subiecte asemănătoare
Coarda de sărituri vă va pune rapid în formă. Saltul vă va oferi fitness, arde multe calorii, vă va construi mușchii și vă va îmbunătăți postura.
Dacă nu aveți suficient timp, coarda de sărit este un instrument ideal. Puteți sări, chiar dacă afară plouă. O persoană de 60 de kilograme arde până la 720 de calorii pe oră la 120-140 de salturi pe minut. Prin comparație, arde aproximativ 560 de calorii pe oră la o viteză de 9 kilometri pe oră. Sărind, îți modelezi mușchii de pe tot corpul.
Pentru motivație:
De la copii la adulți
Paul a început să sară abia de curând și nu-l poate lăuda: „Și eu alerg, dar nu am întotdeauna timp pentru asta. Petrec mult timp cu copiii la locul de joacă, așa că mi-a venit în minte că timpul în picioare poate fi folosit în alte moduri. Așa sunt cu copiii și în același timp mă voi antrena corect ”.
Mama lui Katka și-a cumpărat și o frânghie: „Nu sunt de tip sport, dar starea mea și un pic de mișcare mi-ar conveni. Și din moment ce nu-mi place să alerg, mi s-a părut că frânghia ar putea fi un înlocuitor frumos. O poți duce oriunde și sări. În plus, copiilor le place să sară, așa că este distractiv pentru întreaga familie. ”
7 sfaturi pentru sărituri eficiente:
1. Magazinele de sport oferă o gamă largă de frânghii. Lungimea potrivită este importantă. Când apucați coarda de sărit la ambele capete și stați în mijlocul acesteia, aceasta ar trebui să ajungă peste umeri. Pentru avansat, lungimea până la nivelul axilei este suficientă.
2. Feriți-vă de genunchi și glezne. Cel mai bine este să săriți pe o podea din lemn, pe o pistă de alergare sau pe un covor special pentru exerciții.
3. Nu săriți desculți, ci în pantofi sport care absorb șocurile.
4. La început, săriturile pot fi prea extenuante. Faceți un salt intermediar după fiecare salt.
5. Este recomandabil să alternați frânghia cu alte activități sportive. Alternate 50-200 salturi pentru începători cu exerciții de mers și de forță, de exemplu.
6. Ca și în cazul altor sporturi, nu uitați să vă întindeți și să vă încălziți mai întâi.
7. Nu săriți prea sus, deși acest lucru poate părea mai intens și mai eficient. Sari doar cu 2-3 centimetri deasupra solului. Dacă săriți corect, acest sport va fi mai blând cu articulațiile decât alergatul.
Mai mult:
Coarda de sărit, ideală pentru copii
Săriturile de frânghie sunt încă populare pentru copiii din școlile primare, chiar și în cercurile opționale. Unul dintre ei este, de asemenea, condus de Eleonóra Maličková la Bratislava. Copiii vor învăța mai multe stiluri în acest curs. Nu sar doar individual, ci și în perechi sau grupuri. Rezultatul este spectacole interesante care se prezintă la concursuri.
„Este ceva diferit, interesant și lipsit de pretenții în ceea ce privește spațiul și echipamentele sportive. Puteți sări afară și în interior. Ajută la îmbunătățirea coordonării corpului, îmbunătățește abilitățile motorii fine, îmbunătățește semnificativ condiția fizică și previne în același timp obezitatea la copii ", antrenorul nu poate lăuda acest tip de mișcare.
Potrivit acesteia, copiii fac progrese mari, dar pot fi preluați de unii oameni: „Săriturile de frânghie sunt, de asemenea, interesante, deoarece copiii descoperă ce se poate face cu ei. Este interesant să le comparăm progresul la începutul anului și la sfârșit. La început, în loc să se întoarcă, corzile de sărituri erau aruncate sau întoarse înapoi. Cred că îmi place să sar, dar trebuie spus că pentru unii este dificil.