Vremea caldă creează o povară mai mare asupra corpului.

dacă

Chiar și cei mai experimentați alergători pot avea probleme cu alergarea pe vreme nefavorabilă. Nu trebuie să fie doar înghețuri și ploi în timpul iernii, ci și căldură excesivă, care este o parte integrantă a zborului.

Cel mai sigur mod este să le evitați și să faceți jogging devreme dimineața sau mai târziu seara când temperaturile sunt puțin mai scăzute.

Cu toate acestea, dacă o persoană se pregătește pentru o cursă, de exemplu, un maraton rulează în timpul căldurii sau, pe scurt, temperatura nu scade sub limita tolerabilă toată ziua.?

Respectarea anumitor reguli poate face alergarea mai ușoară și, mai presus de toate, poate proteja o persoană de riscurile potențiale pentru sănătate.

Baza este, desigur, o hidratare suficientă și, de asemenea, îmbrăcăminte adecvată, dar asta nu este totul atunci când fugiți la căldură. Iată șapte recomandări cu privire la modul în care vă puteți descurca cu alergarea la căldură.

Pregătește corpul pentru căldură

Alergatul în căldură poate fi un șoc pentru corp, deci trebuie să fie aclimatizat treptat la temperaturi mai ridicate.

Andrew Murray, medic și alergător cu experiență în ultra-maraton, a declarat pentru Independent că, dacă aveți înainte o cursă de vară, merită să petreceți câteva zile înaintea lui la temperaturi mai ridicate, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată adapta la noile condiții . Una dintre modalități pot fi băile fierbinți sau dușurile.

Când alergi doar în timpul antrenamentelor regulate, nu uita să-ți încălzești corpul înainte de a te încălzi în lumina directă a soarelui.

Uneori poate dura o săptămână până la două până când corpul se obișnuiește cu vremea caldă, așa că tratează-ți și corpul cu răbdare.

„Creșteți treptat lungimea și intensitatea antrenamentului, timp în care corpul dvs. va învăța să vă scadă ritmul cardiac și temperatura corpului și transpirația va crește”, explică Jennifer Van Allen, autorul cărților care rulează, pentru revista Runner's World.

Fără hidratare sau pas

Nu numai că aportul adecvat de lichide este crucial pentru fiecare dintre noi în fiecare zi, dar joacă un rol și mai important în sport. La temperaturi ridicate, corpul se răcește prin transpirație și pierde lichide și minerale.

Este important să vă hidratați suficient înainte de a alerga. Încercați să beți aproximativ jumătate de litru de lichide cu cel puțin o oră înainte de activitate, în mod ideal o băutură sportivă care conține și electroliți (minerale) și niște carbohidrați. Pe lângă fluide, furnizați și energie.

Apoi beți o pătură până la două din nou la fiecare 20 de minute în timpul alergării.

Alege hainele potrivite

Nu este nimic mai incomod pentru un alergător atunci când hainele sunt lipite de el în timp ce se deplasează, ceea ce este, de asemenea, greu și nu este făcut din material bun

Am deja un abonament - înscrie-te

  • acces nelimitat la conținutul Sme.sk, Korzar.sk și Spectator.sk și la Indexul cotidian economic
  • mai mult de 20 de ani arhiva Sme.sk
  • lectură și interviuri din anexele TV OKO/TV SVET, Víkend și Fórum
  • postări de discuții nelimitate
  • acces nelimitat la videoclipuri și filme slovace pe Sme.sk
  • disponibil pe PC și în aplicațiile Android și iPhone

Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.