Dacă ați decis să slăbiți și nu sunteți în măsură să eliminați mai multe afecțiuni alimentare, gândiți-vă la cauzele acestora.

nocturne

Când ajungeți la mâncare, puneți-vă mai întâi câteva întrebări. Primul și cel mai important este dacă veți mânca o masă pe care ați planificat-o în avans și faceți parte din dieta dvs. de slăbire. Cel mai bine este să începeți ziua știind exact ce veți mânca. Dacă faceți în prealabil un plan de dietă bine gândit și echilibrat, nu va exista niciun motiv pentru care să introduceți în el neplanificate diverse delicatese calorice, doar pentru că sunteți nervos sau plictisit.

Învață să recunoști foamea mică și cea mare.
Înainte de fiecare masă, întreabă-te dacă ți-e foame. Distingerea gradelor de foame și originea acesteia este foarte importantă. Foamea după o zi în pădure în aer curat este diferită de foamea după patru ore în birou în spatele unui computer. Marcați întotdeauna foamea cu o notă de la unu la zece, cu cea mai mică foamete la cea mai mică notă. Dacă ai mâncat acum o oră sau două, foamea ar trebui să poată fi controlată fără probleme.

Atacurile nocturne asupra frigiderului reprezintă o problemă critică pentru pierderea în greutate pentru mulți.

Atacurile nocturne asupra frigiderului nu pot fi întotdeauna doar foame. De asemenea, se întâmplă uneori că pur și simplu nu vă puteți controla și, în ciuda serii târzii, vă sărbătoriți cu tot ceea ce frigiderul are de oferit.?

Firește, a mânca bine noaptea nu este cel mai sănătos lucru pe care îl poți face pentru a slăbi. Poate că s-a întâmplat deja tuturor că în timpul zilei nu a avut ocazia să mănânce corect și seara, atunci prima călătorie în apartament duce direct la un frigider provocator plin de bunătăți tentante.
Scenariul pentru negocierea unui frigider este complet clasic. Este ora opt seara și începi să-ți fie foame. S-ar putea să rezistați o jumătate de oră, dar în cele din urmă veți termina totuși cu un mic sandviș cu șuncă sau o altă delicatesă - din păcate, tocmai seara corpul are cea mai mare tendință de a depozita grăsimi, astfel încât să mănânci seara și noaptea este cel mai rapid mod de a te îngrășa.
Căutați motive pentru care trebuie să mâncați seara.

Potrivit psihologilor, dependența de alimente se manifestă cu aproape aceleași simptome ca dependența de tutun sau alcool. Din punct de vedere fizic, o persoană nu trebuie să sufere atât de mult de simptome de sevraj cât de dependență de droguri, dar suferă și mental. Bineînțeles, cu o astfel de dietă dezechilibrată, anumite organe sunt grav afectate, iar organismul nu primește suficient de mulți nutrienți.

Ce alimente sunt periculoase mintal.
Pe lângă băuturile cu cofeină, acestea sunt în principal alimente bogate în carbohidrați, precum dulciurile sau pastele, care stimulează creierul și provoacă sentimente plăcute. Totuși, este posibil să fiți dependent de măsline, brânză sau produse lactate.
Nu numai psihicul este perfid. Există o ciupercă în gura unei persoane, care provoacă, de exemplu, un apetit crescut pentru dulciuri. Dorința pentru un anumit tip de mâncare poate fi cauzată și de aportul insuficient de vitamine și minerale, în timp ce o persoană intră într-un carusel vicios, restricționându-și dieta.

Încă îți este foame și mănânci în exces.
Ți-ai epuizat corpul cu o dietă hipocalorică de săptămâni întregi? Cafea la micul dejun, morcovi la zece și mulțumită unei salate pentru prânz experimentați extazul de foame? De fapt, corpul tău suferă de o lipsă de nutrienți de care are nevoie pentru a rula normal, iar seara îl lovești din nou. Rezolv-o! Ține-ți stomacul în formă toată ziua și uită de sărbătoare seara. Împărțiți mâncarea în porții mai mici pentru întreaga zi. Nu uitați să țineți cel puțin evidența valorilor numerice ale caloriilor luate. Încercați trei până la patru bucăți de ton în propriul suc, o jumătate de cană de fasole, albuș de ou tăiat și migdale tocate.

Cina trebuie să fie sățioasă, dar și ușor de digerat. O proporție mare de fibre poate face față ambelor. Vă puteți bucura de masă fără să vă faceți griji cu privire la încălcarea bugetului caloric.
Bârfe notorii de seară.

Chiar dacă cina dvs. este echilibrată, veți simți un gust incontrolabil pentru dulciuri la câteva minute după ea? Începi cu două prăjituri, dar un atac de seară la frigider se termină adesea cu 700 de calorii. Rezolv-o! Notează ce ai mâncat timp de două săptămâni. Înregistrează, de asemenea, ora exactă în care te obișnuiești să mănânci și cum te simți în acest moment. Ce te-a făcut să ajungi la bățul dulce? După cină, pregătește mâncarea pentru ziua următoare. Spălați spanacul, curățați ceapa. Veți uita de contactul cu alimente de mestecat.

Grăsimi sănătoase și proteine ​​pentru cină.

Dacă ți-e foame timp de douăzeci de minute după cină, înseamnă că corpul tău suferă de o lipsă de proteine ​​sau grăsimi. În timpul zilei, puneți deoparte o rezervă de 200 de calorii pentru răsfățul de seară. Împărțiți mascarada în două sau mai multe părți și, atunci când vine vorba de dvs., va trebui să vă mulțumiți cu o piesă. Dar nu mânca niciodată mai mult decât ți-ai propus.
Nu vă fie foame de sete.

Mai bine bei de două ori înainte să mănânci. Primele sentimente de foame sunt cel mai ușor depășite de un pahar cu apă sau ceai. Dacă nu te deranjează foamea, ci gusturile diferite, ia-ți ceaiul preferat cu aromă sau sucul de fructe diluat.

Știați că dacă mâncați mai încet, veți fi mai mulțumiți? De fapt, durează până la douăzeci de minute pentru ca stomacul din creier să anunțe că este plin. Și asta este suficient de lung pentru ca foamea să te convingă că trebuie să ieși din cămară.

Un jurnal cu calorii va ajuta la început.
Nu respirați în ultima vreme că abia puteți mânca ceva imediat? Verificați-l într-un mod ușor. S-ar putea să credeți că mâncați puțin, dar mâncarea este mai calorică decât este necesar. Păstrați un jurnal și notați fiecare mâncare și băutură. După două-trei zile, veți vedea dacă mâncați cu adevărat atât de puțin cât credeați. O mulțime de somn de calitate și muzică clasică ajută, de asemenea, la pierderea în greutate. Mănânci mai lent cu el, așa că, în momentul în care stomacul din creier anunță că este plin, vei avea o jumătate de porție mai mică în tine.