Mananca alimente cu un indice glicemic scazut, nu te vei ingrasa, vei incepe sa slabesti.

care

Indicele GI indică pur și simplu rata și măsura în care un aliment crește nivelul zahărului din sânge. La concentrații mai mari, mai multă insulină este aruncată în fluxul sanguin, ceea ce nu numai că promovează depozitarea grăsimilor, dar, de asemenea, vă face foame mai repede. De aceea este atât de important Când țineți dieta, acordați atenție alimentelor cu IG scăzut. Puteți spune că mai puțini carbohidrați și mai multe fibre înseamnă GI mai scăzut. Depinde și de compoziția glucidelor și de tratamentul termic și mecanic al alimentelor

Alimente care te ajută să arzi grăsimea corporală.

Mandarine, grapefruit, portocale, toate aceste citrice sunt literalmente un punct de salvare pentru silueta și digestia noastră. Pe lângă faptul că sunt bogate în vitamine, ele îndeplinesc și alte funcții importante și ne ajută metabolismul. Citricele sunt un excelent arzător de grăsimi. Sprijină rezistența corpului. Portocalele reduc colesterolul rău din sângele din organism. Gustul lor fierbinte favorizează formarea bilei și are un efect pozitiv asupra digestiei grăsimilor. Pentru citrice, vorbim despre diverși acizi și enzime ale fructelor, care poate stimula metabolismul și accelera arderea grăsimilor.

Multe citrice, de ex. grapefruitul conține substanțe care acționează asupra organismului ca agent detoxifiant. Dacă substanțele toxice sunt spălate de pe corp, sistemul limfatic poate funcționa mai bine și deșeurile nu se acumulează inutil sub pielea noastră.

Grapefruitul nu provoacă celulită la femei. Dacă mănânci o jumătate de grapefruit cu o jumătate de oră înainte de masă, nu vei mai fi înghesuit în continuare. Substanțele fierbinți din grepfrut inhibă apetitul.

Foamea este adesea doar sete deghizată, începeți să utilizați o dietă lichidă.

Deși nu stingem foamea cu apă mult timp, există alte alternative la alimentele lichide, care sunt cu siguranță mai hrănitoare decât friptura și piureul de cartofi.

Laptele conține, de asemenea, fier, de care avem nevoie pentru a produce celule roșii din sânge, și are și zinc, care susține sistemul imunitar. În același timp, suplimentăm laptele cu o gamă întreagă de vitamine care controlează evoluția sănătoasă a metabolismului, protejează pielea și vederea și asigură producția de celule roșii din sânge și creșterea copiilor. Fie că ajungeți la o băutură cu iaurt, lapte acidofil sau iaurt, vă veți îmbunătăți digestia și veți afecta pozitiv întreaga microflora intestinală.
Terci de legume și fructe
Este gustos, are energie și valoare biologică deplină, îl poți digera cu ușurință și îl poți satura corespunzător. Gatiti orice legume pana devin moi, adaugati lapte, bulion de carne, suc de legume sau fructe si amestecati bine.

Mese și alimente după care se înfometează rapid.

Nu există calorii ca calorii. Cercetătorii au descoperit de mult că caloriile din proteine ​​se pot satura mai mult decât caloriile din grăsimi sau carbohidrați. Ce înseamnă? Dacă îl privim din punctul de vedere al micului dejun, de exemplu, o persoană care a mâncat o omletă dimineața va fi mai puțin înfometată la prânz decât una care avea pâine albă cu gem. Cercetarea a calculat chiar că ați mânca cu 140 de calorii mai puține la prânz după omletă.

Cu toate acestea, întrucât nu este posibil să distingem caloriile pe care le primim cu atâta detaliu, fiți conștienți de regulile de bază. Foamea este cel mai bine alungată printr-o combinație de proteine, fibre și apă, care sunt de fapt prezente în mâncare. Cu toate acestea, se întâmplă adesea să punem în gură alimente care nici măcar nu s-au frământat după aceste substanțe, așa că ne putem aștepta în curând la o altă foamete.

Alimentele dulci și coapte aduc foamea.
Sunt dulci, gustoase și atât de ușor de luat. Prăjiturile și produsele de patiserie sunt momeala numărul unu pe care o alegem destul de des în caz de foame. Cu toate acestea, dacă nu vă bazați numai pe produse coapte manual fabricate din ingrediente mai sănătoase, cu greu vă puteți aștepta la o valoare nutritivă. Patiseria dulce este plină de zahăr și calorii și vei muri de foame rapid după ea. Fluctuațiile inegale ale nivelului de zahăr își vor face treaba și veți avea gust pentru altceva.

Alimentele prăjite vă vor muri de foame după scurt timp.
Desigur, în lista de feluri de mâncare care în curând te vor obliga să mănânci din nou, totul este prăjit. În acest fel, ne plac foarte mult lucrurile, dar trebuie să ne dăm seama că prăjirea privează mâncarea de o parte semnificativă din nutrienți și adaugă calorii. Cartofii prăjiți nu mai au prea multe în comun cu cartofii, așa că preferă prăjit mai puțin decât mai mult.

Guma de mestecat periculoasă
Mestecarea produce în mod constant salivă, care semnalează creierului că mâncarea este pe drum. Cu toate acestea, o problemă minoră este aceea că niciun aliment nu este direcționat către stomac, ceea ce va duce la o senzație de foame pentru o vreme. Ca și în cazul celorlalte alimente menționate.

Foamea este inamicul de bază al pierderii în greutate.

Factorul foamei intră mai semnificativ în dieta noastră, mai ales după perioada festivă de supraalimentare și consumul ulterior de dulciuri acumulate, cârnați și produse afumate. Când pierdeți în greutate, trebuie să mâncați din ce în ce mai rar, aduce foamete.

Când vine dorința de a mânca, suntem angajați. Timpul de a mânca este determinat cu precizie de dieta noastră, deci cum să ne confruntăm cu puțină foame dacă vine în afara timpului stabilit?

Foamea este un obstacol în calea pierderii în greutate și a mâncării.

Te-ai întrebat vreodată de ce mănâncă adesea persoanele supraponderale? Ei sunt infometati. El este mai puternic decât o voință puternică. Chiar și un angajament puternic de a pierde în greutate eșuează adesea dacă vă este foarte foame. Nicio voință a unei persoane sănătoase din punct de vedere mental nu este suficient de puternică pentru a rezista acestui sentiment pe care ni l-a dat natura. Dacă poți rezista foamei și nu mănânci toată ziua, consultați imediat un psihiatru. Aveți o tendință serioasă la anorexie. Când slăbești, se va întâmpla același lucru ca înainte.

Simțirea foamei este strâns legată de nivelul glicemiei. Această frază trebuie amintită de oricine dorește să slăbească cu succes.

Nu fiecare masă eliberează carbohidrați și în timpul digestiei. Cu cât dieta este mai lipsită de componentele sale naturale, precum de ex. fibre, grăsimi sau proteine, cu cât sunt eliberați carbohidrați mai repede din acesta și nivelul de glucoză din sânge crește brusc (corpul are un exces) și începe procesul de conversie a glucozei în grăsimi - ne îngrășăm. Enervarea întregului lucru este că doar puțin mai lent decât crește, cade și ea și senzația de foame vine relativ repede. Pare ca cunoscut paradox. Te îngrași în timp ce încă îți este foame.

Ce alimente pot alimenta organismul cu carbohidrați în doze mari și de multe ori îți este foame? Făină albă și produse de panificație, amidon, zahăr (cu excepția zahărului din fructe).

Ce alimente poți mânca în cantități mai mari și nu te îngrași, ci pierzi în greutate.

Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să mâncați alimente rare. Au un conținut scăzut de calorii și totuși se satură. Și chiar au gust bun! Acestea conțin o cantitate mare de apă și au un indice glicemic scăzut. Ambele au efectul de a face dieta cu conținut scăzut de calorii mai suportabilă și mai tolerabilă, fără crize de foame de lup.

Pur și simplu pune acestea sunt alimente din care putem mânca un volum relativ mai mare și ne putem umple mai mult stomacul. Și fără efectul secundar al consumului de exces de calorii. Astfel de alimente includ în principal diverse legume (poate cu excepția porumbului, mazărei). De asemenea, au un indice glicemic scăzut și un conținut ridicat de apă iaurturi albe, chefir, lapte acidofil. Mai mult, diferite tipuri de supe de legume neconcentrate și bulionuri de carne. Cârnații și carnea procesată industrial nu sunt alimente rare.

Pentru fructe, depinde de conținutul de zahăr. Căpșunile sunt mai bune decât pepenele, un măr este mai bun decât strugurii. De asemenea, preferă produsele de patiserie proaspete decât cele de lungă durată, produsele de patiserie întunecate și cereale integrale sunt cele mai bune deoarece conțin fibre, ceea ce scade indicele glicemic al alimentelor.

Avantajul apei în alimente este evident - același volum de alimente este mai saturat cu mai puține calorii.