OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Ajută reducerea

Speri că vei pierde o greutate suplimentară sau te interesează cum să îți menții cu ușurință greutatea actuală? E timpul să mergi să ridici un coș plin cu fructe. Fructele ajută la reducerea grăsimilor nefericite din burtă, dar reduce și riscul de cancer și alte boli cronice. În plus, oferă vitamine și minerale esențiale, fibre și alți nutrienți cheie pentru o sănătate bună.

Dacă nu puteți ajunge la magazin alimentar, conservele sau fructele congelate sunt, de asemenea, opțiuni bune în orice moment al zilei. Nu uitați să le alegeți pe cele fără adaos de zahăr, sirop sau alte ingrediente care conțin calorii.

Sfat: nu uitați să combinați un plan de nutriție cu un antrenament zilnic.

Iată câteva fructe care merită adăugate în planul dvs. de dietă dacă doriți să scăpați de excesul de greutate:

Pepene

Acest fruct suculent conține multă apă și puține calorii. Consumul de pepene galben în timpul zilei va asigura hidratarea, astfel încât corpul dumneavoastră poate funcționa optim. În plus, dacă sunteți hidratat, nu veți tricota deghiza setea cu foamea. Încercați salate moderne într-o combinație de pepene dulce, rucola picantă, tei acru și măsline sărate.

Afine

Adevărul este că toate fructele de padure sunt foarte bune și hrănitoare pentru organism. Afinele sunt cea mai bună alegere pentru pierderea în greutate. Știați că o ceașcă plină de afine conține doar 83 de calorii? Afinele se laudă cu niveluri ridicate de substanțe nutritive care ajută la combaterea grăsimilor subcutanate, la accelerarea metabolismului și la arderea eficientă a caloriilor. De asemenea, conțin un conținut ridicat de fibre, astfel încât un milkshake de dimineață plin de afine este garantat să vă satisfacă până la prânz.

Pere

Perele sunt bogate în pectină, ceea ce suprimă pofta de mâncare. În plus, conținutul ridicat de fibre vă va menține calmul cu o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. De asemenea, perele pot reduce colesterolul și pot reduce riscul bolilor coronariene. Răsfățați-vă de câteva ori pe săptămână cu o salată de fructe care conține pere ca plumb.

Merele

Poți lua cu ușurință mărul cu tine oriunde te duci. Conține puține calorii - un măr de dimensiuni medii în jur de 72. Nu conțin aproape sodiu sau grăsimi. Merită să mănânci un măr ca plumb sau ca aperitiv înainte de prânz. Vă va satura ușor și astfel va preveni supraalimentarea. În plus, reduc riscul de cancer, susțin sănătatea inimii și a vaselor de sânge, furnizează energie și echilibrează nivelul zahărului din sânge, ceea ce previne foamea bruscă de lup.

Grapefruit

Nutriționiștii recomandă consumul a jumătate de grapefruit înainte de fiecare masă, astfel de doze ajută la reducerea insulinei și a hormonilor care leagă grăsimile, ducând la pierderea în greutate. Grapefruiturile sunt pline de apă, așa că te mențin hidratat și previn supraalimentarea. Fructul conține enzime de ardere a grăsimilor și, deoarece necesită mai multă energie pentru a fi digerat, vă va ajuta să ardeți kilograme. Este o sursă de proteine, vitamina C, acid folic și potasiu.