Dacă doriți să vă îmbunătățiți metabolismul și să începeți să mâncați mai puțin și să pierdeți în greutate, ar trebui să începeți să beți suficiente lichide. O dietă fără suficiente lichide va avea ca rezultat o deteriorare a sănătății și un efect de yo-yo. Adăugați 3 până la 4 deci de lichide adecvate la 10 kg din greutatea dvs. în meniul zilnic. Din păcate, unii dintre voi cred că atunci când slăbiți, nici nu puteți bea, deoarece și apa cântărește ceva. Da, dar nu este greutatea grăsimii și a grăsimilor, dar să fie conștienți de faptul important - nu este apă ca apa. Dacă urmezi una dintre diete și ai decis să bei o cantitate adecvată de lichide, gândește-te bine la compoziția lor. Nu este o băutură ca o băutură. Urmezi un regim de băut și nu slăbești, dimpotrivă, crezi că te îngrași? Cu toate acestea, apa singură nu este vinovată în creșterea în greutate. Desigur, atunci când bei un litru de apă, greutatea îți va arăta temporar o kilogramă în plus. Ca și cum ai mânca un kilogram de fructe. Problema se află mai degrabă în diverse ape minerale carbogazoase și băuturi îndulcite. În primul caz, atunci când beți excesiv apă minerală, o cantitate excesivă de săruri este stocată în organism, care leagă apa și astfel provoacă umflături și umflături generale ale corpului dumneavoastră.

îndepărtați

Simptome ale consumului deficitar de alcool, lipsa de lichide.

Probabil că nu veți observa primele semne ale lipsei de lichid, deoarece temperatura corpului crește doar foarte puțin. Pe măsură ce rezervele de apă scad, performanța începe să scadă, se adaugă oboseală, din păcate, nu un sentiment de sete. Manifestările de deshidratare pot fi individuale, dar dacă aveți oricare dintre următoarele condiții

  • Oboseală
  • gură uscată
  • Durere de cap
  • iritabilitate
  • senzație de amorțeală, apatie
  • ameţeală
  • scăderea observabilă a performanței
  • tensiune arterială mai mare
  • convulsii
    întotdeauna, în primul rând, rețineți că cauza poate fi setea obișnuită.

Apa nu este singurul lichid care va satisface nevoile organismului de slăbire.

Setea este sentimentul unei persoane de a deshidrata corpul. Este raportat ori de câte ori există o pierdere de apă în organism. Aceasta crește concentrația particulelor active din punct de vedere osmotic, în special a ionilor. Când o persoană pierde apă, corpul începe să se simtă la fel ca fructele uscate. De asemenea, putem afla cantitatea potrivită de băutură, observând calitatea transpirației. O transpirație apoasă, ușor aromată este optimă. Oamenii care beau puțin au o transpirație groasă, cu miros puternic. Deshidratarea apare la o persoană care pierde aproximativ 2 litri de lichid.
Corpul uman are darul unei adaptabilități inimaginabile. Unii oameni beau puțin, alții foarte mult, dar corpul îl poate oricând aranja. Cu toate acestea, adaptarea dispare la bătrânețe. Percepția bătrânului devine plictisitoare, nu simte sete, bea puțin. Acest lucru duce la multe boli.

Izvoare și ape minerale cu un conținut mai mic de minerale sunt potrivite pentru consumul zilnic, datorită prezenței naturale a mineralelor și oligoelementelor în ele. Mineralele și oligoelementele sunt esențiale pentru buna funcționare a corpului. Apele cu un conținut ridicat de minerale nu sunt potrivite pentru asigurarea unui program de băut. Băuturile carbohidrați sunt utilizate după 60 până la 90 de minute de funcționare atunci când nu se utilizează alimente solide. Aceste băuturi cu carbohidrați ar trebui să provoace reînnoirea resurselor energetice într-un timp scurt. Pierderile de nutrienți pot fi acoperite de o dietă variată și echilibrată.

Toate băuturile nealcoolice și decofeinizate sunt potrivite pentru recuperarea completă a fluidelor corporale.
Ceaiuri din plante și fructe se recomandă să beți neîndulcit. Ideal este să le schimbi, să nu bei același ceai tot timpul.
Băuturi nealcoolice îndulcite - Fără bule, care nu irită stomacul și nu apasă pe diafragmă, sunt mai potrivite. Băuturile cu o componentă de fructe sunt foarte populare.
Cafea - Au existat dispute de mai mulți ani dacă cafeaua este sănătoasă sau dăunătoare. Dacă este băut moderat, are efecte pozitive, stimulează sistemul nervos central. O persoană sănătoasă se poate răsfăța cu ușurință într-o ceașcă de cafea pe zi. Dar nu uitați să turnați un pahar de apă sau apă minerală peste el, deoarece cafeaua acționează ca un diuretic.
Alcool - ar trebui să beți doar cu măsură! De exemplu, berea curăță corpul și favorizează digestia, vinul roșu are un efect preventiv împotriva cancerului. Dacă aveți o problemă cu cantitatea de alcool pe care o beți, ar trebui să nu beți deloc decât să beți prea mult.

Băuturi izotonice - cea mai potrivită compoziție de băuturi izotonice este de 0,4 g sodiu/litru cu un conținut de zaharoză de 6 până la 8%. O astfel de compoziție de băuturi permite rehidratarea rapidă. Băuturile ușoare izotonice au un conținut redus de carbohidrați, ceea ce le reduce valoarea energetică.
Băuturi răcoritoare - diverse limonate precum și sucurile de fructe sunt băuturi hipertonice. Aceste băuturi conțin o cantitate relativ mare de carbohidrați pentru a provoca secreția de apă în intestinul subțire, ceea ce scade rata absorbției și acest lucru provoacă o senzație de sete. Adesea aceste băuturi conțin cofeină, care are un efect diuretic.
Ape minerale - apele minerale sunt puternic hipotonice. Aceste băuturi sunt absorbite pentru o perioadă relativ lungă de timp, cauzată de o cantitate mare de sodiu. Apa minerală este potrivită în special sportivilor recreativi.
Bere fără alcool - o astfel de bere este ușor hipotonă. Conținutul de sodiu și carbohidrați este aproape comparabil cu băuturile ușoare izotonice. Efectele pozitive includ un gust mai bun, care este iritant pentru băut și are astfel un efect pozitiv asupra rehidratării. Dezavantajul este efectul diuretic.

Limonade dulci și sucuri groase nu sunt cele mai potrivite, deoarece tind să fie concentrate și foarte calorice.
Băuturi ionice. Sunt potrivite pentru transpirații abundente. Când bei apă curată în timpul unui exercițiu solicitant, ai crampe. Motivul este pierderea ionilor. Cu toate acestea, dacă faceți mișcare doar pentru recreere, aveți grijă la băuturile ionice: acestea vă oferă energie, dar și calorii. Și vrei să scapi de ele! Consumul inadecvat de băuturi ionice are, de asemenea, o altă captură: atunci când consumați mai multe minerale decât este necesar, corpul dumneavoastră va dori să le elimine. Mineralele rămase se vor acumula în rinichi și, în timp, vă puteți îndrepta spre pietrele la rinichi.
Tonic. Conține o componentă chininică, periculoasă pentru copii și femeile însărcinate. În alte cazuri, nu va strica. Este recomandabil să îl diluați cu băuturi mai puțin ionice, de preferință cu apă curată.

Cât de multe lichide și cum să le beți în timpul zilei.

  • Bea 3 până la 4 dcl la 10 kg din greutatea ta.
  • Bea suficient pentru a urina 1,5 litri de urină pe zi.
  • Asigurați-vă că culoarea urinei dvs. este galben deschis sau chiar alb.
  • Programați-vă aportul de lichide la intervale regulate, astfel încât să beți continuu pe tot parcursul zilei.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre