Corpul uman, la fel ca planeta noastră, este format din până la trei sferturi de apă. La temperaturi ridicate, există o evaporare crescută a apei nu numai din cursurile de apă și rezervoare, ci și din corpul nostru. Temperaturile ridicate determină astfel o creștere a riscurilor pentru sănătate, care pot provoca colaps grav, în anumite condiții ducând la posibila deces a persoanelor care suferă de boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, termoreglare și boli hormonale grave. Expunerea la căldură poate duce la scăderea performanței, oboseală crescută și poate provoca supraîncălzire cu temperatura corporală crescută, stare generală de rău, somnolență, cefalee, amețeli, greață și vărsături.
În zilele în care temperaturile sunt extrem de ridicate este necesar:
Temperaturile ridicate nu trebuie subestimate. Sarcina de căldură duce la o scădere a performanței și poate provoca chiar și supraîncălzirea corpului. Există stare de rău, amețeli, greață și uneori vărsături. În condiții normale, corpul nostru pierde aproximativ 1,8 - 2,6 litri de lichid pe zi prin urină, respirație și transpirație. Prin urmare, cel mai important lucru este să aprovizionăm organismul cu suficiente lichide.
Principiile regimului de băut în timpul căldurii de vară
- bea numai băuturi adecvate care reîmprospătează și în același timp înlocuiesc sarea transpirată.
- Băuturile răcite cresc, de asemenea, temperatura corpului. Medicii recomandă să beți apă cu o temperatură de 12 până la 15 grade Celsius, care vă va răci cel mai bine.
- Băuturile trebuie să conțină cât mai puțin zahăr posibil. Se recomandă maximum șase procente, deoarece băuturile mai dulci cresc sete.
- De asemenea, evitați cantitățile mici de alcool, deoarece accelerează metabolismul și, astfel, producerea de căldură în organism.
Ce să beți în timpul căldurii și cât de mult lichid să beți
- În timpul căldurii, beți în principal apă minerală de masă cu un conținut de sodiu de până la 100 miligrame pe litru.
- Apa obișnuită de la robinet, ceaiurile din plante, ceaiurile din fructe sau sucurile de fructe diluate în apă vă vor servi, de asemenea, bine.
- Fructele și legumele sunt, de asemenea, surse adecvate de lichide. De exemplu, roșii, castraveți, pepeni, căpșuni, citrice.
- Supele reci îți vor da și lichide.
- Ar trebui să bem continuu și înainte să ne simțim sete. Un adult ar trebui să bea în mod normal doi până la trei litri de lichid pe zi (conversie de 0,40 decilitri pe kilogram de greutate). Această cantitate crește la persoanele care lucrează fizic și transpira mai mult.
Cum să te îmbraci în timpul căldurii Îmbrăcămintea potrivită pentru căldură este îmbrăcămintea cu un singur strat, de preferință în culoare deschisă și confecționată din materiale naturale. Materialele sintetice nu permit evaporarea transpirației. Culorile închise atrag soarele. Puneți șosete de bumbac pe picioare, care absorb bine transpirația. În același timp, ajută împotriva mucegaiului.Înainte de a merge la culcare, vă puteți păstra pijamalele la frigider pentru o vreme. Vă va oferi o răcoare plăcută.
Ce să faci cu mdlobe
Unele persoane pot reacționa cu leșin la temperaturi ridicate. Cauza este un flux insuficient de sânge către creier. În căldură, vasele noastre de sânge se dilată și în același timp pierdem lichide în timpul transpirației. Pe lângă leșin, persoana afectată simte greață, stare de rău și amețeli. Îl vom ajuta mutându-l într-un loc răcoros, umbrit, așezând o pungă sub picioare, dacă este posibil, sprijinindu-și picioarele pe perete, astfel încât acestea să fie ridicate cât mai mult posibil. Slăbiți îmbrăcămintea și apoi răciți-o treptat cu dale și gheață. Mai presus de toate, răcim capul. Fluidele trebuie înlocuite cu atenție pentru persoana afectată. Servim o cantitate mică de băuturi ionice sau apă sărată (1 linguriță de sare la un litru de lichid), este potrivit și ceaiul rece, foarte ușor îndulcit cu lămâie. Nu este recomandată apa pură. Dacă victima este inconștientă, vom apela la o ambulanță.
Ce să faci când ești epuizat
Epuizarea căldurii apare cu o pierdere mai mare de lichid. Spre deosebire de leșin, este o afecțiune de lungă durată. Se manifestă prin tulburări de conduită și chiar confuzie. Așezăm victima pe pat. De asemenea, îi ridicăm picioarele și treptat dăm lichide. Atenție, cantitățile mari nu trebuie administrate simultan. Sunt recomandate și băuturile ionice, ceaiul îndulcit foarte slab. În timpul efortului fizic sever în căldură, cu pierderi excesive de lichid și sare în transpirație, puteți obține convulsii din căldură. Servim aceleași băuturi ca atunci când suntem epuizați de căldură. De asemenea, se recomandă magneziu efervescent.
Băutul este foarte important din multe puncte de vedere.
Chiar și atunci când slăbești, consumul de lichide are un motiv. Unii oameni cred că atunci când slăbesc, nici măcar nu li se permite să bea, pentru că și apa cântărește ceva. Da, dar nu este greutatea grăsimii și a grăsimii. În schimb, dacă doriți să slăbiți cu succes, este necesar în condiții normale să beți aproximativ 3 litri de lichid pe zi, de preferință apă curată. Aceasta nu este o doză atât de mică pe cât pare la prima vedere. Și trebuie ținut cont tot timpul, pentru că, să recunoaștem, suntem adesea în strânsoarea diferiților stimuli, precum munca, divertismentul, probleme care ne detașează de obligația de a bea. Uneori s-ar putea să constați că nu ai băut nimic de ore întregi. Și asta e foarte rău. Corpul se obișnuiește cu orice și, în caz de băut insuficient, îl învățăm să trimită semnale cerând să bea sau să mănânce. Verificați mecanic dacă beți apă cu regularitate. Înainte de a vă obișnui, încercați să setați o alarmă sau un alt memento. Dacă urmați un regim de băut, veți fi uimiți de cât de des vă este sete. În timp, nu va mai trebui să vă reamintiți în mod conștient să beți. Corpul tău o va învăța pentru tine.
De asemenea, putem include legume și fructe în regimul de băut, care conțin și multă apă. Dacă mănânci aproximativ un kilogram de legume, parcă ai fi băut aproximativ un litru de apă. Astfel, puteți include și acest lucru în doza zilnică. Mulți dintre noi avem probleme cu consumul de lichide. Nu trebuie să beți o ceașcă plină „ex”, să beți cantități foarte mici și des. Dacă lucrați într-un birou, țineți întotdeauna la îndemână un pahar cu apă și beți din acesta cu orice ocazie. Nu căutați scuze de ce nu puteți bea.
O mulțime de lichide vă vor afecta nu numai sănătatea interioară, ci și aspectul. Pielea dvs. va fi netedă și fermă, nu uscată. Ca peste tot în corpul nostru, există lichid în piele. Amintiți-vă că corpul este format din 75% apă. Să nu-i negăm acest important material de construcție.
Importanța setei pentru gestionarea aportului de apă.
Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULAR DE PIERDERE DE GREUTATE (clic), sau faceți o ANALIZĂ A CORPULUI Dvs. (faceți clic)