Carbohidrați

când

  • Glucidele sunt nutritive, bogate în fibre, cu capacitatea de a vă satura,
  • Sunt un combustibil de calitate pentru corpul tău și ar trebui să stea la baza dietei tale chiar și atunci când slăbești.

Fibre dietetice

  • Încercați să măriți cantitatea de fibre din meniu
  • Cumpără pâine integrală, orez nedecorticat și legume cu un conținut ridicat de fibre - Detaliile pot fi găsite pe etichete.
  • Cartofii îți vor oferi fibre numai dacă le mănânci cu pielea lor.
  • Încercați să gustați cartofii cu ceva sărac în grăsimi, cum ar fi iaurtul sau brânza de vaci. Adăugați sosuri de roșii în paste (le puteți prepara singur, fără ulei) și evitați sosurile de cremă. Pregătiți brânza de iaurt pe pâine pentru a înlocui crema de brânză: turnați iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi într-o cârpă, puneți-l într-o sită și lăsați-l la frigider peste noapte. Apa în exces picură și împrăștie brânza.

Legume.

  • Legumele sunt bogate în fibre și carbohidrați și conțin, de asemenea, substanțe nutritive importante, vitaminele A și C și betacarotenul., despre care s-a constatat că reduce incidența cancerului și a bolilor de inimă.
  • Nu mâncați legume doar la prânz! Luați-l la cină sau ziua la zece.
  • Morcovii, fasolea verde înăbușită, țelina sau ardeii vor servi ca o zecime excelentă și ușor de transportat, bogată în vitamine.
  • Majoritatea legumelor sunt bogate în fibre și legumele precum varza sau varza de Bruxelles conțin, de asemenea, cantități mari de vitamine și minerale.

Fructe

  • Fructul este excelent ca zecime și ca desert.
  • Citrice plin de fibre și substanțe nutritive, pielea comestibilă are un conținut ridicat de fibre.
  • Pentru a face fructul un adevărat delicat, pregătiți-l ca desert decorat cu un număr mic de mai multe tipuri diferite - cum ar fi felii de pepene galben, coacăze și struguri.
  • Pentru unele fructe bogate în calorii, cum ar fi strugurii sau cireșele, este mai bine să reduceți porțiile.
  • Bananele sunt foarte bogate și hrănitoare, așa că trebuie să vă dați seama că conțin aproape de două ori mai multe calorii decât alte fructe. Prin urmare, nu mâncați mai mult de unul pe zi.

Lapte și produse lactate.

  • Treceți la produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Dacă nu sunteți inspirat de gustul produselor fără grăsimi, laptele, iaurtul și brânza de vaci cu un procent de grăsime sunt disponibile și în magazine. De asemenea, puteți cumpăra brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, dar acestea conțin în continuare o cantitate semnificativă de grăsime în comparație cu iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau brânza de vaci, deci limitați-vă la porții de treizeci de grame.

Carne .

  • Corpul nostru are nevoie de proteine ​​pentru a construi și a reproduce celulele, cu toate acestea, consumăm mai multe dintre ele în fiecare zi decât este necesar. Nutriția unei persoane obișnuite în lumea modernă reprezintă nu numai o cantitate excesivă de grăsimi, ci și o cantitate excesivă de proteine, deoarece cea mai comună sursă de proteine ​​este carnea și produsele lactate, care conțin și o cantitate mare de grăsimi.
  • Pe lângă obținerea proteinelor necesare din alimente bogate în grăsimi, de asemenea, tindem să luăm doze excesive din aceste alimente.
  • Avem nevoie de aproximativ 1 gram de proteine ​​concentrate pe 1 kg din greutatea noastră pe zi (cantitatea exactă depinde de mai mulți factori, în special de starea corpului), dar porțiunile noastre obișnuite de carne - hamburger, sandwich cântăresc 115-170 de grame. Luați-i în considerare și vedeți singur. În același timp, puteți elimina literalmente multă grăsime din dietă dacă consumați porții mai mici de carne slabă - pește, pui fără piele, carne de porc slabă sau carne de vită, din care ați tăiat toate grăsimile vizibile. Puteți economisi o mulțime de calorii și grame de grăsime. Înainte de a găti carne sau carne de pasăre, îndepărtați grăsimea și pielea de la păsări de curte.

Apă

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre