În agitația vieții de zi cu zi, practicitatea este cuvântul legii. Prea des, opțiunile de alimentație mai sănătoasă și „fast-food” sunt trecute cu vederea. ? celebru fast-food? până la urmă câștigă. Acest lucru este alarmant, deoarece în circumstanțe normale nutrienții conținuți în acest tip de alimente nu sunt suficiente pentru a menține sănătatea, iar caloriile pot depăși aceste limite.
După o dietă sănătoasă, nu mai există „animal cu șapte capete”. Uneori este nevoie doar de puțină creativitate.
Iar opțiunile sănătoase și gustoase lipsesc! Numeroase site-uri web specializate oferă opțiuni simple și practice pentru fiecare masă a zilei.
Pentru a demitiza noțiunea că mâncarea sănătoasă este sinonimă cu munca în bucătărie, iată 30 de sfaturi practice despre alimente care facilitează viața de zi cu zi.
mic dejun
1. Pâine cu brânză Ricotta și Chia: Pe lângă faptul că este practică, această rețetă aduce o versiune sănătoasă a meselor dragi în toată Brazilia. Utilizând ricotta, rețeta devine mai ușoară și mai gustoasă.
Citește și: 10 alimente care garantează o sănătate bună
2. Cremă de iaurt grecesc cu căpșuni și musli: Această rețetă delicioasă cu mai multe ingrediente disponibile este gata în câteva minute și va încânta gustul.
3. Tort cu banane și in: Această alegere de tort are ca in complement inul, prelungește senzația de sațietate și o neglijează? Fominha? Dupa amiaza.
4. Smoothie de avocado cu ceai verde: În timp ce ceaiul verde accelerează metabolismul și crește consumul de calorii, avocado ajută la combaterea supraalimentării.
5. Clătite de ovăz și banane: O rețetă rapidă și ușoară care folosește o banană coaptă, care este aproape pierdută. Reutilizați!
6. Iaurt natural cu ovăz hidratat: aici avem ovăzul ca obiectiv principal. După hidratare, capătă o textură fină, ideală pentru utilizare cu iaurt natural și ajută la reglarea intestinului.
Citește și: 10 alimente care arată sănătos, dar nu sunt
7. Creveți flambați cu manioc cu terci și quinoa: Mâncare simplă, dar cu această sofisticare demnă de un restaurant celebru. Asumă rolul unui bucătar și bucură-te de această masă delicioasă!
8. Lup de mare la grătar cu ciuperci prăjite: Încă în opțiunile de fructe de mare, această rețetă, pe lângă faptul că este gustoasă, este încă ușoară. Dacă joci!
9. Piept de pui umplut: Versatilitatea acestui fel de mâncare atrage atenția: pe lângă alegerea umpluturii preferate, aveți opțiunea de a folosi sos alb sau roșu.
10. Vinete ușoare Parmigiana: Deși nu este scump pentru mulți, vinetele sunt extrem de hrănitoare și sărace în calorii. Ce zici de încercare?
11. Pui, mazăre, morcovi și ardei: alternativă cum să ieși din egalitate? orez și fasole în fiecare zi. Simplu, rapid și gustos.
Citește și: 10 alternative sănătoase pentru a-ți ucide pofta de bomboane
12. File de carne de vită friptă cu piure de mazăre: Ce zici de magazinul obișnuit de piure pentru această alternativă de mazăre? Merită să experimentezi!
Gustare de după amiază
13. Tort cu banane fără gluten: Pe lângă faptul că nu conține gluten, este produs într-un blender, ceea ce facilitează prepararea acestuia.
14. Banana întreagă fără ouă și fără lapte. O rețetă ideală pentru vegani și alergici la ouă și lapte. Conține fulgi de ovăz pentru a ajuta la controlul colesterolului și la reglarea nivelului de zahăr din sânge.
15. Biscuit cu banane: Personalizați o rețetă care vă ajută să vă mențineți în formă, deoarece nu conține grăsimi, zahăr, gluten sau lapte. Este bogat în fibre și vitamine, ajută la stingerea dorinței de a mânca dulciuri la mijlocul după-amiezii.
16. Cipsuri cu microunde cu cartofi dulci: O alegere excelentă pentru evadarea din mesele preparate industrial, pline de conservanți și grăsimi. Și cel mai bun dintre toate: este delicios!
Citește și: 10 alimente sănătoase care te fac fericit
17. Tort de tapioca: cupcakes pot profita de această alternativă. Pe lângă mâncărurile gustoase, este combinat cu micul dejun sau ceaiul de după-amiază.
18. Omletă de tapioca: mâncare excelentă, ușoară și sănătoasă, cu o tandrețe pe care doar tapioca o poate oferi.
masa de seara
19. Pâine integrală: O versiune ușoară și sănătoasă a tortului sărat, această rețetă ia pâine integrală, care promovează o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.
20. Salată de cuptor: Pentru cei care au dificultăți în a mânca salate, este o mâncare care lasă dovleceii și vinetele cu „față”? foarte gustos!
21.? Pizza? gratinate vinete și dovlecei: Vorbiți în continuare despre aceste două legume ca tranzacționare în plus cu calorii și pizza grasă pentru mâncare mai sănătoasă și gustoasă în același timp? Incearca-l!
22. Ricotta naturală, morcovi dulci și acriși și sandviș cu stafide: Ești un fan al unui sandviș natural? Încercați apoi această opțiune cu ricotta, brânză mai ușoară, morcovi într-un alt mod și stafide care completează gustul distinctiv.
23. Pastele de pui caprese: Ești nebun să mănânci paste, dar nu vrei să fii conștiincios? Încercați această versiune. Ușor, rapid și ușor.
24. Ton cu coajă de quinoa: Mâncare practică și proaspătă pentru zilele toride. Este un gust cu ochii!
pustii
25. Înghețată cu fructe: Reteta perfecta pentru o zi fierbinte! Cel mai bun dintre toate, nu conține alte ingrediente decât fructe. Și ce să încerc?
26. Mere umplute cu musli și fructe uscate: Dacă doriți să contracarați dorința de a mânca dulciuri, acestea pot fi folosite și ca supliment de iaurt la micul dejun.
27. Briose de roșcove și miere: Pe lângă o dietă bogată, morcovul conține și vitaminele B1, A și B2, cu un conținut scăzut de grăsimi și fără conținut de gluten. Este cu siguranță un ingredient pe care merită să pariați!
28. Sticlă de fructe de iaurt: O altă opțiune este să nu ucizi? În dulceață. Ușoară, ușoară și frumoasă, această rețetă aduce multe, perfectă pentru a face atunci când familia este împreună.
29. Iaurt de papaya congelat: Rețeta perfectă pentru zilele fierbinți are ca ingredient principal papaya, un fruct bogat în vitaminele C și E care ajută la digestie.
30. Dulceața căpșunilor: Această rețetă este ușor de preparat și duce la biomasa bananelor verzi, care acționează în intestin și conține vitaminele A, B1 și B2 și, de asemenea, ajută la dieta. Incearca-l!