Cum să slăbești eficient acasă fără să te epuizezi de post? Această întrebare, mai devreme sau mai târziu, dată fiind fiecare. Indiferent de sex și vârstă. Într-adevăr, supraponderalitatea aduce o serie de probleme, de la hipertensiune și probleme articulare, și se termină cu depresie. Desigur, în mod ideal, ar fi necesar să se consulte cu un expert care urmează să fie examinat, pe baza căruia acestea pot fi adaptate planului pentru a obține o figură perfectă. Dar dacă nu există? Nu este deznădăjduit! Vă vom arăta cum să slăbiți acasă cu rezultate eficiente și de lungă durată.
A slăbi acasă: mit sau realitate?
Dacă vrei să slăbești, nu există mit acasă! Aceasta este o oportunitate reală de a vă menține corpul în formă. Și puteți obține rezultate foarte impresionante. Decizie: trebuie să slăbești! - Mulți folosesc acum această metodă. De exemplu, tinerelor mame le este greu să iasă din casă și să lase copilul în grija rudelor. Unii sunt prea ocupați la serviciu și atât de obosiți încât nu pot merge la sală sau pot programa o consultație. Cel de-al treilea elementar nu are suficienți bani pentru a plăti serviciile profesioniștilor: antrenorul și declară că doamna va solicita pentru a „rotunji” suma.
Beneficiile pierderii în greutate la domiciliu sunt evidente: fiecare persoană trebuie să stabilească o procedură pe care o consideră cea mai eficientă pentru el personal. În plus, nu este nevoie să setați o oră specifică. Dacă aveți nevoie de un specialist profesionist în masaje, puteți apela acasă atunci când este convenabil pentru client.
Reguli pentru pierderea în greutate la domiciliu
Vorbind despre cum să slăbești acasă în mod eficient (fără a returna kg-ul notoriu), ar trebui să dai câteva sfaturi generale:
Cu sloganul: „slăbește într-o săptămână!” - se numesc mono. Datorită prezenței unei singure componente, rezultatul va fi rapid fulgerător. Rareori conține două produse (cum ar fi hrișca). Deoarece componentele sunt utilizate în produsele proteice, cerealele, fructele și legumele. Efectul nu este doar un rezultat rapid, ci și în curățarea corpului. Numărul produselor dietetice „pierde în greutate pe săptămână” este împărțit în următoarele tipuri:
- „echilibrat” este. Se recomandă consumul a două produse: iaurt și mere (pe zi puteți bea 1,5 litri de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și puteți mânca o jumătate de kilogram de mere), iaurt și castraveți, orez și mere (ceașcă de gri gătită fără sare, au opțiunea de 2 mere pe zi). Multe opțiuni. În medie pe săptămână, puteți pierde 5-6 kg;
- "rapid". Deoarece utilizați doar o componentă (de obicei un produs care conține carbohidrați lenti) este foarte stresant. Poate dura mai mult de cinci zile pentru a sta pe ea.
Cel mai frecvent mono rapid:
- hrişcă;
- chefir (este permis doar 2 litri de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi);
- pescuit (permis de pescuit, gătit fără unt);
- pepene galben (calculul este după cum urmează: 1 kg pepene galben pentru fiecare 10 kg greutate corporală).
Toate mono-diete - un mare stres pentru organism. Pentru greutatea nefericită nu s-a întors imediat, trebuie să te ții de o dietă, t. j. dacă doriți să adăugați un produs în fiecare zi. Desigur, acest lucru nu înseamnă că cartofii ar trebui să fie prăjiți sau grași. Este mai bine să preferați legumele și fructele, cerealele cu consum redus de energie pe apă, de exemplu, ovăzul.
Dieta pe termen scurt
Cum să slăbești repede dacă mănânci o săptămână, unul sau două produse nu sunt suficient de puternice? Puteți încerca o dietă bazată pe o dietă echilibrată. Să examinăm cele mai eficiente și mai ușor de transportat:
Sistemul de alimentare: ce este?
Dacă sunteți interesat de: cum să pierdeți 20 kg sau mai mult - răspunsul este clar - găsiți nutriția dietetică. Fiecare dintre ei oferă ani de muncă medicilor-dietetici, procesul de slăbire va continua treptat, nu brusc. Dacă țineți permanent o astfel de dietă, greutatea va reveni treptat la normal și nu se va recupera.
Toate sistemele se bazează pe anumite limitări și principii. În unele locuri sunt permise numai alimentele proteice, în unele locuri mesele separate sau consumul de legume crude.
În ceea ce privește punctele generale, se presupune utilizarea apei în cantități mari (de obicei la fel ca în dietă, „pierde în greutate pe apă”), restricționarea zahărului, produse din făină albă, exerciții obligatorii prescrise și tratament suplimentar: scrubs, împachetări, masaje.
Astfel, alimentarea sistemului este un întreg complex de măsuri. Să o considerați o dietă este destul de bine. Mai târziu, acest stil de a mânca devine un mod de viață. Să studiem cel mai popular sistem alimentar dietetic pentru a vă ajuta să slăbiți acasă eficient și să ne conectăm la un stil de viață sănătos.
„Minus 60”
Catherine Mirimanova a slăbit fără o dietă de 60 de kilograme, este autorul tehnicii de titlu a puterii, care este astfel.
Fiecare masă respectă anumite reguli. Micul dejun (presupunând că are loc înainte de 12pm), puteți folosi orice, chiar și mâncare dulce „interzisă”. La masa de luat masa ar trebui să fie mese pe principiul unei combinații de alimente: carnea și alte proteine nu pot fi amestecate cu cartofi sau paste. De exemplu, dacă ai gătit supă, în bulion de carne, apoi îmbrăcat fără paste și cartofi. Pentru aceeași cină (care a avut loc nu mai târziu de ora 18:00) există mai multe opțiuni pentru a schimba lucruri care nu vă sunt posibile. De exemplu, brânză, lapte și crutoane de secară sau carne (pui, pește).
Mirimanova recomandă utilizarea exfoliantelor, faceți exerciții fizice. Acest sistem energetic poate deveni un mod de viață, ajutându-vă să vă păstrați corpul în viitor fără a recurge la dietă.
Și Dieta Dukan
Dieta Dukan este o dietă săracă în carbohidrați. Acest lucru îi va satisface pe toți iubitorii de carne, brânză și alte produse similare. Mulți își vor aprecia acuratețea și consistența.
În timpul dietei este împărțit în mai multe etape. În primul rând, „atacul” vizează pierderea rapidă în greutate. Acest lucru se face datorită consumului exclusiv de produse proteice. („Croazieră” sau „traducere”) lucrează din greu pentru a ne apropia de greutatea noastră ideală. Acest lucru permite utilizarea unei cantități mici de carbohidrați. O fază foarte importantă - „consolidare” - aceasta nu va permite returnarea kilogramelor pierdute. Și apoi - „stabilizare” - conform principiilor expuse în această fază, Dr. Dukan se oferă să mănânce toată viața.
Pe lângă apă, trebuie să mănânci tărâțe de ovăz, care îți vor ajuta tractul digestiv să facă față cantității de proteine. Dukan vă permite, de asemenea, să utilizați înlocuitori de zahăr. De asemenea, ele reglementează activitatea fizică obligatorie în toate etapele, de la 20 la 30 de minute pe zi.
Activitate fizică acasă
Orice dietă implică activitate fizică. Dacă este neglijat, corpul va pierde în greutate, dar va fi dezgustător. În efortul de a strânge pielea și de a duce la tonusul muscular, nu mergeți neapărat la sală. O poți face acasă. Iată cele mai accesibile prin activitate fizică:
- mersul pe jos. Trebuie să mergi cu un ritm suficient de rapid timp de cel puțin 25-30 de minute pe zi. Puteți utiliza echipamente speciale, de exemplu, stâlpi de nordic walking;
- sărituri pe frânghie. 15 minute de sărituri vă vor ajuta să păstrați mușchii sunând și să scăpați de excesul de calorii;
- Hoop sau Hula-Hoop. Util în special pentru cei care se luptă cu excesul de grăsime din jurul taliei;
- alearga dimineata. Vor ajuta nu numai să slăbească, ci și să se pregătească pentru ziua următoare;
- Exercițiile de yoga sau respirație sunt o tehnică disponibilă în mod special, care va lua în ordine nu numai forma, ci și lumea interioară.
Alte proceduri
Lupta pentru o piele frumoasă în timpul unei diete nu este doar un exercițiu, ci și o varietate de tratamente de înfrumusețare. Nu este un secret că dacă pierzi mult în greutate, pot apărea probleme precum vergeturile sau pielea lăsată. Pentru a preveni astfel de probleme, următoarele proceduri vă vor ajuta:
- „sifon subțire”. Spa-ul cu acest produs este foarte eficient și popular. Conținută în sodă va ajuta la eliminarea apei, la „dispersarea” metabolismului. Atenţie! Tratamentele au contraindicații: Oncologie, hipertensiune, sarcină;
- împachetări. Pentru a le purta filmul obișnuit cu mâncare. Corpul poate fi folosit ca produse speciale și miere naturală, uleiuri vegetale și esențiale, argilă etc;
- arbuști. În plus față de peelingul industrial, extrem de eficient pe bază de cafea măcinată: acest produs este capabil să activeze procesele din țesutul subcutanat, să strângă pielea pentru a-l tonifica;
- creme. Cremă anti-vergeturi deosebit de eficientă cu mumii. Gatiti-o foarte simplu: primavara crema preferata pentru a dizolva o bucata din acest produs valoros;
- masaj. Acesta este probabil cel mai eficient mod de a combate pielea atârnată și celulita. Mai ales dacă obțineți rezultatul de care aveți nevoie în cel mai scurt timp posibil.