Dacă vrei să slăbești, trebuie să limitezi consumul de grăsimi proaste, dar nu uita să mănânci grăsimi bune. Dacă doriți să slăbiți și să vă îndepărtați grăsimile, trebuie să mâncați proteine ​​în loc de grăsimi.

grăsimile

De ce ai nevoie de grăsimi adecvate în dieta ta pentru slăbit, cât de mult ar trebui să mănânci zilnic.

Celula grasă apare în ligamentul uman fie individual, fie în grupuri mici. Are capacitatea de a forma și acumula grăsimi, fie într-un singur vacuol mare, fie sub forma unui număr de altele mai mici.

Un adult mediu are în corpul său aproximativ 40 de miliarde de celule adipoase.

Dacă nu vă controlați în mâncare, celulele adipoase încep să se mărească. Se formează în corpul nostru înainte de naștere. Lucrează în noi până la sfârșitul pubertății, în jurul vârstei de optsprezece ani. Și atunci trebuie să fii foarte atent la mâncare și sport.

Nu ai supraviețui fără grăsime corporală. Dacă doriți să scăpați complet de grăsime, corpul nu ar avea unde să stocheze energie. Ai fi tot obosit, bolnav. Ne-ar fi frig.

Grăsimea protejează și organele interne de la influențele externe ale mediului sau de la leziuni.

Ce se întâmplă în organism atunci când slăbești. Nu pierzi celulele adipoase. Din păcate, ele rămân deja în corpul tău. Sunt doar în scădere. De asemenea, așteaptă când vor putea mări din nou dacă mănâncă prost.

În principiu, ai face-o nu ar trebui să slăbească tot timpul și să se îngrașe mai târziu.

Omiterea completă a grăsimilor din dieta dvs. vă va aduce multe probleme de sănătate, deoarece fără grăsime, corpul nostru nu poate procesa multe vitamine și produce energie. Producția de hormoni sau absorbția calciului sunt, de asemenea, perturbate.

Câtă grăsime ar trebui să consumi zilnic. Grăsimile ar trebui să reprezinte aproximativ o treime din energia din cantitatea zilnică totală de alimente consumate.

Ce grăsimi sunt sănătoase pentru pierderea în greutate, unde le puteți găsi.

Grăsimi sănătoase sunt în principal de origine vegetală și ar trebui să reprezinte 80% din toate grăsimile pe care le consumăm.

Cele mai valoroase și mai sănătoase surse de grăsimi:

  • uleiuri vegetale - măsline, mac, in, susan, floarea soarelui, cais, nucă de cocos.
  • nuci si seminte Din nuci, migdale, macadam, pin, susan, floarea soarelui, in, dovleac, alune, para, caju natural.
  • grăsimi din carne - vânat, vițel, curcan, carne de pasăre, carne de vită, carne de porc
  • grăsimi în pește - kryl, somon - specii mai grase
  • grăsimile din produsele lactate - iaurt alb 3,5%, lapte 1,5-3%, diverse produse acide și acidofile, brânză de vaci, brânză - feta, Leerdamer, Cheddar, capră, oaie.
  • grăsimi în ouă - găsit în gălbenuș, pe lângă carne și produse lactate, oul este cel mai hrănitor hrană pentru animale de la animale

Câtă grăsime ar trebui să mănânci pe zi.

Nu numai că o mulțime de grăsime dăunează corpului, dar chiar dacă avem mai puține cantități decât recomandă standardul. Aportul zilnic recomandat variază între 25-30% din aportul zilnic de energie, care este de 70-100g de grăsime. Venitul minim este de 15% din dieta zilnică. O dietă în care reduceți complet aportul de grăsimi este nesănătoasă, deoarece grăsimile contribuie și la buna funcționare a corpului nostru. De exemplu, vitaminele A, D, E și K sunt solubile numai în grăsimi. Amintiți-vă că un anumit echilibru ar trebui menținut în organism, prin urmare, raportul de 20% (grăsimi animale) și 80% (grăsimi vegetale) ar trebui menținut.

Care alimente conțin grăsimi rele.

  • carne grasă, piei de pasăre, produse din carne precum cârnați sau chiftele,
  • lapte integral și produse lactate integrale precum brânză, smântână, unt,
  • ulei de cocos și ulei de palmier,
  • produse de patiserie - biscuiti, prajituri, magari, pizza, burgeri
  • alimente prăjite - conuri de pin, cartofi prăjiți, carne prăjită
  • chipsuri de cartofi, floricele, bomboane
  • grăsimi solide - margarine, grăsimi întărite

Cum se reduce consumul de grăsimi rele din dietă.

• Mănâncă mai puțină carne roșie
• Creșteți consumul de carne albă, care conține mai puține grăsimi saturate
• Folosiți un grătar în loc să prăjiți ca gătit
• Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
• Folosiți mai multe uleiuri vegetale (măsline, rapiță) în loc de untură sau unt
• Evitați sosurile de maioneză, smântână și brânză

Nu scăpați de grăsimile cu arzătoare de grăsimi din tablete, alegeți aceste alimente.