slăbești
După o slăbire rapidă și stresantă, organismul își poate înrăutăți metabolismul la jumătate din cantitatea sa normală.

Puteți pierde 20 kg printr-o schimbare rezonabilă și fundamentală a meniului în 3 până la 4 luni. O astfel de scădere în greutate este cea mai bună pentru organism, nu aduce stres, pierzi în greutate fără foamete și cel mai important pentru tine, nu se termină cu efectul yo-yo.

Puteți pierde 20 kg numai prin limitarea zilnică a consumului de mese și alimente preferate. Vei scăpa de excesul de calorii inutile și goale. Dacă poți mânca cu 300 până la 400 de calorii mai puțin pe zi, te poate ajuta să slăbești aproximativ 2 kilograme pe lună și, astfel, 20 kg în 10 luni.

Excesul de calorii din stat este asociat cu consumul frecvent și excesiv de alimente și alimente bogate în calorii, în special grase și dulci. Tragedia este că mulți sunt considerați alimente sănătoase.

Zahărul se găsește în multe alimente, cu excepția băuturilor cola. A sta cu prietenii este adesea asociat cu consumul de Coca-Cola sau Pepsi-Cola. Veți fi șocat, jumătate de litru de coca-cola conține până la 200 de calorii și 50 g de carbohidrați. Pepsi este similar, jumătate de litru conține 240 de calorii și aproape 60 g de carbohidrați. Pentru a le arde, trebuie să vă antrenați până la o jumătate de oră pe o bicicletă staționară.

În principiu, alimentele bogate în fibre au mai puține calorii.

Când pierdeți în greutate, ar trebui să învățați să consumați alimente cu un indice glicemic scăzut, care afectează rata la care sunt absorbite caloriile de către organism.

Atunci când pierdeți în greutate, nu începeți să numărați calorii și să depășiți fiecare masă pe gram. Nu numai că consumă mult timp, dar de multe ori vă poate împiedica să pierdeți în greutate, spre surprinderea dumneavoastră.

Rețineți că pentru alimentele bogate în proteine, cum ar fi puiul, organismul trebuie să digere - procesând de aproape douăzeci de ori mai multă energie decât pentru a digera grăsimile din slănină sau cârnați.

Dacă vrei să slăbești, trebuie să limitezi consumul de grăsimi proaste, dar nu uita să mănânci grăsimi bune. Dacă doriți să slăbiți și să vă îndepărtați grăsimile, trebuie să mâncați proteine ​​în loc de grăsimi. Pentru slăbirea sănătoasă, trebuie să consumați și grăsimi, în special grăsimi vegetale. Rețetele de dietă fără grăsimi și proteine ​​și de slăbit vă vor dezamăgi din nou și vă vor înrăutăți metabolismul.

Pentru procesare - digerarea dulciurilor, corpul tău nu are aproape energie, excesul de calorii din acestea sunt stocate în depozitele de grăsimi.

Alimentele bogate în fibre necesită mai multă energie pentru a fi digerate.

Gătitul și, în general, consumul de timp al alimentelor ușurează digestia alimentelor, reducând astfel energia consumată de corpul dumneavoastră pentru ao procesa. Aflați cum să pregătiți mâncarea cu un tratament termic mai scurt

Mâncarea rapidă reprezintă o amenințare pentru a pierde în greutate, care nu necesită aproape deloc calorii pentru a fi digerate de corpul tău.

Feriți-vă de alimentele, mesele și gustările pentru a slăbi atunci când slăbiți.
Oferă ca multi produse din cereale integrale, Șapte tipuri de cereale, toate pot fi sănătoase, dar conțin și multe calorii. Multe pâini numite multigrain sunt de obicei făcute din cereale rafinate, deci nu vă aduc suficiente beneficii nutriționale ale cerealelor întregi.

De unde știi dacă este un aliment sănătos? Citiți cu atenție eticheta nutrițională. Dacă primul din lista de ingrediente este făina, este un tip rafinat de făină de grâu, de obicei albă, care nu vă va oferi pâine integrală de calitate 100%.

Salate.
Nu țineți cont de faptul că tot ceea ce are în ofertă cuvântul „salată” trebuie să fie sănătos. Salatele de ton preparate, salatele de pui, salatele de creveți sunt adesea doar grăsimi ascunse și calorii datorită conținutului ridicat de maioneză. Deși depinde mult de mărimea dozei și de ingrediente, un astfel de sandwich cu ton poate conține până la 700 de calorii și 40 de grame de grăsime!

Batoane energizante.
Barele energetice sunt ideale înainte de un antrenament solicitant. Atenție, totuși. Multe bare sunt umplute cu sirop bogat în fructoză, porumb, zahăr adăugat și artere care înfundă grăsimile saturate. În plus, unele bare pot conține mai mult de 350 de calorii. Este o idee bună să te droghezi cu un amestec de carbohidrați și proteine ​​de înaltă calitate înainte de un antrenament îndelungat sau o călătorie, dar nu la un birou unde stai toată ziua.

Smoothies.
Cele mai multe dintre ele constau în principal din fructe și lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, aceasta este o altă problemă, o porțiune disproporționat de mare cu care suntem obișnuiți să pregătim sau ne este servită în baruri în cupe uriașe de sticlă.

Multe smoothie-uri sunt servite în combinație cu adăugarea de zahăr, înghețată sau vin spumant, ceea ce înseamnă că sunt bogate în calorii. Unele cocktailuri pot conține până la 500 de calorii. Smoothies pot fi o modalitate excelentă de a începe ziua, dar nu o luați seara în timp ce stați. Nu vei mai arde acele calorii băute și totul va fi stocat în grăsimea ta.

Alimente și mese marcate „fără grăsimi”.
Fără grăsimi nu înseamnă că nu aveți calorii. Doar pentru că alimentele nu conțin grăsimi, nu trebuie să fie produse sănătoase. Desigur, există o mulțime de alimente sănătoase fără grăsimi (majoritatea fructelor și legumelor), dar verificați întotdeauna eticheta nutrițională atunci când cumpărați alimente ambalate. În loc de grăsimi, acestea pot conține mai mulți carbohidrați, sodiu, mai puține fibre și vitamine.

Gustare.

Chiar și grăsimile adăugate din fast-food provoacă presiune pe pereții arterelor, care este principalul risc de atac de cord. Deja astăzi, două treimi din toți adolescenții au cel puțin un factor de risc pentru bolile de inimă din cauza nutriției și obezității slabe, a colesterolului ridicat și a lipsei de exerciții fizice.
Excesul de sare din meniul fast-food.
Nivelurile ridicate de sare sunt frecvente în fast-food. Nici una dintre mese nu are valori optime, care sunt recomandate ca limită zilnică pentru aportul de sare, care este de la 1500 mg la 2300 mg. Multe dintre alimentele lor tipice, cum ar fi cartofii prăjiți și burgerii, conțin sare și conservanți care au un efect negativ asupra sănătății și sunt în cantități uriașe.
Fast food prajit.

O mare parte din meniul de fast-food este mâncare prăjită, plină de grăsimi saturate și colesterol. Mâncarea rapidă contribuie doar la creșterea colesterolului din sângele nostru. Această modificare a nivelului de colesterol crește semnificativ riscul pentru o serie de probleme de sănătate, cum ar fi infarctul sau insuficiența cardiacă. Chiar și salatele din restaurantele de tip fast-food pot avea un conținut ridicat de grăsimi datorită brânzeturilor și bucăților de slănină.

Mâncare rapidă îndulcită.
Mâncarea rapidă conține, de asemenea, niveluri ridicate de zahăr. Zahărul este adăugat la multe tipuri de fast-food pentru a spori gustul și satisfacția clientului. Nivelurile ridicate de zahăr din alimente pot duce la deteriorarea sănătății generale, pot provoca obezitate și pot contribui la dezvoltarea unor boli precum diabetul și accidentul vascular cerebral.
Porții mari de fast-food.
Majoritatea produselor de tip fast-food au un nivel ridicat de calorii, de asemenea, deoarece sunt porții mari. Unele alimente conțin mai multe calorii pe porție decât ceea ce este permis într-o dietă sănătoasă pe zi.

Aplicați pentru pierderea în greutate aici,

Vă vom sfătui cu privire la ce ar trebui să faceți în timpul conversației telefonice introductive și gratuite,

astfel încât să slăbești în cele din urmă și să nu ai nici măcar poftă de dulciuri.