Menținerea unei greutăți corporale ideale este foarte asemănătoare cu pierderea în greutate. Principiile sunt în esență aceleași în ambele cazuri: Mâncat sănătos, limitând mărimea porțiilor consumate A sport regulat.
Alimentație sănătoasă: 20 de sfaturi despre cum să slăbești excesul de greutate
Pentru a scăpa de excesul de kilograme pentru totdeauna, trebuie Incorporează obiceiuri sănătoase în dieta ta A stil de viata astfel încât să devină o parte obișnuită a vieții tale de zi cu zi.
Iată 20 de sfaturi despre cum să vă consolidați stilul de viață sănătos și să vă consolidați angajamentul de a vă menține greutatea corporală ideală.
1. Exercițiu timp de 30 până la 60 de minute pe zi
Dacă nu găsiți suficient timp simultan, răspândiți antrenamentul pe mai multe intervale mai scurte în timpul zilei - de ex. De 3 ori timp de 10 minute în loc de un bloc de 30 de minute.
2. Bucurați-vă de o masă sănătoasă de trei ori pe zi, inclusiv un mic dejun consistent
Omiterea meselor principale crește senzația de foame în timpul zilei, ceea ce poate duce la strangulare excesivă.
3. Concentrați-vă în special pe fructe și legume
Completați cerealele pentru micul dejun cu felii de căpșuni sau banane. Se amestecă fructe de padure sau piersici în iaurt sau brânză de vaci. Vă puteți înviora sandvișurile cu legume, de ex. roșii, salată iceberg, ceapă, piper sau castraveți.
4. Nu păstrați acasă provizii de delicatese nesănătoase
Dacă aveți tendința de a consuma alimente bogate în grăsimi, ori de câte ori sunteți furios, trist sau plictisit, nu păstrați aceste alimente acasă. Disponibilitatea alimentelor este unul dintre principalii factori care determină cât mănâncă o persoană.
5. Mâncați mesele principale cu familia la o masă comună
Evitați să mâncați în fața televizorului. Vizionarea la televizor afectează foarte mult ce și cât de mulți oameni mănâncă.
6. Planificați activități comune de familie
Aranjați o excursie cu bicicleta cu familia, jucați golf sau fotbal în curte.
7. Mănâncă mai întâi alimente sănătoase
Consumați mai întâi alimente sănătoase cu conținut scăzut de calorii, astfel încât să nu vă fie atât de foame când vine vorba de dulciuri și delicii.
8. Acordați atenție mărimii porțiilor
Serviți mesele servite pe farfurii, nu așezați boluri pe masă. Luați puțin mai puțin pe farfurie decât ați putea mânca. Puteți adăuga oricând dacă este necesar.
9. Căutați modalități de a fi activ
În loc să vizitați o spălătorie auto, spălați-vă singur mașina. Mergeți la cumpărături pe jos sau cu bicicleta. Participați la activitățile fizice ale copiilor dvs. la locul de joacă sau în parc.
10. Dă-ți seama ce și cât mănânci
Consumând alimente direct din pachet, nu veți obține estimarea corectă a cantității consumate. Numai când îți vei lua mâncarea pe o farfurie sau într-un castron, îți vei da seama cât de mult mănânci de fapt.
11. Schimbați activități fizice
Schimbați-vă activitățile fizice în mod regulat, astfel încât să nu cedați la rutină și să evitați senzația de epuizare. Luați câteva zile de mers pe jos, alteori înot și ieșiți cu bicicleta în weekend. De asemenea, căutați activități noi, cum ar fi karate, dans de sală, schi fond, tenis sau Pilates.
12. Scapă de stres
Stresul vă poate determina să mâncați mai mult. Găsiți metode care să vă ajute să vă relaxați atunci când vă simțiți tensionat. Stresul poate fi ameliorat prin exerciții fizice, respirație profundă, diverse tehnici de relaxare musculară, dar de ex. de asemenea, un râs bun.
13. Odihnestete
Lipsa somnului provoacă oboseală, pe care corpul uman încearcă în mod inconștient să o depășească mâncând. Oamenii nedormi mănâncă mai mult și preferă în special alimentele și mesele dulci și grase.
14. Mănâncă acasă
În restaurant, oamenii consumă mai mult decât ar mânca în mod normal acasă. Prin urmare, încercați să limitați mesele din restaurante. Dacă tot ieșiți la cină, decideți din timp cât să mâncați și lăsați restul înfășurat.
15. Planificați tratamente sănătoase
Cele mai potrivite delicii sunt fructele, legumele, cerealele integrale și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Pulpa de fructe, fructe proaspete feliate cu iaurt, biscuiți integrali, morcovi și țelină cu unt de arahide, toate pot fi considerate delicii sănătoase.
16. Începeți fiecare zi cu un mic dejun cu cereale
Cele mai potrivite sunt cerealele cu un conținut ridicat de fibre, precum de ex. fulgi de tarate sau fulgi de grau sau ovaz. Alegeți cerealele care indică conținutul de tărâțe sau fibre în numele în sine. Alternativ, puteți adăuga câteva lingurițe de grâu sau mazăre de ovăz la cerealele preferate.
17. Faceți o plimbare de cel puțin 10 minute în pauza de masă
Sau ridicați-vă câteva minute dimineața devreme și faceți o plimbare dimineața.
18. Dacă aveți doar un „gust pentru ceva”, dar nu vă este foame, încercați să vă distrageți atenția
Sunați-vă prietenii, jucați muzică și dansați sau antrenați-vă, curățați-vă apartamentul, smulgeți buruienile în grădină sau mergeți în oraș pentru a face ceva. Dacă vă ocupați mintea cu altceva, pofta de mâncare vă va trece repede.
19. Planificați-vă masa în avans pentru întreaga săptămână
Faceți o listă detaliată a alimentelor pe care doriți să le cumpărați pentru a evita vizitele de ultim moment în magazin și nu pentru a cumpăra impulsiv.
20. Cântărește-te regulat
Monitorizarea regulată a greutății va arăta clar dacă eforturile dvs. funcționează și vă vor ajuta, de asemenea, să detectați creșterea mică în greutate înainte de a fi prea târziu. Dar nu trebuie să vă cântăriți în fiecare zi.
21. Recompenseaza-te
Aruncarea de kilograme în plus sau menținerea greutății ideale este un lucru remarcabil. Prin urmare, sărbătorește-ți succesul cu o recompensă necomestibilă, cum ar fi haine noi sau o excursie cu prietenii.