Vederea dealului de mâncare gustoasă este întotdeauna tentantă. Vrei să reziști să mănânci în timpul Crăciunului? Vino la provocarea noastră cum să mențineți slăbiciunea cu noi!

Crăciunul și Ajunul Crăciunului

Ea ar crede că suntem capabili să mâncăm de Crăciun până la 14.000 de calorii pe zi? Ti se pare imposibil? Aruncați o privire cu noi asupra puterii calorice a aperitivelor individuale de vacanță. Deși tradițiile din ajunul Crăciunului variază de la o regiune la alta, acestea sunt încă similare:

  • vafe cu miere - aproximativ 450 kcal/110g
  • pâine prăjită dulce cu unt de mac - aproximativ 200 kcal/100 g
  • varză cu cârnați și cartofi - aproximativ 120 kcal/0,3 l
  • fileuri prăjite într-un pachet de trei cu salată de maioneză de cartofi - aproximativ 542 kcal/200 g
  • ceașcă de pumn fără alcool - aproximativ 735 kcal/0,2 l

Dacă ai numărat corect, ai un număr - 2.047 kcal, care este aproape 8.600 de calorii - fără alcool suplimentar sau prăjituri și gustări. Vi se pare încă nerealist? În același timp, este departe de aportul zilnic total de energie, care include și micul dejun, zeciuială, prânz, olovrant și cină târzie. Ajunul Crăciunului este cu adevărat generos. Puțini dintre noi ne dăm seama de acest lucru și plângem după sărbători cât de dezgustători arătăm. Cum să mențineți slăbiciunea?

Fiecare dintre noi cheltuie o anumită cantitate de energie în timpul păcii. Aceasta înseamnă că arzi calorii fără să-ți miști nici măcar degetul. Este vorba de 1.500 de calorii - aceasta se numește metabolism bazal (BMR). Trebuie să luați restul caloriilor din dietă și să cheltuiți activitatea. Pentru ca corpul tău să piardă în greutate, trebuie să obții o diferență între venituri și cheltuieli de aproximativ 500 de calorii pe zi. Puteți arde o jumătate de kilogram într-o săptămână. Dacă, pe de altă parte, trebuie să vă mențineți cifra, cheltuiala ar trebui să fie egală cu venitul. Matematică simplă.

Alternative sănătoase de Ajun de Crăciun

Dacă doriți să mâncați bine și sănătos la Crăciun, schimbați cina tradițională generoasă cu o bucătărie sănătoasă de Crăciun. Nu te poți face pe tine sau familia ta nimic. Dacă te uiți la câte napolitane de kcal conțin, ar fi bine să-ți coaceți propria versiune de orez, migdale sau făină de spelt sau să le schimbați pentru ceva mai sănătos. Alegeți sirop de arțar sau stevia ca îndulcitor.

subțire
Sursa: pexels.com

Pește, porc sau carne de vită?

Cea mai mare problemă cu Ajunul de Crăciun „slab” este felul principal. Unora le place peștele, alții aleg bucăți, gâscă friptă sau rață. Nu există limite pentru imaginație și gust, iar acesta este un obstacol. Dacă trebuie deja să alegeți pește, cel mai potrivit tratament termic este coacerea sau grătarul pe o picătură de ulei de măsline sau pe untul aromat doar cu ierburi și presărat cu suc de lămâie. Dacă alegeți carne, alegeți o rețetă cu fierte, grătar sau coacere la cuptor, mai degrabă decât prăjire în ulei vegetal. De asemenea, puteți alege o versiune mai sănătoasă din atașamente. Cartofi dulci, quinoa sau cuscus gătit, cartofi prăjiți la cuptor sau doar salată de legume proaspete. Vrei inspiratie? Îmi place, alege!

Dulciuri sănătoase de Crăciun

Băuturile nealcoolice și prăjiturile dulci într-o versiune mai sănătoasă sunt, de asemenea, foarte populare în timpul sărbătorilor. Ai nevoie de inspirație pentru a coace pe masă în timpul Crăciunului? Ce fel de sărbători ar fi fără ingrediente tradiționale precum semințe de mac, mere, nuci, scorțișoară, vanilie... Îmi place, iată câteva alternative sănătoase:

„Post” în timpul zilei de Crăciun?

Vă întrebați cum să restricționați caloriile restul zilei? Obișnuia să fie postul până în ajunul Crăciunului. Cu siguranță știi asta postul clasic nu este sănătos. Dacă nu alimentați corpul cu substanțe nutritive, acesta va încerca să economisească restul de energie pe care îl are. Când trece, corpul începe să ardă proteine ​​care sunt stocate în mușchi. Rezultatul - pierderea musculară și metabolismul lent. Ce zici de postul din carne și de răsfățarea cu alimente din legume, fructe sau proteine?

Sursa: pexels.com

5 trucuri pentru a păstra un Crăciun subțire

Ai Ajunul Crăciunului în spate, dar ce zici de celelalte sărbători? Iată câteva trucuri pentru a supraviețui celor mai frumoase sărbători ale anului fără a slăbi:

1. Bea multă apă

Băutul ar trebui să fie o chestiune firească, fără îndoială. Motivul pentru care îl subliniem este că hidratarea este critică în timpul sărbătorilor. În timpul Crăciunului și mai ales în ajunul Anului Nou, se obișnuiește să bea mai mult alcool și abia atunci apa poate atenua efectele acestuia. Dacă aveți o noapte lungă în față, păstrați-vă sticla de apă cu dvs. în orice moment. Nu există timp să bei alături de mese și acesta este un alt motiv pentru care caloriile inutile se vor lipi de tine. Este similar cu băutul înainte sau cu mâncarea. Apa ne poate umple stomacul prin faptul că nu mâncăm multă mâncare. Foamea este deseori sete deghizată.

2. Nu mâncați în exces

Unul dintre cele mai rele obiceiuri proaste pe care le poți face în timpul sărbătorilor este mâncarea excesivă. Stomacul tău are suficient și vă mai ispitește vederea delicatese de sărbători? Luptați cu ei! Cum? Fie vei consuma anumite tipuri de alimente bogate în proteine ​​și fibre și sărace în calorii, astfel încât să poți mânca mai multe dintre ele, fie vei pune alimente departe de mâini și ochi după fiecare masă. Mai ales tartine dulci și sărate. Acestea tind să fie o bombă cu calorii din care nu veți mânca, dar veți câștiga încredere. Există alimente, așa-numiții stabilizatori ai gustului, care umple stomacul și reduc astfel apetitul altora. Înainte de a ieși cu prietenii sau de a vizita familia, mâncați pâine proteică cu nuci. Este o gustare grozavă care ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și reduce pofta de mâncare pentru alte alimente.

O altă modalitate excelentă de a rămâne slăbiți de Crăciun este să vă stabiliți obiective dietetice realiste și să vă țineți de ele. Adică, stabiliți o limită a cantității de calorii pe zi. Un meniu săptămânal adaptat exact dvs. în funcție de nivelul de activitate sportivă vă poate ajuta. Este mai bine să petreceți o oră pregătind un meniu decât să ardeți calorii într-o sală de sport. Puteți găsi inspirație pentru mesele potrivite pe web.

3. Păzește-ți consumul de alcool

Sărbătorile se apropie. Mână pe inimă - care dintre noi poate supraviețui fără o picătură de alcool? Nu puteți evita oferirea de alcool în timpul vizitelor. Să bei „unul” nu este dăunător, ci mai mult de 2? Luați în considerare foarte bine dacă doriți sau nu o ceașcă în plus. Doar 2 dl de vin alb demisec conține aproximativ 164 kcal, o lovitură mare de whisky 175 kcal. Cel mai rău lucru pe care îl poți face este să amesteci alcool. Dacă decideți să beți, rămâneți la o culoare, de preferință băuturi spirtoase pure sau la câteva pahare de vin roșu uscat de calitate.

Sursa: pexels.com

4. Nu uita de antrenamentele grele

Doar pentru că este Crăciun nu înseamnă că nu poți face sport. Luați o pauză de la serviciu, dar nu uitați cheltuielile zilnice de energie. Găsiți timp pentru un centru de fitness, aflați unde este deschis sau faceți un centru de fitness acasă. Există multe exerciții în care nu aveți nevoie de echipament sportiv scump. Lasă-ți prioritatea în timpul liber să te antrenezi, să nu stai și să mănânci acasă în fața televizorului. Nu uitați că, dacă sunteți activ în sport, vă va lipsi mișcarea în timpul Crăciunului. Chiar dacă psihicul nu o simte prea mult, mușchii tăi sunt leneși. 30 de minute de antrenament pe zi sunt suficiente pentru ca mușchii să nu uite să se miște și să beneficieze de aceasta.

5. Consolidați sistemul imunitar preventiv

În timpul sărbătorilor, vă așteaptă multe atracții - mâncare, băutură, relaxare, cultura papucilor ... și fără mișcare. Un mod de viață sedentar și consumist este într-un fel un ucigaș al sistemului imunitar. Motivarea imunității dvs. este să vă aerisiți, să înghețați puțin sau să vă încălziți în timpul alergării. Nu uitați nici de prevenire.

Iarna este o perioadă a anului care verifică fiecare sportiv. Pe de o parte, dieta dvs. este săracă în toate vitaminele, iar pe de altă parte, din cauza absenței razelor solare, aveți puțin vitamina D. Este important să ajungeți mai des la suplimentele nutritive, datorită cărora veți întări imunitatea ta. Baza imunității constă în vitamine: complexul B, Céčko și Déčko. Pe lângă acestea, nu trebuie să uitați de acizi de magneziu și omega 3, care vă ajută să vă mențineți o dispoziție bună și să favorizați pierderea în greutate. În plus, dacă ești un sportiv activ, ai nevoie de probiotice de calitate, deoarece imunitatea se găsește în intestin și proteine ​​care susțin creșterea musculară și pierderea în greutate sănătoasă.

Simți că nu poți rezista la masa de Crăciun? Și ce dacă! Nimeni nu este perfect și există rezoluții de Anul Nou. După noul an, ne vedem în sala de sport. Puteți găsi inspirație aici!