Cum să te pregătești să alergi când e frig afară?

Deși toamna aceasta este foarte caldă, este doar o chestiune de timp până să vină zilele reci. Dar asta nu înseamnă că trebuie să renunți la a alerga automat. Puteți alerga tot timpul anului și, prin urmare, și în lunile reci de toamnă și iarnă. Are nevoie doar de plan, determinare și haine calde.

alergi

Ideea de a alerga în haine umede cu membrele fragile și dinții care scrâșnesc din iarnă nu este cu siguranță o idee îmbietoare. O persoană îi place să alerge numai atunci când se simte confortabil și în siguranță. La ce să fii atent când alergi pe vreme rece?

Alegeți îmbrăcăminte potrivită

În primul rând, este important să alegeți haine realizate din materiale de calitate, care elimină umezeala, sunt ușoare, păstrează bine căldura și uscăciunea. Asa numitul îmbrăcăminte funcțională care este respirabilă și impermeabilă în același timp.

Straturile sunt importante atunci când alegeți hainele pe vreme rece. Baza este lenjeria de corp funcțională, care ar trebui să se potrivească pe corp pentru a-și îndeplini perfect scopul. Următorul strat susține practic funcția primului, care îndepărtează umezeala, te menține cald și uscat. Ei bine, sarcina celui de-al treilea strat este în primul rând protejarea împotriva ploii, zăpezii și vântului.

Atenție, de asemenea, la alegerea pantofilor de alergare de iarnă

Iarna, terenul este umed și alunecos. Din acest motiv, este necesar să vă asigurați că picioarele dvs. sunt uscate și în siguranță. Alege pantofi de alergare din materiale impermeabile care te vor proteja chiar dacă nu „vezi” o piscină mare. Acești pantofi au, de asemenea, o talpă special adaptată, care vă împiedică să alunecați și să vă răniți. Atunci când cumpărați pantofi, investiți direct în șosete, ceea ce va crește confortul alergării și va preveni posibila formare de vezicule sau abraziuni. Evitați bumbacul!

Protejați părțile expuse ale corpului de frig

Când alergați pe vreme rece și înghețată, este necesar să protejați părțile corpului expuse altfel, adică capul, gâtul și mâinile. Din acest motiv, echipamentelor de alergare nu trebuie să le lipsească un capac de calitate, eșarfă (eșarfă caldă, mânecă la gât) și mănuși.

Dacă aveți pielea uscată și buzele care tind să se usuce, aplicați o cremă de protecție pe față și aplicați un balsam de buze pe buze. Acest lucru va preveni înțepăturile neplăcute și roșeața pielii.

Nu subestimați siguranța

Alergarea în toamnă și iarnă este asociată cu mai multe riscuri. Se întunecă, iar terenul este mai perfid. Deci, ce este important? Înainte de a alege să faci sport, anunță pe cineva unde te duci și ia-ți telefonul cu tine. Nu știi niciodată când vei avea nevoie de ea. Dacă nu aveți o jachetă cu elemente reflectorizante, obțineți niște (bretele speciale pentru umăr etc.). Ele vor fi utile dacă alergați pe drumuri și trotuare iluminate imperfect.

Acordați atenție consumului de alimente și lichide

Vremea rece și rece ne determină să consumăm alimente mai puțin sănătoase și, de asemenea, să reducem aportul de lichide. Prin urmare, încercați să nu mâncați mese grele cu cel puțin două ore înainte de alergare și să completați lichide continuu: înainte de alergare, în timpul ei și după aceasta.