată

Oamenii de multe ori nu realizează că conținutul stomacului este dat. Oricine o are voluminoasă, dar puteți respecta întotdeauna regulile, adesea menționate de noi, cu două palme unite, ca și cum ați dori să beți din ele. Acest volum este cam de dimensiunea stomacului. Apa te va ajuta să rămâi hidratat înainte de a mânca și te va ajuta să-ți dai seama mai repede că ești plin și că nu mai trebuie să mănânci. Acest simplu „truc” vă va împiedica să mâncați în exces.

2. Uitați de pansamente și compoturi

În dresaj, deși preparat acasă, există adesea un aliment care nu este ideal pentru slăbit și menținerea în greutate. Omiterea dresajului vă poate economisi până la 80 de calorii pe care altfel le-ați include în aportul zilnic total. Când vine vorba de compoturi, căutați mai degrabă fructe proaspete decât o cutie. Nu știu o singură cutie de compot dulce la care producătorii din industria alimentară să nu adauge zahăr sau „soiul” său nesănătos ....

3. Bucurați-vă de desert

Acum zici, hmm, desert? Când pierzi în greutate? Da, dar aparent nu așa cum vă așteptați. Ajungeți la o bucată de ciocolată neagră de cel puțin 70% sau la unele dulciuri de la PROTISSIMO, unde nu trebuie să vă faceți griji cu privire la îngrășare. Deserturile dulci și bățurile PROTISSIMO sunt potrivite nu numai în timpul pierderii în greutate, ci și ca gustare sănătoasă. Deserturile dulci clasice conțin mult zahăr, de care nu aveți deloc nevoie pentru viața voastră. Cu cât îl consumați mai mult, cu atât vă activează mai mult pentru îndulcirea în continuare. Evitați această situație și răsfățați-vă cu o bunătate sănătoasă.

4. Acordați atenție mărimii porției

După cum am menționat mai sus, o persoană nu are nevoie să mănânce mai mult decât dimensiunea stomacului său. De aceea, acordați atenție mărimii porției. Mâncarea delicioasă este un „suflet” cu aspect plăcut, dar nu este nevoie să exagerați. Nu sunt posibile duplicate atunci când slăbești! Odată ce ați început să verificați dimensiunea porției și valoarea calorică, credeți sau nu, veți afla în timp și veți pune subconștient această activitate în funcțiune normală. Mărimea porției și valoarea calorică sunt unul dintre factorii cheie de succes în menținerea greutății, precum și reducerea greutății.

5. Mutați mai mult

Vrei să spui că nu-ți place ciclismul sau alergatul? Alegeți un alt tip de sport sau activitate fizică. Nicăieri nu este scris că trebuie să faci sport pentru a cădea. Totul este necesar cu moderare, dar în acest caz în principal în mod regulat! Doar faceți câteva ajustări minore în viața dvs. și veți avea mai multă activitate fizică imediat. Du-te cu liftul la biroul de la etajul 11? Învață să mergi. De asemenea, includeți cumpărături în magazin fără mașină, plimbare, scuter, bicicletă, doar mișcați-vă!

6. Nu beți calorii goale

Una dintre cele mai mari greșeli pe care oamenii le fac și care nu conștientizează consecințele este consumul de băuturi cu zahăr. Aceste băuturi îndulcite conțin calorii inutile, care se adaugă rapid la aportul zilnic, dar nu aveți nevoie de ele. Pur și simplu apă cu lămâie și îți va potoli setea perfect. Totuși, ai nevoie de o băutură dulce și nu poți sta fără ea? Nicio problemă, adăugați alte fructe în apă cu lămâie, cum ar fi căpșuni, zmeură, afine ... Sfaturi pentru băuturi răcoritoare puteți găsi aici.

7. Nu-ți fie foame prea mult timp

Nimănui dintre noi nu le place să moară de foame și să mănânce o dată pe zi, crezând că pierderea în greutate nu este deloc abordarea perfectă. Acest lucru va încetini metabolismul și, chiar și din puținul pe care îl mănânci, corpul tău va acumula rezerve de grăsimi pentru „momente mai proaste”, când va avea nevoie de energie pentru a rula. Prin urmare, mâncați de mai multe ori pe zi și cu porții mai mici! Acest lucru vă va împiedica să "câștigați" în stomac și nevoia de a mânca doar ceva. Atunci când simțim o astfel de foame, avem cea mai mare tendință de a ajunge la alimente nesănătoase și calorice inutil.!

8. Zeciuială și plumb bogate în proteine

Nu trebuie să mănânci porția pe care o mănânci la micul dejun, prânz sau cină la 10 dimineața! Pentru aceasta, încercați să pregătiți al zecelea și să conduceți, astfel încât să fie bogat în proteine, precum și în fibre. Vei consuma mai puține calorii, dar astfel de alimente te vor ajuta să rămâi saturat mai mult timp!

9. Cina cu 2 ore înainte de culcare

Fiecare dintre noi știe că nu ar trebui să mănânce un fel principal timp de cel puțin 2 ore înainte de a merge la culcare. Acest lucru se datorează faptului că organismul uman nu poate digera mâncarea pe care o primește atât de repede și câștigă energie după ce a consumat-o. Nerespectarea acestui interval duce adesea la un somn slab, intermitent și la un somn slab. Pe de altă parte, nu aveți o diferență de 5 ore între cină și culcare, deoarece cu siguranță vă va fi „foame” de ceva bun din frigider sau dulap cu alimente.

10. Bucurați-vă de un somn bun

Somnul de calitate fără stres și nervozitate pe o saltea de calitate este de neprețuit. Atunci când slăbești, cu atât mai mult!

11. Nu cumpărați „junk food”

Ultimul nostru sfat este să eliminăm complet achiziționarea de „alimente nedorite”, adică alimente care nu au valoare nutritivă, dar conțin nenumărate calorii. Astfel de alimente sunt chipsuri, ciocolată, bomboane ... Am scrie o listă interminabilă!

Rețineți că urmarea acestor sfaturi va fi cel puțin la jumătatea succesului dvs. Îmi țin degetele încrucișate și, dacă este necesar, adaug un comentariu despre care sunt sfaturile tale pentru succes.