coapse

A avea picioare frumoase subțiri și un fund sculptat este un vis al fiecăruia dintre noi. Cu toate acestea, problema majorității populației feminine este faptul că nu știu cum să realizeze acest lucru.

Cea mai mare sperietoare este antrenamentul de forță, care îi face pe femei să creadă că nu vor mai arăta niciodată ca femei, ci ca culturisti musculari. Opusul este adevărat. Dragi femei, nu trebuie să vă faceți griji deloc că veți arăta ca niște culturisti cu biceps mai mari decât ai soțului dumneavoastră. Acești culturisti lucrează la silueta lor de câțiva ani, făcând acest lucru la nivel profesional datorită competițiilor de culturism, iar singurul lucru care le face cu adevărat femei prea musculare sunt steroizii anabolizanți, combinați cu antrenamente foarte dificile.

Dacă simți un kilogram suplimentar asupra ta, vei recunoaște cu siguranță sentimentul ciudat într-un costum de baie sau în privirea în oglindă. Atunci psihicul tău suferă. Faptul este și mai rău dacă ai încercat să schimbi ceva, să slăbești de ceva timp, dar nu reușești după ideile tale. Cu toate acestea, nu participați la nicio competiție de culturism, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la antrenamentul de forță. Nu poți pune steroizi în tine, deci nu vrei să arăți ca ei. Antrenamentul de forță este cu adevărat necesar pentru persoanele de toate vârstele. Desigur, este important să se adapteze pregătirea la vârstă, sex, coaching și, în general, să se acorde atenție principiilor individualității și siguranței, pentru a evita leziunile.

Antrenamentul de forță are multe beneficii pentru sănătatea umană. Forța este importantă pentru fiecare dintre noi să conducă, de exemplu, urcând scările, luând cumpărături, purtând bebelușul pe mâini, jucându-se cu copiii și ținând corpul în general, fără a evita imensa problemă a posturii în vechi vârstă sau doar că nu vom domni să mergem câțiva metri.

Dar ce legătură are asta cu picioarele subțiri și cu un fund frumos în formă?

Antrenamentul de forță nu este doar pentru partea funcțională și pentru dezvoltarea forței, acest tip de antrenament este cel mai eficient pentru construirea masei musculare în fese și coapse. Dacă vă exercitați doar aerob, adică efectuați doar antrenamente cardio lungi (alergare, ciclism.), Nu veți avea niciodată un fund de vis cu coapse ferme fără celulită.

Puteți pierde grăsime cu antrenament cardio, dar nu oferiți organismului un stimulent pentru a construi mușchi care face doar formele solide potrivite pe fese. Veți pierde în greutate din cardio, dar fundul nu va fi rotund și ferm, va fi mai degrabă plat decât o clătită. Și coapsele? De asemenea, au nevoie de antrenament de forță, astfel încât să nu fie „nenorociți” cu celulita. Prin urmare, vă recomand să includeți în mod clar antrenamentul de forță. Lasă ceasul cardio altcuiva și vino să construiești fundul pe care ți-l dorești. Un mare avantaj al antrenamentului de forță este că arzi multe calorii.

Dacă sunteți începător, încercați să includeți antrenament de forță de trei ori pe săptămână sub forma unui corp întreg (întregul corp), astfel încât corpul să se adapteze treptat la acest tip de sarcină. Asigurați-vă că începeți să vă exercitați cu propria greutate, deoarece este inutil să vă încărcați dacă nu ați însușit tehnica de bază a exercițiilor fără sarcină. Încercați să urmați același plan de antrenament timp de cel puțin 6-8 săptămâni și apoi îl puteți schimba și împărți părțile musculare în zile individuale. De exemplu, poți să faci mișcare de patru ori pe săptămână (2x coapse, viței, fese, 2x partea superioară a corpului, adică spate, biceps, triceps, umeri, abdomen și, bineînțeles, mijlocul corpului). Dacă reușiți să vă antrenați de cinci ori pe săptămână, puteți avea cardio pe zi, cum ar fi alergarea, care este combinată cu antrenamentul de forță și deficiența calorică cu adevărat excelentă pentru pierderea în greutate și modelarea corpului. Pentru a slăbi, trebuie să fii cu un deficit caloric, altfel nici cursurile de cardio, nici antrenamentul de forță nu te vor ajuta.

Mai ales dacă nu doriți să părăsiți sala de sport cu un accident, vă recomand să vă concentrați asupra acestui lucru.

Tehnica adecvată de exercițiu și respirația adecvată, postura, sunt, de asemenea, foarte importante.

Dacă nu știi cum să te antrenezi corect, contactează un antrenor de calitate care te va supraveghea. Cu toate acestea, dacă nu doriți să cheltuiți mulți bani pe un antrenor, puteți deveni membru al programului meu VIP, care include coaching online non-stop sub îndrumarea mea, o mulțime de inspirație nouă pentru antrenamente de diferite tipuri cu tehnici de implementare explicate, cu o mulțime de tutoriale video care acoperă diverse subiecte în domeniu: exerciții fizice, dietă, regenerare etc.

Soluția este un grup VIP? ...

În VIP veți găsi, de asemenea, multe rețete interesante, sfaturi și sfaturi pentru alimente valoroase din punct de vedere nutrițional, veți primi diverse reduceri la achizițiile din magazinele electronice excelente și, nu în ultimul rând, veți obține o mulțime de informații valoroase de calitate care vă vor schimba viață în bine. Oricine dorește să facă ceva cu ei înșiși poate deveni membru VIP. Programul VIP este potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Fie că vrei să slăbești sau să te îngrași sau pur și simplu să duci o viață mai plină și mai sănătoasă, sunt aici pentru tine.

Dacă sunteți interesat de acest subiect și doriți să aflați mai multe despre acesta, puteți achiziționa cartea mea electronică „Cum să mănânci fără remușcări și efect yo-yo”, în care veți găsi toate informațiile importante despre mâncare, pierderea în greutate și un stil de viață sănătos, în general. peste 50 de pagini + ca bonus acum GRATUIT „Ebook Cum să faci un cur perfect”.

Referințele pot fi vizualizate în secțiunea „referințe” sau direct pe Instagram @tinka_motivator din selecție.