Cum să slăbești pentru totdeauna

Cei care au încercat să slăbească știu că nu este suficient, pur și simplu urmați o dietă. Veți avea nevoie de altceva pentru a atinge obiectivul. Care sunt condițiile pe care trebuie să le urmeze pentru a pierde în greutate în cele din urmă și a nu se îngrășa înapoi.

Stare 1. Acceptați responsabilitatea personală pentru imaginea dvs.

Dacă există un exces de greutate, atunci există un „act” - mâncare excesivă. Cel care spune „mănâncă foarte puțin” este nesincer. Pentru a pierde în greutate, pentru a fi liber de obiceiurile dăunătoare de a mânca în exces, trebuie să recunosc că dependența mea de ea. Un om care crede că toate problemele sale sunt de vină pe cineva, nu pe el, dacă vrei să te schimbi nu vor și nu vor! Unii încearcă să stabilească răspunderea pentru prejudiciul adus medicului: „Nu pot face nimic cu pofta lor de mâncare, te afectează!” Alții vorbesc plângând despre o tulburare ereditară, a metabolismului lipidic, o abundență de situații stresante în viață, cu excepția propriei autorii sale în acumularea de grăsime în exces. Dar această negare a responsabilității personale face tratamentul ineficient.

pierde greutate

Condiția 2. Experimentați o dorință reală de a normaliza greutatea

Fiecare acțiune începe cu dorința și nici o modalitate de a pierde în greutate nu poate fi eficientă fără efort! Se întâmplă adesea ca oamenii să dorească să slăbească pentru că este la modă sau și-a convins iubitele, obligatorii, soțul. Nu sunt absolut pregătiți să participe activ la proces, nu încearcă tot ce a fost pentru a obține rezultate. Doar adevărat, câștigat din greu și dorința cu adevărat puternică de a vă schimba imaginea pot fi cheia succesului.

Stare 3. motive serioase

Motive pentru scăderea în greutate, de obicei câteva. Acestea trebuie definite clar și selectate pe cele mai importante. Evitați afirmațiile de genul „Vreau să slăbesc pentru că nu vreți să fiți complet” - asigurați-vă că decodificați ce se află în spatele cuvântului „plenitudine” în raport cu dvs. personal. De exemplu: „Completitudinea - este hipertensiune, stare de rău, pierderea eficacității”. Sau: „Completitudinea - este pierderea atractivității, complexelor, problemelor din viața sa personală, deteriorarea relațiilor cu soțul ei”. Identifică-ți motivele cele mai interioare. Pentru cine vrei să fii subțire? Pentru un soț? Pentru un vecin? Pentru șef? Dacă știți răspunsul exact la această întrebare, nimic nu vă va scoate din calea aleasă!

Există și așa-numitele Motivele exculpatorii care vă pot „stimula” vă pot pune capăt pierderii în greutate - zile de naștere, sărbători, infidelitatea în succes, situații stresante. Rezultatul este o luptă de motive și cele mai puternice câștiguri.

Starea 4. Pentru a determina greutatea și planul de sincronizare pierderea în greutate

Pentru a calcula diferența dintre greutatea reală și cea ideală, există numeroase formule și tabele. Cea mai cunoscută formulă a lui Brock: greutatea corporală în kg este egală cu înălțimea în cm minus 100. În funcție de ce procent din greutatea reală depășește în mod ideal, putem distinge patru grade de obezitate:

Gradul 1 - 11-24% supraponderal Gradul 2 - 25-49%, gradul III - 50-99%, gradul IV - 100% sau mai mult. Aceste pierderi în greutate variază de la o persoană la alta, în funcție de greutate, vârstă, particularitățile metabolismului. Dr. Mirkin oferă un model prin care a trecut prin rezultatul anilor de observație. Cu toate acestea, această schemă se aplică doar persoanelor cu obezitate de gradul 1, 2 și 3 la indivizii cu o dinamică normală de scădere în greutate, iar titularii de gradul 4 pot fi, dimpotrivă, accelerați.

În primele două până la trei săptămâni scapă de obicei de 5-7 kg, apoi, de regulă, vin „zonele moarte” (în procesul de slăbire pot fi mai multe). Acest lucru se datorează remodelării metabolismului lipidic. Această perioadă durează aproximativ o săptămână, iar apoi începi să slăbești din nou.

Puteți pierde în greutate luând 8-10 kg pe lună 20 kg pe 2-3 luni, 30 kg, timp de 3-4 luni, 40 de lire sterline pe șase luni. Nu mai trebuie să vă asumați un "angajament sporit" și încercăm să le îndeplinim în cantități mai mari, dar planificarea aproximativă a pierderii în greutate îi ajută să se pregătească pentru munca activă.

Stare 5. Construiește un nou model de comportament alimentar

Dieta - piatra pierderii în greutate, deoarece doar cantitatea de energie furnizată cu alimente depinde de reglarea greutății. Psiho-corectare - singurul suport care vă va ajuta să rămâneți pe calea aleasă. Pentru a obține rezultate de dietă durabilă, veți avea nevoie de o viață întreagă, deci ar trebui să fie simplă și accesibilă.

Abțineți-vă de la alimentele grase din produsele de panificație (inclusiv pâine și cereale), cartofi și dulciuri. În timpul prânzului în primul castron pentru a imagina terenurile periculoase și a doua garnitură în al treilea zahăr.

O parte importantă a dietei - zilele de post: chefir (cel mai eficient), brânză, măr, castraveți, varză etc. Pentru pierderea intensă în greutate, se recomandă rambursarea zilei (în fiecare zi în care „iaurtul” sau „varza” sunt aruncate în kilograme), mai degrabă decât o dată pe săptămână.

Condiții 6. Faceți primul pas într-o viață nouă

Trecerea de la supraalimentarea la dieta respectivă poate fi foarte dureroasă. Dar conform proverbului persan „Este mai bine să experimentezi greutăți decât teama de ei”, Dr. Mirkin spune: „Este mai bine să ții o dietă decât teama”. Teama de necunoscut (îți va fi foame? Realizat dacă ai succes?) De multe ori paralizează voința, este important să depui eforturi pentru a depăși această barieră.

Condiția 7. Folosirea auto-hipnozei pentru a întări dorința de a câștiga, dezvolta o atitudine negativă de a mânca în exces și o dietă pozitivă

Ședințele de autohipnoză trebuie făcute dimineața și seara și în timpul zilei când doriți să vă încălcați dieta. Trebuie să vă odihniți, să închideți ochii și în 2-3 minute repetați formula făcută pentru dvs.

Formula negativă de auto-proiectare necesară pentru inimile frumoase și papilele gustative pentru alimentele dăunătoare ostilitate permanentă. De exemplu: "Făină și dulce - este o bărbie dublă, o burtă urâtă. Este o senzație proastă, o ruptură în familie."

Modelele pozitive de auto-hipnoză vor face mai ușoară tolerarea dietei și a zilelor de foame. Trebuie să învățați să atribuiți mental restricții alimentare nu dorințelor de alimente interzise, ​​ci pentru a îmbunătăți viața, care va fi afișat împreună cu o figură subțire. De exemplu: "Descărcarea este un corp frumos, stima de sine, atenția bărbaților. Această ușurință în mișcare, bună dispoziție".