folosind

Mulți dintre noi ne amintim din copilărie cum era să sari cu o frânghie în curte, dar mulți dintre noi nu văd acest obiect ca pe un simulator pentru o picătură de supraponderalitate. Dacă aveți dubii dacă frânghia ajută la slăbire, atunci inutil, deoarece costul unei frânghii pentru schi depășește chiar alergarea. Cardiologii sunt încrezători că acest subiect simplu nu este mai puțin eficient decât echipamentele cardiovasculare scumpe.

Sârmă pentru a pierde în greutate

Pentru cei interesați, puteți slăbi rapid și există vești minunate - săriturile pot arde 200 kcal în 15 minute, cu condiția ca intensitatea lor să fie de aproximativ 100 de rebondi pe minut. Astfel, practicând regulat chiar și într-un ritm mediu, veți vedea cum puteți pierde în greutate treptat folosind o frânghie.

Acest tip de instruire este bun pentru simplitatea și accesibilitatea sa. Tot ce trebuie să faceți este să începeți să cumpărați o frânghie. Puteți decide singur când și unde va fi mai convenabil să exersați: în aerul de dimineață sau seara acasă. Principalul lucru este să-l mențineți regulat și de bună dispoziție. Un alt mare plus al frânghiei de slăbire că această metodă este mult mai bună decât altele contribuie la îndepărtarea rapidă a excesului degetelor de la picioare cu picioarele și șoldurile, consolidarea tonusului muscular și creșterea densității acestora.

În plus, pe măsură ce slăbești, aceste exerciții vor avea un efect pozitiv asupra sănătății tale generale. Saltul cu o coardă de sărit va ajuta la îndepărtarea resturilor din corp, la eliminarea fenomenelor stagnante din picioare și la stimularea activității sistemului cardiovascular și muscular.

Înainte de a începe antrenamentul cu o frânghie, trebuie să-l alegi pe cel potrivit pentru înălțimea ta. Pentru persoanele a căror înălțime nu depășește 152 cm de frânghie, este adecvată, lungă de 210 cm, cu o creștere de 152-167 cm

are nevoie de o frânghie de 250 cm, 167 - 183 cm de creștere - 280 cm și cu o creștere de peste 183 cm - lungimea frânghiei ar trebui să fie de 310 cm.

Cum să sari pentru pierderea în greutate?

Acum, că ați ales instrumentul potrivit, rămâne să învățați cum să pierdeți coarda în greutate. Trebuie să începeți cu salturi joase simple, care implică doar picioarele, antebrațele și încheieturile mâinii, iar trunchiul trebuie să rămână staționar într-o anumită poziție. Începeți să sari într-un ritm constant și creșteți-l treptat. Este suficient 10-15 minute pe zi cu o frânghie pentru a vă face să simțiți rezultatul, dar în mod ideal exercițiile ar trebui să fie susținute de o alimentație adecvată și atunci veți uita pentru totdeauna despre problema supraponderalității.