Ar trebui să avem grijă de ochi și ochi la fel de regulat ca și în alte părți mai „populare” ale corpului nostru în fiecare zi. Nu doar o dietă echilibrată, ci și un set de exerciții simple, dar eficiente, vă pot ajuta să vă îmbunătățiți vederea.

vedere bună

Problemele de vedere sunt una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate de astăzi, afectând nu numai persoanele în vârstă, ci și persoanele în vârstă de muncă și chiar copiii. Prezentul este, de asemenea, de vină pentru acest lucru. Stăm la calculator ore lungi pe zi, ne relaxăm acasă uitându-ne la televizor sau petrecem timp distrându-ne pe smartphone-uri sau tablete.

Astfel, se pun cereri crescânde asupra ochilor, ale căror consecințe sunt adesea o mare oboseală a ochilor, arderea ochilor și mai târziu diverse probleme de sănătate cu vederea. Ar trebui să acordăm la fel de multă atenție celorlalte părți ale corpului nostru ca și ochilor noștri.

Exerciții simple pentru o vedere bună

S-ar putea să fiți surprinși, dar una dintre cele mai bune modalități de a menține vederea bună în unele cazuri - sau chiar să o îmbunătățiți ușor dacă aveți deja probleme cu ochii - este să faceți mișcare regulată. Exercițiile specifice pentru o bună vedere vă ajută la coordonarea ochilor și îmbunătățesc nutriția nervului optic.

Aceste exerciții nepretențioase nu numai că relaxează mușchii ochilor, ci și îi întăresc. Avantajul lor imens este că le poți practica oriunde - acasă, în tren, la școală sau la serviciu. Simți pur și simplu că ochii tăi sunt obosiți și epuizați în orice moment.

Ce să faci dacă te doare ochii

Un exercițiu excelent pentru relaxarea și desfacerea mușchilor ochilor dacă țineți ochii pe o distanță scurtă pentru o lungă perioadă de timp (privind ecranul, citind documente) este să priviți în depărtare. După doar câteva minute, va exista o scădere a tensiunii în această zonă și o calmare vizibilă a ochilor stresați.

Puteți obține un efect similar clipind lent și concentrându-vă, închideți ochii când expirați și încercați să le relaxați cât mai mult posibil. Puteți repeta cu calm exercițiile de mai multe ori pe zi și vă recomandăm mai ales dacă vă concentrați pe termen lung asupra unui obiect apropiat.

Cu toate acestea, dacă durerea de ochi persistă o perioadă lungă de timp sau durerea de ochi este foarte intensă, cu siguranță nu ar trebui să ezitați și să consultați un medic ocular. Acest lucru se datorează faptului că pot exista probleme mai grave decât oboseala sau suprasolicitarea ochilor și, prin urmare, ajutorul profesional este esențial.

Practicarea focalizării vizuale

De asemenea, puteți folosi degetul ca ajutor pentru a îmbunătăți concentrarea. Plasați-l la aproximativ 15 centimetri distanță de față, concentrându-vă alternativ pe deget și apoi pe un alt obiect care este mai departe.

Puteți antrena și întări mușchii ochilor în mai multe moduri, inspirați și concentrați-vă pe rădăcina nasului, expirând în același timp pe vârful acestuia. Apoi, încercați să arătați cât mai mult în dreapta posibil și cât mai departe în stânga posibil. Scopul nu este să vă mișcați capul sau gâtul în timpul acestui exercițiu.

Cercul ochilor funcționează pe un principiu similar: când inspirați, priviți în sus fără să vă mișcați și mișcați-vă privirea în jos spre dreapta. Pentru următoarea respirație, începeți să priviți spre stânga, procedând ca într-un cerc.

Pentru a vă antrena și întări în mod corespunzător ochii, trebuie să abordați exercițiile în mod onest, în fiecare zi. Cu toate acestea, dacă simțiți o problemă constantă de focalizare la distanță apropiată sau la distanță, o operație simplă și nedureroasă care vă poate oferi o vedere clară și clară la toate distanțele vă poate ajuta, de asemenea.

Vederea bună nu este determinată doar de genetică și de tipul de serviciu sau dacă purtați ochelari în mod regulat. Nutriția în sine poate avea, de asemenea, un efect.

Vitamine și alimente pentru o vedere bună

Multe studii științifice au confirmat că calitatea vederii este afectată de mai multe vitamine și antioxidanți. Acestea funcționează nu numai sub formă de prevenire, dar pot ajuta și dacă aveți deja unele probleme de vedere.

Dacă doriți să păstrați o vedere bună cât mai mult timp, includeți alimente bogate în meniu vitamina A . Deficiența sa se reflectă în aprovizionarea cu pigment vizual rodopsină, care este direct legată de calitatea vederii la amurg și noaptea. Vitamina A poate fi găsită, de exemplu, în lapte, broccoli, salată, spanac sau alte legume cu frunze. Se găsește și în ficat și cartofi dulci.

Antioxidanții sunt, de asemenea, foarte importanți pentru protecția ochilor luteina A zeaxantină . Într-adevăr, studiile au arătat foarte clar că reduc riscul diferitelor boli cronice ale ochilor. O sursă abundentă de acești nutrienți sunt în primul rând legumele cu frunze menționate anterior. Pe lângă aceste substanțe, un aport suficient este important pentru menținerea sănătății ochilor vitamina C A E și elemente precum zinc A seleniu .

Nu neglijați examinarea preventivă!

În timp ce exercițiile oculare și vitaminele pot contribui la sănătatea vederii, acestea nu ar trebui să înlocuiască examinările profesionale regulate ale ochilor. Dacă aveți probleme de vedere, modificări bruște ale vederii sau aveți peste 40 de ani, ar trebui să vă programați cu siguranță pentru o examinare a ochilor. În multe boli oculare, există o deteriorare discretă și lentă a acuității vizuale, care poate provoca observarea tardivă a bolilor oculare. Datorită unei examinări oculare preventive, puteți preveni dezvoltarea bolilor oculare și a tulburărilor de vedere asociate.