Autor: Redakcia

2 iulie 2018

Comentarii (0)

Dacă încercați doar să scăpați de excesul de grăsime din burtă, pe care doriți să-l pierdeți în greutate din abdomen, atunci cu siguranță vă interesează dacă alergarea este o soluție, de exemplu. din pacate, alergarea nu garantează reducerea greutății. În plus, nu există nicio modalitate garantată de a scăpa de o anvelopă de burtă, de o burtă de bere sau de orice ai numi această grăsime.

De asemenea, este adevărat că Nu vei scăpa de grăsimea din abdomen sau prin exerciții speciale concentrat pe acest domeniu. Desigur, exercițiul poate ajuta, dar singur nu poate rezolva problema - adică pierderea în greutate din abdomen.

Pentru a scăpa de grăsimea din burtă, trebuie să vă reduceți grăsimea corporală totală. În timp ce alergatul vă poate ajuta să scăpați de grăsime, veți obține mult mai multe luând-o combinați cu o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii. Și chiar și atunci, depinde de genetică să decidă ce părți ale corpului vor lăsa mai întâi grăsimea.

Modalități de a scăpa de grăsimea de pe burtă pentru a vă ajuta să slăbiți din stomac

Știi cum să scapi de grăsimi și să slăbești din stomac în același timp? Iată câteva sfaturi pentru pierderea în greutate și pierderea de grăsime. Sunt:

Încercați antrenamente cardio

Răsfățați-vă cel puțin 30 de minute de exerciții cardio cel puțin trei zile pe săptămână. Pentru a evita rănirile și pentru a înceta să te distrezi, alergare alternativă și alte activități de antrenament, precum ciclism, antrenor eliptic, dans, înot sau drumeții.

Bucurați-vă de cel puțin 10.000 de pași pe zi

Ajută unii oameni să țină evidența numărului de pași pe zi. Numărul mediu de pași pe zi pentru a preveni creșterea în greutate este de 10.000. Și nu sună deloc amenințător, de exemplu, în loc de autobuz, mergi la școală, la serviciu. Alternativ, mergi la magazin pe jos sau delectează-te cu o plimbare. Există într-adevăr multe posibilități.

Dacă încercați să slăbiți, concentrați-vă pe mai mulți pași. Numărul minim de pași recomandați este de 10.000 de pași. Cu cât faci mai mult, cu atât mai bine pentru tine.

Exersează antrenamentul de forță

Includeți în exercițiu etc. antrenament de forță, cel puțin de două ori pe săptămână. Nici nu trebuie să vizitați sala de sport. Marele avantaj este că toate aceste exerciții pot fi efectuate acasă. Nu uitați să vă consolidați partea superioară și inferioară a corpului în mod uniform, precum și exercițiile de antrenament de forță.

grăsimea burtă

Stabiliți-vă obiectivul caloric

Utilizați un calculator zilnic de calorii pentru a determina cantitatea zilnică necesară de calorii. Odată ce ați setat acest număr, trebuie să vă determinați și declinul - datorită unei combinații de dietă sau exerciții fizice - aproximativ 3.500 de calorii pe săptămână (sau 500 pe zi) pentru a progresa în pierderea în greutate.

Creați un jurnal dietetic și scrieți totul

Notează tot ce mănânci și bei. Ca aceasta veți avea o imagine de ansamblu perfectă, câte calorii consumați pe zi și în același timp puteți lucra la eliminarea obiceiurilor alimentare. Nu veți avea la fel de mult pofta de mâncare pentru că știți că va trebui să scrieți fiecare mușcătură.

Faceți mici modificări în dieta dumneavoastră

Concentrează-te pe mici modificări în dieta ta în loc de pași mari. De exemplu, evitați băuturile îndulcite, beți apă mai obișnuită. Adăugați mai multe fructe și legume la mese. Bucurați-vă de porții mai mici de mâncare de mai multe ori pe zi, în loc de două mari pentru toată ziua.

Evitați semifabricatele

O regulă foarte importantă este, pentru a evita semifabricatele. Întrebându-se de ce? Sunt fierte rapid, dar chiar nu știi nici ce este în ele. Ingredientele din ele sunt adesea o combinație de acizi grași, zaharuri adăugate și sare. Aceste trei ingrediente, care sunt suprasaturate, vor face procesul de reducere a greutății mult mai dificil pentru dvs.

Va fi ideal dacă tu începi să gătești acasă. Folosiți în principal ingrediente proaspete, ideal de sezon. Acestea vă vor furniza corpului cantitatea de nutrienți de care are nevoie. Cu toate acestea, nu este întotdeauna posibil să mănânci acasă. În acest caz preferă restaurantele decât fast-food-urile nesănătoase.

Urmăriți porțiile de mâncare

Observați dimensiunea porțiilor consumate. De exemplu, după alergare, când simți nevoia să mănânci puțin mai mult și intenționezi să te răsfeți cu câteva calorii în plus - dar le-ai ars foarte mult în timp ce alergi.

Desigur, vă puteți răsfăța cu calorii, dar nu prea mult. Este un sfat extraordinar să pregătești diferite lucruri acasă bunătăți și gustări cu o valoare maximă de până la 100 de calorii. Vei ajunge la ele și nu te vei simți ca diverse alte bombe cu calorii dulci.

Dacă ieșiți în afara casei, de exemplu, mergeți la un restaurant, acordați atenție și mărimii porției. Împărtășiți o masă sau mănâncă doar jumătate și restul singur lasa bagajul acasa. Alternativ, dacă mergi la meniul de prânz, trebuie doar să ai un fel principal fierbinte și să împachetezi supa acasă. Luați-l la cină sau la micul dejun.

Verificați etichetele cu informații despre alimente

Dacă un aliment are un conținut scăzut de grăsimi, nu înseamnă că nu conține mai multe alte ingrediente, cum ar fi carbohidrați sau zaharuri. Uneori este doar atât zahăr adăugat în alimente pentru a spori gustul din cauza lipsei de grăsime. Mâncăruri precum sosuri de salată, marinate, maioneză și sosuri conțin adesea grăsimi ascunse și multe calorii.

De aceea este important asigurați-vă că alegeți mâncarea potrivită. Puteți alege pe baza informațiilor despre mâncare. Acestea sunt localizate pe etichete de informații care sunt importante de citit. Nu sunt doar pentru decor.

Știi și alte sfaturi care fac posibilă slăbirea din abdomen? M-aș bucura dacă le scrieți în comentariul de mai jos.