Modalitățile de a slăbi acasă sunt diferite de programele convenționale concepute de dietetici și antrenori de fitness. Simulatoarele nu sunt acasă și sugerează oricui să mănânce. Mulți nu cred că poți pierde în greutate rapid și ușor fără dietă, profesioniști scumpi în servicii, dar nu este. Pe Internet puteți găsi un număr mare de bloguri și poze cu fete și bărbați care au obținut succes și au realizat imaginea viselor cerute.
Avantaje ale pierderii în greutate acasă
- Motivație și sprijin
Un antrenor profesionist încearcă să încurajeze fiecare client, dar nu poate urmări pe toată lumea în modul non-stop. Și uneori, așa că vreau să intru în frigider pentru noapte. Aici ajutorul celor dragi, doar puterea de a gândi subțire va fi mai ușor. Este important ca în momentele de slăbiciune, ținta să fie alertată. - Nu este nevoie să reglați programul
Procesul de reducere în sine poate dura mai mult. Dar nu trebuie să vă grăbiți constant la sală, economisind din acest motiv important. Elaborați singur un program de pregătire acasă. - Nu trebuie să participați la antrenamente regulate
Majoritatea celor care aleg să se formeze au complexe. În sala de sport puteți vedea băieți și fete cu o imagine frumoasă. Odată ajunși în astfel de condiții pentru prima dată, oamenii nu știu adesea cum să se comporte într-o situație similară. Dar acasă nimeni nu este timid - vă puteți relaxa. - Porniți simulatoarele
Este posibil să întâmpinați o problemă atunci când este construit un simulator, tot locul este enervant. Dar o poți face acasă cu mijloace improvizate. - Posibilitatea de a vă angaja în aer proaspăt
Nu faceți niciodată rău nimănui dimineața alergând în aer curat pentru a vă ajuta să vă acordați. Și o plimbare de seară este cel mai bun stres. Mersul zilnic este bun pentru sănătate și somn bun. - Puteți face acest lucru fără o limită de timp
Nimeni nu poate spune că este timpul să se termine pentru că a sosit un alt grup. Vă puteți petrece timpul liber antrenându-vă, principalul lucru - nu exagerați! - Cheltuieli
Nu trebuie să urmați sfaturile nutriționale. Puteți cumpăra produse ieftine, dar nu mai puțin utile. Nu este nevoie să cheltuiți benzină pentru a ajunge la sală. Și pentru a cumpăra un abonament nu este necesar. Economii nete.
15 sfaturi despre cum să slăbești ușor și rapid acasă fără dietă: fără secrete
Indiferent care este motivul, dar odată ce te hotărăști să slăbești rapid, lucrează la formularul tău! O siluetă frumoasă și subțire este scopul tău principal.
Cu toate acestea, modul de a pierde în greutate este muncă și relativ complex, va necesita consistență, disciplină și o anumită încăpățânare.
Sport
Exercițiul fizic vă va ajuta să faceți procesul de slăbire plăcut, iar diversitatea lor vă va oferi o atitudine pozitivă în timpul multor restricții. Înotul, dansul, alergarea, drumețiile, ciclismul, schiul - și toate tipurile acceptabile de activitate fizică care vă întăresc mușchii au un efect pozitiv asupra emoțiilor dvs.
Exercițiile fizice sunt importante atunci când slăbești, deoarece nu numai că „ard” excesul de calorii, ci ajută și la creșterea tonusului general. Corpul nostru începe să utilizeze mai mult oxigen endorfine formate mai activ, accelerând metabolismul.
Cele mai eficiente pentru pierderea în greutate sunt exercițiile aerobice: fitness Alergarea sau mersul pe jos (cel puțin 2 km pe zi) urcare și coborâre de pe scări, înot, sărituri de coardă.
Condiția principală este regularitatea orelor și creșterea treptată a intensității și duratei acestora.
Restabiliți modul de alimentare
Aceasta este o dietă adecvată foarte importantă. Mănâncă în același timp. Se întinde mâncarea în 5-6 porții pe zi, cu un interval de 2-3 ore. Acest lucru vă va ajuta să evitați foamea profundă și, în general, veți mânca mult mai puțin.
Nu este o problemă, kilogramele se decid cu ajutorul postului. Acest lucru nu înseamnă forme musculare mai ferme și tonifiate și va priva organismul doar de substanțele nutritive cheie și va agrava sănătatea. Deși reușim să slăbim atâtea experiențe, aceasta va avea un efect temporar: greutatea anterioară se va întoarce rapid, deoarece foarte des după stres, foamea, dimpotrivă, corpul începe să formeze rezerve de grăsime și crește în greutate.
Mâncați întotdeauna micul dejun
La începutul unei noi zile corpul „Trezește-te”, dacă vrei să creezi un metabolism ritmic, dă impuls tuturor sistemelor și organelor, încarcă-ți celulelor energia necesară Micul dejun. Cea mai bună dimineață, aveți terci (ovăz mai bun, hrișcă sau orez), salată cu legume proaspete, ouă (cu excepția prăjitului), plăcintă cu brânză și brânză, puteți prepara găluște de pui, muesli naturali cu lapte.
Un plus frumos este o banană. Dar se recomandă utilizarea sucurilor sau cremelor proaspete la cel puțin o oră după micul dejun, deoarece acidul stomacului gol se găsește în fructele care afectează negativ mucoasa intestinală.
Mănâncă multe fibre
Fibrează și restabilește microflora intestinală, promovează o digestie mai bună și eliberarea de substanțe nocive. Se poate obține din fructe și legume, leguminoase, cereale, tărâțe.
Adăugați proteine
Proteina animală ajută la menținerea tonifierii întregului corp și a masei musculare. Dacă doriți să primiți cantitatea necesară de proteine animale rare în fiecare zi, este recomandat să consumați carne slabă: vițel, carne de vită, iepure, pui și curcan. Nu trebuie să uităm de pește: pe lângă proteinele prețioase, acesta este plin de acizi grași omega necesari organismului.
Creșteți cantitatea de legume și fructe
Pentru a rămâne în stare excelentă, nutriționiștii recomandă să consumați cel puțin 400 gr. legume si fructe. Este o sursă majoră de fibre, minerale și vitamine.
Evitați alimentele - conțin prea multe calorii și grăsimi
Gustarea nu este de dorit să alegeți, sandvișuri, produse de patiserie, prăjituri, chipsuri, fast-food. Întregul motiv pentru care acest aliment este rafinat, bogat în calorii, conține o mulțime de grăsimi și nutrienți minimi. Pentru a zecea, este mai bine să alegeți fructe și fructe uscate, nuci și legume.
Băuturi
Un pahar cu apă cu 30 de minute înainte de masă vă va ajuta să mâncați mai puțin și să îmbunătățiți digestia. Este indicat să beți 6-8 pahare de apă pe zi, va ajuta organismul să scape de substanțele nocive.
Bea mai puțin sifon
Conținute în apă minerală, sărurile rețin apa, perturbă echilibrul apei, încetinesc cursul pierderii în greutate. Luați în considerare disponibilitatea caloriilor în sucuri și băuturi carbogazoase. De exemplu, primăvara Coly conține 40 de grame de zahăr. Alegeți cel mai bun ceai fără zahăr.
Mănâncă adevărat, dulce
Nu este necesar să renunțați categoric la dulciuri. Bomboanele, gemul și alte articole de îmbrăcăminte dulci gata preparate nu vor aduce daune dacă controlați cu strictețe suma totală: nu mai mult de 50 g pe zi. De obicei mâncăm de 2-3 ori peste standardul permis!
Util pentru pierderea in greutate fructe de padure dulci, fructe, ciocolata calda, marshmallows si gem.
Controlul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților
Defalcare recomandată a principalelor elemente din dieta zilnică: carbohidrați - 45%, proteine 25%, grăsimi - 30%. Acest lucru este deosebit de important atunci când pierdeți în greutate pentru a controla consumul de grăsimi și carbohidrați.
Cina nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare
În calorii, - nu mai mult de 450, înălțimea este de aproximativ 250 g. Alegeți pentru cină alimente cu calorii, în special pește slab sau carne la grătar, salate, fructe de mare, iaurt, chefir, lapte acru, iaurt organic de casă, brânză de vaci și brânză ușoară (tofu, ricotta, brânză), fructe (dovlecei, vinete), toate tipurile de varză, roșii, castraveți, morcovi, dovleci etc.
Nu este recomandat pentru cină: cartofi prăjiți și carne, ketchup și maioneză, paste, găluște, găluște, nuci, leguminoase, ciocolată și dulciuri bogate în calorii.
Aflați cum să înlocuiți produsul în mod corespunzător
Esența acestei reguli este de a învăța să înlocuiască alimentele bogate în calorii, pentru altele mai puțin periculoase pentru sănătate. Dacă acum, dintr-un anumit motiv, este dificil să nu mai consumi carne, carnea de porc grasă înlocuiește carnea de vită sau de pasăre; alimente dulci care conțin zahăr, miere; sifon - compot de fructe de pădure sau ceai de fructe; produse de panificație - pâine de lungă durată sau pâine cu cereale etc.
Gatiti mese usoare
Amintiți-vă întotdeauna că nu este important doar să alegeți lista potrivită de produse de cumpărat, ci și dreptul de a găti aceste produse. Pentru nutriție abordați următoarele metode: aburire, tocană, coacere și coacere fără grăsime (pe grătar), gătit pentru un cuplu. Salatele sunt mai bune cu suc de lămâie, sos de soia, oțet, ulei vegetal (nu este mai sănătos decât smântâna, dar și bogat în calorii).
Nu mâncați în exces
Ar trebui să controlați strict dimensiunea porției pe care o consumați, altfel neapărat și câștigând în greutate în greutate în plus. Mâncați încet în timpul prânzului pentru a elimina obiceiul de a mânca pe fugă, deoarece în astfel de cazuri alimentele sunt slab digerate.
Nu sareți alimentele excesive
Reduceți cantitatea de sare la 4-5 g pe zi. Excesul de sare perturbă echilibrul apei din corp, care se reflectă în imagine.
4 rețete eficiente pentru pierderea în greutate fără dietă pentru a câștiga în greutate
- - Afară din vedere, afară din masă. Dacă, dintr-un anumit motiv, aveți în casă mâncare bogată în energie, încercați să o ascundeți, nu vă atrage atenția.
- Nu trebuie să combinați vizionarea la televizor sau jocul la computer cu mâncare sau la zece - o șansă foarte bună de a mânca în exces!
- Nu mâncați niciodată din cutii sau cutii - așa că mâncați mai mult decât aveți nevoie. Puneți porția pe o farfurie și luați produsul în pachet departe de masă.
- Mănâncă încet, apoi apare un sentiment de sațietate după ce ai mâncat o cantitate mică de alimente.
Câtă greutate se poate pierde
O dietă sănătoasă, bună și exerciții fizice active vor duce la pierderea în greutate. Fără dietă și deteriorarea sănătății timp de o săptămână puteți pierde până la 5 kg și o lună până la 20 kg. Pierderea mai rapidă în greutate recunoscută fiziologic nejustificată, dăunătoare. În plus, atunci când se obține pierderea rapidă în greutate, rezultatul nu se câștigă decât pe termen lung. Dacă pierdeți mai mult de 5 kg de greutate în 7 zile, aceasta va duce la tulburări ale sistemelor corpului.
Pentru a stoca greutatea la nivelul atins, în niciun caz, pentru a nu reveni la alimentația haotică anterioară.
Concluzie
Fiecare face propria alegere. Mergeți pentru un profesionist, căutați o pastilă magică, încercați o dietă de ultimă generație sau dedicați toată energia noastră pentru a pierde în greutate în confortul casei dvs. depinde de ei să ia decizii pentru ei înșiși. Dar un lucru este sigur: dacă vrei să slăbești, o casă fără dietă poate. Principalul lucru este dorința!