Cum să slăbești după naștere

Aproape toate femeile suferă de kilograme în plus după naștere. Desigur, există x diete diferite care te vor ajuta să slăbești kilograme. Dar această metodă are multe efecte negative. Deci, cum îți recâștigi greutatea fără a-ți face rău pe tine sau copilul tău?

după

În primul rând, trebuie să vă dați seama că ați câștigat nouă luni de lire sterline care în prezent vă împiedică. Prin urmare, ar fi potrivit să acordăm corpului suficient timp pentru a readuce totul la normal. Este optim să pierdeți aproximativ 1 până la 1,5 kg pe lună după livrare.

Alăptați, alăptați și alăptați

Alăptarea este un foarte bun ajutor în slăbit. Arde multă energie cu el. Încercați să alăptați cât mai mult posibil (laptele matern conține o mulțime de substanțe nutritive), acesta va aduce beneficii bebelușului și dvs. Alăptând singur, puteți arde 0,75 kg pe lună.

Aderarea la un regim de băut

În timpul sarcinii și înainte de naștere, corpul acumulează mari rezerve de apă. De aceea, este foarte important să utilizați un regim de băut regulat după naștere, care vă va ajuta să scăpați de apa acumulată (dacă organismul are suficient aport de apă, nu trebuie să acumuleze surplusuri de aprovizionare și cele create vor dispărea) . Se poate vedea după două-trei săptămâni.

Meniurile potrivite

În nici un caz nu trebuie să introduceți diete în timpul alăptării. Acest lucru ar putea duce la încetarea alăptării.

Ce ar trebui să conțină meniul dvs.?

  • Lapte și produse lactate
  • Pește, carne, ouă și leguminoase
  • Legume
  • Fructe
  • Cereale

Mișcare regulată

După naștere, asigurați-vă că vă întoarceți încet. Ar trebui să începeți cu plimbări și apoi cu exerciții de yoga și stretching. Este foarte important să includeți exerciții Kegel în exercițiu, deoarece mușchii vaginali și pelvieni sunt slăbiți după naștere. După șase săptămâni, este recomandabil să începeți aerobic și să antrenați mușchii abdominali și ai spatelui.

Sursa foto de copertă: Thedanw, CC0

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.