Acest articol se aplică acelor femei care încearcă să slăbească, să-și întărească sau să-și modeleze corpul, dar încă nu reușesc.

Acest lucru se întâmplă în ciuda faptului că respectă toate principiile generale de bază, pe care le putem rezuma în câteva puncte:

  • Cheltuieli mai mari de calorii decât aportul lor
  • Selecția țintită a alimentelor mai sănătoase și planificarea meselor
  • Bea multe lichide
  • Restricționarea carbohidraților simpli, a grăsimilor nesănătoase
  • Aport suficient de proteine
  • Activitate fizică de cel puțin trei ori pe săptămână
  • Regenerare suficientă după antrenament

Dacă încerci să îndeplinești toate aceste puncte, știi câte calorii iei pe zi, eviți mâncarea și băuturile nesănătoase, faci suficient exerciții fizice, dar tot nu slăbești, problema poate fi că tu pe termen lung în stres.

slăbești

Stresul pe termen lung crește nivelul așa-numitelor hormonul stresului - cortizol, pe care glandele noastre suprarenale plutesc în situații tensionate mental și fizic. Pe termen scurt, acest hormon este extraordinar, deoarece organismul se pregătește pentru o situație de „luptă sau evadare”, dar pe termen lung are efecte destul de negative asupra organismului.

Acest hormon mobilizează glucoza din organism, ceea ce înseamnă că contribuie la creșterea producției sale în ficat și, de asemenea, crește nivelul de glucoză din sânge. Este, de asemenea, implicat în reducerea imunității (are un efect antiinflamator) și este, de asemenea, legat de funcțiile reproductive afectate (menstruația întârziată etc.). Cortizolul este, de asemenea, asociat cu depozitarea grăsimilor în abdomen și pierderea masei musculare.

Când ești stresat?

Nici nu trebuie să-ți dai seama că ești stresat. Stresul apare în diferite situații în care nu simți mental că ești literalmente „stresat”, dar corpul tău îl percepe și prezintă oboseală crescută, iritabilitate și, eventual, agresivitate sau depresie. Puteți fi stresat, de exemplu, atunci când nu aveți suficient somn (sunt recomandate 7-8 ore, dar nevoia de somn este, de asemenea, individuală pentru fiecare dintre noi).

În plus, stresul tău se poate manifesta atunci când înfometezi mult timp și, prin urmare, fie suferi de anorexie, fie primești în mod intenționat o cantitate extrem de scăzută de calorii. Corpul tău este stresat chiar și în timpul antrenamentelor prea frecvente și solicitante, după care nu se va mai putea regenera. O formă foarte frecventă de stres este, de asemenea, creșterea stresului mental la locul de muncă sau la școală, atunci când sunteți sub presiune ridicată pentru o lungă perioadă de timp. Puteți fi, de asemenea, stresat de partenerul dvs., părinții sau cel mai bun prieten.

Cum să-l lupți?

Ceva diferit se aplică tuturor, dar baza este să aflăm ce ne stresează și să o evităm. Dacă sunt persoane care au un impact negativ asupra noastră, ar trebui să le evităm și, dimpotrivă, să ne înconjurăm de oameni pe care îi iubim și despre care ne simțim bine. Este frumos să-ți faci un program și să-l urmezi pentru sarcini de serviciu sau școlare, în timp ce trebuie să incluzi și timp pentru odihnă. Dormi suficient. Exercițiile fizice în aer curat, contactul cu animalele și râsul sunt alte modalități prin care puteți elimina stresul. Meditația și exercițiile de respirație contribuie, de asemenea, la reducerea acesteia. Dacă aveți un partener, momentele împreună și intimitatea joacă, de asemenea, un rol semnificativ în reducerea stresului.

Nu uitați niciodată că, chiar dacă faceți totul în exterior așa cum ar trebui, dar aveți probleme cu psihicul și în interior, acesta se va reflecta întotdeauna pe corpul vostru. Fie sub formă de creștere în greutate, scădere în greutate sau morbiditate crescută. Stresul este una dintre cele mai frecvente cauze ale diferitelor boli, care sunt în cele din urmă mult mai rele decât câteva kilograme în plus. Prin urmare, încercați să vă mențineți sănătatea fizică în echilibru cu sănătatea mintală și veți vedea că totul va fi mai ușor.