Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

5 variante pe burpee

Burpeele sunt un exercițiu simplu, dar în același timp foarte solicitant, care, totuși, ajută la arderea unei cantități mari de calorii și poate fi practicat într-adevăr oriunde.

exercițiu

Principalul avantaj al acestui exercițiu este că implică mușchii întregului corp, ceea ce ajută la îmbunătățirea semnificativă a stării și la construirea mușchilor.

Alte beneficii ale englezilor

  • Există o mulțime de calorii arse în timpul exercițiilor fizice - un mare plus este că arderea semnificativă a caloriilor are loc nu numai în timpul exercițiului, ci și mult timp după antrenament.
  • Îmbunătățesc condiția fizică - își cresc ritmul cardiac foarte repede, ceea ce ajută la îmbunătățirea stării de fitness.

Cum se face limba engleză corect

În poziția inițială, stați în poziție verticală și priviți înainte. Apoi deplasați-vă dinamic în poziția manivelă. Atingeți podeaua cu ambele mâini și întindeți picioarele înapoi. Faceți un cuc și îndoiți picioarele într-o mișcare explozivă când vă întoarceți și aduceți-le în fața pieptului. În cele din urmă, săriți din ghemuit - cât mai sus posibil.

Variații de burpee

Fără sărituri

După cum sugerează și numele, vă este dor de salt cu această variantă.

Mâinile pe un covor

Faceți la fel ca în limba engleză de bază, doar mâinile dvs. cad pe un tampon ușor ridicat.

Picioarele pe saltea

În timpul acestui exercițiu, picioarele tale sunt pe covor, deci sunt mai înalte decât mâinile tale atunci când pornești.

Cu o încărcătură

Țineți mâinile cu o singură mână în exercițiile voastre.

Pe un picior

Engleza o faci cu un picior îndoit, deci folosești doar un picior, care întărește semnificativ mijlocul corpului. Executați mai întâi pentru un picior și apoi pentru celălalt. Cu toate acestea, această variantă este deja foarte solicitantă, deci este important să puteți efectua cu ușurință versiunile de mai sus și numai atunci puteți trece la ultima.

Efectuați toate tipurile în număr de 12-15 din seria 3-4. O alegere foarte bună este să-i antrenezi sub forma HIIT - seria 8 cu durata de 30 de secunde, cu pauze de 60 de secunde.

Sursa foto de copertă: Jen Reeves, CC2.0

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.