Uneori totul este grozav în viața noastră. Suntem mulțumiți, zâmbești, ne simțim bine, sănătoși și în formă. Pe de altă parte, uneori trebuie să depășim zilele mai rele când ne simțim anxioși, nu ne place nimic și nu vrem nimic. Cred că este complet normal și uneori așa îl avem fiecare dintre noi. Este important să găsiți un echilibru. Și nu numai în viață, ci și în abordarea nutriției și a sănătății noastre fizice.
Poate că ai încercat să slăbești de mult timp, dar nu reușești, chiar dacă crezi că faci totul așa cum ar trebui. Și poate că da, uitați doar de câteva detalii. De exemplu, faptul că aportul dvs. caloric trebuie să fie mai mic decât cheltuielile atunci când pierdeți în greutate. Acum spuneți că o știți, dar sunteți cu adevărat conștienți de aportul zilnic de calorii? Și știi câtă energie arde metabolismul tău bazal în fiecare zi?
Știi câte calorii sunt ascunse în fiecare aliment?
Ideea este că uneori nu suntem sinceri unii cu alții. Poate că nu pare, dar o lingură de unt de arahide sau nutella, un pahar de vin pentru cină și un mic cookie pentru cafea, în care punem zahăr și smântână, ne pot crește aportul caloric fără să ne dăm seama.
Nu spun că trebuie să numărați fiecare calorie, dar este plăcut să învățați să vă orientați în ce mâncare conține câte calorii. Cel puțin aproximativ. Și apoi puteți regla mai ușor cât mâncați pe zi. Ideea este să aveți o dietă echilibrată care să conțină toți macronutrienții și micronutrienții necesari și, în același timp, nu este suprasaturată cu grăsimi nesănătoase și o mulțime de zaharuri simple.
Și că uneori vă simțiți ciocolată sau înghețată? Bineînțeles că îl aveți! Mai târziu, puteți echilibra acest lucru, de exemplu, având ceva mai ușor și mai puțin caloric la cină.
Știi câte calorii arzi în timpul diferitelor activități?
Un alt punct cu care unii oameni se obișnuiesc să supraestimeze este cheltuiala lor cu energia. Uneori simțim că am cheltuit maximum de energie în timpul antrenamentului și imediat după sosire simțim că trebuie să o „terminăm”. Cu toate acestea, cu această metodă de „compensare”, se întâmplă să mâncăm și mai multe calorii decât am ars în timpul exercițiului.
Câtă energie cheltuiți pentru activități individuale este individuală și depinde, de exemplu, de cât de mult cântăriți sau de ce ritm cardiac ați avut în timpul antrenamentului. Veți găsi valori aproximative pentru activitățile individuale pe Internet, dar dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, vă recomand să investiți într-o brățară de fitness de calitate, care va conta pentru dvs.
Cum te simți cu adevărat?
Ești bine, te descurci bine sau te-a deranjat ceva în ultima vreme? Starea mentală în care caracterul tău se reflectă mai mult, de parcă ai putea gândi. Acest lucru se datorează hormonilor de stres, care sunt eliminați atunci când sunt în stres pe termen lung și afectează negativ nu numai sănătatea, ci și efortul de modelare a corpului. Sănătatea mintală este la fel de importantă ca sănătatea fizică. Nu uitați să vă regenerați și să vă relaxați, ceea ce vă poate oferi motivația de a nu renunța.