Un stil de viață sănătos este o tendință astăzi. Nu numai despre cum să urmați sportul și o dietă sănătoasă în timpul sarcinii și cum să vă formați cât mai curând posibil după naștere, veți afla într-un interviu cu Petra Valachovič Karabová, consultant în nutriție și iubitor de fitness.

Petra Valachovič Karabová
(născut la 7 iunie 1986)

Este un exemplu pe care, dacă vrei, îl poți. A început să facă exerciții fizice și să mănânce sănătos acum cinci ani, în 2011. La înălțimea sa de 165 cm, a slăbit de la 78 de kilograme la 53 în mai puțin de jumătate de an. Pentru că iubește o dietă sănătoasă, a urmat un curs profesional în consiliere nutrițională în iulie anul trecut.se dedică neobosit să-i ajute pe ceilalți pe calea cea bună pentru trupul dorit.

valachovič

Ești o mamă proaspătă, înainte de a rămâne însărcinată, a lucrat mult pe ea însăși la sală și a urmat o dietă sănătoasă. Cum ți-ai gestionat sarcina - alimentația și sportul?

aPentru că mi-am urmat strict dieta și exercițiile fizice înainte de sarcină, această perioadă a fost o mare schimbare pentru mine. Pe de o parte, deoarece corpul începe să se schimbe treptat și, astfel, viziunea noastră despre noi înșine. Deși am fost activ în sport până în luna a cincea, recunosc că am avut probleme să mă împac cu schimbările. Dar copilul este primordial, așa că remușcarea că am mai puțină activitate sportivă a trebuit să meargă lateral. Dacă mama a practicat intens înainte de sarcină, nu văd niciun motiv să nu continui în timpul ei. Desigur, mi-am păzit mesele, dar am urmat deviza: Un pic din fiecare colț. În timpul sarcinii, nu recomand aderența drastică și numărarea caloriilor sau a dietei.

Și ce acum după naștere?

Din moment ce am avut o secțiune, recuperarea mea a fost puțin mai complicată. Cu toate acestea, eram deja la sală la 4 săptămâni după ce am născut! Știu că cineva își poate atinge fruntea, dar cine mă cunoaște nu a fost surprins. Mișcarea a fost ca răscumpărarea pentru mine, corpul își cerea doza de activitate. Fiecare femeie trebuie să se simtă la fel după naștere și mai ales să nu exagereze. De asemenea, nu este bine să schimbi imediat dieta și stilul de viață cu scopul de a forța slăbi. Trebuie avut în vedere faptul că sarcina și nașterea sunt o povară uriașă pentru corp și, în primul rând, organismul trebuie să-și amintească.

Corpul și imunitatea sunt extrem de epuizate și o astfel de schimbare drastică poate duce la o imunitate afectată și, în general, la epuizare fizică și mentală. Pentru femeile care alăptează, acest lucru este dublu adevărat. Este necesar să lăsați corpul să se odihnească și să facă față schimbărilor și dietei. Este nevoie de timp pentru toate. În ceea ce mă privește, am o pauză în acest moment, pentru că de multe ori eram bolnav - așa cum am menționat problema de a nu mă întări - deoarece nu pot face mai mult decât sporturi maxime, am fost supărat. Din fericire, tăcerea a fost scurtă și aș începe în curând din nou și de data asta cu mâncare.

Care este ziua ta normală Ce să vă delectați pentru micul dejun, prânz și cină?

După ce am născut, m-am întrebat de foarte mult timp cum să încep. Fie că mănânci de 6 ori pe zi sau ca înainte de sarcină de 3 ori. Sau, de fapt. Este foarte important și mai ales foarte dificil să găsești un regim cu copilul. De la început, am încercat să mănânc de șase până la șapte ori pe zi. Nu a fost posibil în ciuda faptului că, cu puțin, avem un regulat și regim de fier, pe care eu și soțul meu l-am înființat imediat după nașterea pentru antrenament și pe noi înșine. Ritmul zilnic, desigur, se învârte în jurul fiului nostru - să ne hrănim, să ne îmbrăcăm, dacă să mormăim, să ne schimbăm din nou, să ne pregătim, lucrurile, o trăsură - din păcate, unele circumstanțe neprevăzute și hups, sunt ora unsprezece și descoperi că am uitat să mănânc sau să beau.

Așa că am renunțat și am trecut la regimul meu clasic - dimineața, imediat după trezire, beau apă cu lămâie, în două ore mă obișnuiesc să beau lapte de migdale sau de ovăz cu banane, nuci, chia sau semințe de in. Pentru masa de prânz, întotdeauna între orele 12-13, voi avea fie carne (piept de pui, muschi de porc sau muschi de vită), fie somon aburit cu salată de legume cu ulei de măsline și avocado și semințe. La 16 ani mă obișnuiesc cu un amestec de citrice sau proteine ​​și grăsimi, cum ar fi mozzarella, roșiile, tonul - dacă nu fac mișcare, după 16 nu mănânc. Dacă fac mișcare, după antrenament voi avea ceea ce altfel aș avea la prânz și voi lua prânzul mai ușor. De asemenea, alternez carne și zile fără carne. Încerc să mănânc 30:70, 70% fiind dominat de grăsimi vegetale și proteine.

Deoarece ai un copil mic, poți mânca regulat? Ce ar face ea pentru mamele care au puțin timp?

Vă recomand să vă găsiți regimul și să mâncați la ore regulate. Dacă cineva aleargă de mai mult de 3 ori pe zi și i se potrivește, este minunat, dar cheia este să urmezi regularitatea. De asemenea, trebuie să țineți evidența foamei, copilului și să stabiliți doar timpul.

Să ne întoarcem la exercițiu, ce ați recomanda să mâncați înainte de antrenament și ce după el și când?

Zâmbesc mereu la această întrebare, pe care o primesc în mod regulat, deoarece majoritatea așteaptă cu nerăbdare o rețetă magică care să le facă sărace sau să câștige. În primul rând, trebuie avut în vedere faptul că nu există o astfel de rețetă. Fiecare dintre noi este un individ și are propriul nostru metabolism. Depinde și de alte aspecte, cum ar fi dacă antrenamentul în cauză are dimineața sau seara, dacă se concentrează pe scăderea în greutate sau creșterea în greutate, dacă practică cardio sau cu gantere, dacă este un bărbat sau o femeie, care este metabolismul său bazal, cheltuielile și aportul sunt.

De asemenea, nu există nimeni și același meniu de fier care garantează rezultate excelente pentru toată lumea. Cu toate acestea, dacă ne distrăm în general - nu vă recomand să mâncați o oră sau două înainte de antrenament. Pe de o parte, corpul digeră, căruia îi dedică multă energie, iar exercițiile fizice cu stomacul plin sunt neplăcute. După antrenament, aș recomanda suplimentarea cu carbohidrați și glicogen după exerciții - în mod ideal un măr sau o banană. Și să urmărească-doi să mănânce. După antrenament, mâncarea trebuie să fie mai bogată, îmbogățită cu grăsimi. Eu personal cred că legumele ar trebui să constituie grosul unei farfurii. În orice zi sau oră.

Care sunt cele mai frecvente obiceiuri alimentare proaste pe care le vedeți la sportivi?

Când spun sportiv, îmi imaginez un alergător la distanță ... pentru mine, un atlet este cineva care trăiește sport 24 de ore pe zi și are un stil de viață sănătos și o dietă la îndemână. De obicei, cei care încep să greșească, iar principalul obstacol este ignoranța lor. Au citit mai mult pe internet decât au fost prezentate de formatori sau nutriționiști. Apoi primesc mesaje de genul - Când mă antrenez, pot avea o friptură? - Nu beau băuturi zaharoase, ci doar cola light.

Sau - Știi ce, nu am timp să țin cont de timp, cumpăr băuturi uscate fără nume care garantează pierderea în greutate - aici ajungem la o altă problemă, care este nerăbdarea și demotivarea ulterioară. Toată lumea își dorește totul acum și acum și mai bine fără o picătură de sudoare cu o cotletă într-o mână și o bere în cealaltă. Atunci este timpul să dai vina pe antrenor sau consilier. Este necesar să ne dăm seama că corpul funcționează ca un întreg și exercițiul nu poate fi împărțit în funcție de faptul că vreau să mă îngraș aici și să slăbesc aici.

Dar tu și dulciurile? Vei păcătui?

Eu și dulce - subiect recunoscător! Se întâmplă că din când în când soțul meu și cu mine cumpărăm dulciuri, dar chiar și aici ne uităm la calitate înainte de cantitate - adică, dacă este ciocolată, atât de fierbinte. Altfel nu veți găsi dulciuri la noi, cu excepția bomboanelor de calitate, pe care le folosesc la coacere. Evit zaharul rafinat, margarina si grasimile hidrogenate. Mai presus de toate, știu ce voi pune acolo și, din moment ce nu câștig din asta, probabil mă coc bine. De asemenea, sunt doar om, dar când vine vorba de dietă, sunt fără compromisuri și pot spune că nu.

Care este părerea dvs. cu privire la actualul „trend alimentar?”

Dietele sunt pentru bolnavi, o dietă sănătoasă pentru toată lumea. Din păcate, cei care mănâncă o dietă normală se gândesc la noi că mâncăm sănătos, urmăm dietă și comandăm frunze de salată acasă. În același timp, pentru mine, meniul meu este mai gustos decât dieta pe care am crescut. Dar da, astăzi este foarte bine să mănânci sănătos, cum ar fi pastele din dovlecei sau morcovi, prăjituri crude pe care le mănânci întregi și pe care nu le obții, pentru că nu există zahăr, ci miere sau xilitol ... Nu știu dacă ar trebui să râd sau să plângi mai mult. Din nou, trebuie să amintesc dezinformarea umană. Nu este la fel de sănătos pe cât este de sănătos. Baza este o dietă sănătoasă și exerciții fizice echilibrate. Ca pretutindeni, mijlocul de aur este adevărat aici.

Rețeta ta preferată?

Nu am o rețetă preferată. Îmi iubesc mesele și gătesc cu plăcere, așa că fiecare rețetă este preferata mea. Dacă doriți sfaturi sau inspirație pentru bucătărie, urmați-mă pe pagina de Facebook Maškrty fără remușcări.