De ce vrem cu adevărat să fim mai subțiri?
Deci nu am avut nicio problemă cu pantofii cu șiret, astfel încât să ne putem îmbrăca pantalonii după vacanță? Pentru a ne face mai atrăgători pentru partenerul nostru? Să te încadrezi în hainele balului de anul acesta? Suntem în pericol să ne întâlnim după x ani? Înainte de zbor, vacanța de vară și imaginea figurii noastre în costum de baie sunt cu siguranță forța motrice pentru noi. Sau „doar” vrem să fim mai sănătoși, să avem mai multă energie, ca noi?

pierderea greutate

Se spune că motivația pentru scăderea în greutate este foarte importantă. Obiectivele pe termen scurt și ridicate ne pot trezi, chiar și cu una dintre diete și pierderea în greutate. Cu toate acestea, există un mare risc ca, după ce ne-am atins obiectivul de greutate, după minge, să ne odihnim. vom reveni la stilul de viață original și kilogramele vor reveni. Probabil este mult mai important să vă schimbați stilul de viață pe termen lung după pași mici.

A rezumat-o frumos Dr. Dr. Iva Malkova în articolul Motivația optimă pentru pierderea în greutate

Motivația corectă este foarte importantă atunci când pierdeți în greutate, adesea data magică de 1 ianuarie nu este adesea suficientă. Dacă îți stabilești un obiectiv de a-ți crește starea fizică și de a-ți regla permanent dieta, în timp ce pierzi doar kilograme în plus, ești pe calea cea mai bună spre succes. În acest caz, nu veți deveni sclavul a ceea ce ar fi trebuit să vă aducă plăcere - mâncarea și gândurile legate de caracterul vostru nu vă vor mai scurge toată energia vieții. Nu veți asocia kilograme cu valoarea personalității dvs. Vă veți angaja în activități pe care nu le-ați desfășurat din cauza sentimentului de rău din kilogramele în plus. Încorporezi automat în viața ta schimbarea obiceiurilor tale, cum ar fi spalatul pe dinti. Calitatea vieții dvs. va crește, ceea ce este o condiție prealabilă pentru a vă adopta noul stil de viață.

Obiective reale în raport cu comportamentul și numărul de kilograme pierdute.
Atunci când faceți rezoluții, omiteți „niciodată” din vocabularul dvs. (nu voi atinge noul an dulce), doar „mai ales” (lăsați loc greșelilor). În caz contrar, viața ta va continua să fie împărțită într-o perioadă de greutăți, când pierzi în greutate și o perioadă de necontrolabilitate absolută, când aduni puterea pentru pierderea în greutate în continuare și într-un an te vei confrunta cu același angajament față de greutate, care va fi din nou arată încă câteva kilograme. Pierderea a 5-10% din greutate aduce deja beneficii majore pentru sănătate, așa că nu fi maximist.

Importanța pierderii în greutate sau a primei legi a teoriei învățării
Dacă urmați o dietă radicală strictă, vor exista emoții negative, iritabilitate, depresie, labilitate emoțională, gânduri excesive despre mâncare, euforia de la primele scăderi este de scurtă durată. Pe de altă parte, cei care slăbesc își îmbunătățesc în mod sensibil starea de spirit, reduc problemele fizice, sporesc capacitatea fizică și mentală și își sporesc calitatea vieții în general. Deci, dacă doriți să vă schimbați comportamentul emoțiilor și gândirea permanent, nu putem ignora legile de bază ale teoriei învățării. Numai schimbarea care este cumva întărită pozitiv, recompensa va fi susținută, cea pedepsită va dispărea. Deci, faceți doar modificări de care nu aveți nevoie.

Concluzia este frumoasă:
În loc să slăbim, ar trebui să ne concentrăm pe schimbarea stilului de viață. (mai mult exercițiu, porții mai mici, mai puține dulciuri și grăsimi, mai multe fructe și legume) Lire sterline ar trebui să fie un bonus, nu un obiectiv.

O schimbare a stilului nostru de viață nu ar trebui să fie însoțită de renunțare completă și sentimente negative, lucru dificil de evitat cu diete pe termen scurt. Implementarea continuă a schimbărilor benefice, ar trebui să acceptăm treptat ca a noastră, dar totul cu ușurință și, de preferință, cu bucurie.
Îmi place ideea pe care Iva Málková o menționează în articolul ei.

În acest caz, nu veți deveni sclavul a ceea ce ar fi trebuit să vă aducă plăcere - mâncarea și gândurile legate de caracterul vostru nu vă vor mai scurge toată energia vieții. Nu vei asocia kilogramele cu valoarea personalității tale.