Cum să scapi de dependența de bomboane

Ciocolată, bomboane, prăjituri, prăjituri, deserturi și multe alte dulciuri. În parte, ei știu să ne sărbătorească viața, dar informația mai importantă este aceea ne pun sănătatea în pericol și ne îngrășăm constant din cauza lor. Este și cazul tău? Simți asta consumul zilnic de dulciuri crește într-o anumită dependență, și vrei să scapi de ea? Următoarele rânduri vă vor ajuta să înțelegeți, cum să-l schimbi, cum să scapi de dorința de dulciuri și zahăr.

dependența

Persoanele care consumă zahăr și alimente bogate în zahăr zilnic doresc de obicei tot mai mult zahăr și dulciuri. Calma o putem numi dependență.

Unul are un gust extrem de dulce, alții îl consumă ca răspuns la stres și depresie. Se bazează pe confortul emoțional pe care le oferă dulciurile. Cu toate acestea, odată cu aportul crescut de zahăr, greutățile cresc. În plus, aportul crescut și regulat de zahăr creează un mediu care formează acid în corpul nostru, în care prosperă diverse boli.

Dacă acest subiect vă privește și ați dori să scăpați de dependența dvs. de dulciuri, avem câteva informații sau sfaturi pentru dvs. despre cum să o faceți. Cu toate acestea, trebuie să fiți conștient de faptul că cheia pentru oprirea acestor gusturi este o dietă echilibrată și sănătoasă și controlul zahărului din sânge.

Nu mai pofti de zahăr pentru o dietă echilibrată

Pofta de alimente dulci poate fi un semn al lipsei unor substanțe nutritive din organism. De exemplu:

Crom - apare la broccoli, struguri și fasole uscată,

Fosfor - conține nuci, leguminoase, cereale, pește și ouă,

Carbon - o vei găsi în fructe proaspete,

Triptofan (aminoacid) - apare în brânză, ficat, stafide, spanac.

Combinația de proteine, carbohidrați complecși și uleiuri sănătoase atunci când mănâncă reduce riscul poftei de zahăr. Grăsimile și proteinele sănătoase lasă corpul saturat mai mult decât alimentele dulci. Proteinele încetinesc digestia, astfel încât, chiar și atunci când consumăm carbohidrați complecși, nu există o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge.

Cum se reglează glicemia pentru a preveni pofta de dulciuri

Consumul neregulat sau întinderile lungi între mese îi determină pe oameni picături de zahăr din sânge. Când nivelul zahărului din sânge scade prea scăzut, apetitul nostru pentru dulciuri crește deoarece organismul poftește de mâncare care poate fi transformată rapid în energie. Un exemplu tipic este că, în această stare, oamenii se retrag adesea după ciocolată. Datorită faptului că creșterea energiei este foarte scurtă, o altă dorință de dulce va reapărea în câteva ore. Cheia controlului zahărului din sânge este să mănânci porții mici și mai des.

Chiar dacă îți vine să mănânci ceva între mese, excelente sunt nucile (de exemplu, migdale, nuci sau nuci de Brazilia), fructe, fructe uscate (de exemplu, stafide, afine uscate, piersici) și legume (de exemplu morcovi, roșii cherry, castraveți). Aceste alimente ne oferă nutrienți, fibre și vitamine și, în același timp, împiedică scăderea bruscă a nivelului zahărului din sânge.

Dacă stresul te duce la dulciuri, este timpul să le elimini. Stresul are mai multe efecte negative asupra sănătății noastre, una dintre ele este creșterea inutilă a greutății. Prin urmare, ar trebui să ne gândim la cauza stresului nostru și să ne schimbăm situația cât mai mult posibil. Exercițiile fizice sunt un ajutor excelent pentru a gestiona stresul și a vă relaxa.