Vara nu este suficient să beți doar apă. În zilele caniculare, trebuie să-ți aprovizionezi corpul cu o mulțime de vitamine și minerale.

căldură

Vara este cea mai frumoasă perioadă a anului. Primele raze ale soarelui ne încarcă cu energie, se aprind în fiecare zi. Cu toate acestea, când temperaturile depășesc o limită plăcută, începem să simțim o povară.

Trebuie să te protejezi eficient de epuizare. Apa curată nu este suficientă. Amintiți-vă că organismul dvs. excretă, de asemenea, vitamine și minerale prin transpirație și ar trebui să le completați în mod regulat.

Mai ales cu activitate fizică intensă, cum ar fi drumeții sau alte sporturi de vară.

Aportul adecvat de lichide este esențial

Indiferent dacă sunteți iubitor de vară sau nu, zilele lungi și fierbinți sunt o povară pentru corpul dumneavoastră. Soarele ascuțit și efortul fizic crescut duc la transpirație excesivă.

Cu toate acestea, pe lângă disconfort, transpirația poate fi o cauză frecventă a deshidratării periculoase.

„Rezultatul deshidratării organismului poate fi amețeli, în cazuri extreme până la un colaps total al organismului, insuficiență cardiacă sau tulburări de transmitere a semnalului nervos. Dacă corpul nostru intră într-o stare de deshidratare extremă, există pericolul de a cădea inconștient ", spune nutriționistul icaubica Trnková.

„Prin urmare, este necesar să fim atenți la aprovizionarea cu lichide vara. Pe lângă consumul de apă de izvor, de preferință la temperatura camerei, se recomandă și completarea mineralelor sub formă de apă minerală. Este necesar să o alegeți cu atenție pe baza unui raport adecvat de minerale, în special magneziu și calciu ", explică expertul.

Puteți găsi cu ușurință apă minerală cu aceste minerale pe piață astăzi. Raportul ideal este de 3: 1 în favoarea calciului, care vă ajută să gestionați stresul zilnic, oboseala și să restabiliți echilibrul în viață.

Cu magneziu și calciu, de asemenea, împotriva stresului

Mineralele au un efect calmant asupra corpului nostru. Magneziul și calciul sunt extrem de importante pentru producerea serotoninei - „hormonul fericirii”. Asociem magneziul în principal cu termenii anti-stres sau anti-oboseală.

Deficiența sa cronică poate afecta negativ tulburările de somn, senzațiile de oboseală, lipsa de concentrare, migrenele, bătăile neregulate ale inimii, slăbiciunea corpului, crampele neplăcute, dar și formarea calculilor renali.

În lunile de vară, când dezvoltăm o activitate fizică excesivă, magneziul este deosebit de important. Ameliorează tensiunea musculară dureroasă și susține buna funcționare a nervilor.

Calciul este esențial pentru absorbția eficientă a magneziului. Mulți oameni încearcă să urmeze un regim regulat de băut, mai ales în timpul turismului de vară.

Cu toate acestea, mulți fac greșeala de a bea doar apă curată și, după exerciții fizice excesive, de a nu da organismului vitamine și minerale care s-au pierdut prin transpirație.

Nu le uitați, ar putea să vă ajute cu epuizarea excesivă și supraîncărcarea corpului.

Frumoasă siluetă în costum de baie cu vitamina C

Vara este deja aici și ceea ce nu am reușit să slăbim până în vară, putem influența în ultimul moment cu ajutorul vitaminei C.

Ați auzit deja că ar trebui să începeți în fiecare zi cu un pahar de apă de izvor cu lămâie, de preferință pe stomacul gol?

Vitamina C, ascunsă în lămâie, îți va începe metabolismul și va susține, de asemenea, apărarea organismului. În consecință, vitamina C are un efect asupra descompunerii și arderii grăsimilor.

De asemenea, s-a dovedit că consumul de alimente bogate în vitamina C elimină senzația de oboseală. Vitamina C îmbunătățește imunitatea și întărește funcția glandelor suprarenale, care controlează producția de hormoni ai stresului.

Vitamina C este, de asemenea, o nutriție ideală pentru piele, care este stresată de lumina soarelui vara. Îl menține suplu, tensionat și flexibil în mod natural.

Exemple de surse naturale de vitamina C sunt teii, grapefruit, lămâi, papaya, kiwi, broccoli și căpșuni.

Beta-carotenul protejează pielea

Știați că, pe lângă razele soarelui, provitamina beta-caroten vă poate ajuta să vă bronzați sexy? El poate transforma un bronz blând într-unul mai intens și mai atractiv.

Deci, dacă doriți să faceți ceva în plus pentru pielea dvs., pe lângă protecția clasică a protecției solare, care nu poate fi ratată, prescrieți și o cantitate crescută de alimente cu betacaroten.

Rețineți totuși că soarele este prea puternic pentru ca acești doi factori de protecție să facă totul pentru dvs.

Datorită lor, veți deveni puțin mai frumos, mai sănătos și poate chiar mai rapid, dar totuși nu uitați să vă protejați de lumina puternică a soarelui cu haine, acoperit cu cap și, de asemenea, cu o umbrelă de soare.

Beta-carotenul acționează ca un antioxidant în corpul uman. În absența sa, apărarea generală a organismului scade și riscul de cancer crește.

Se găsește în fructele și legumele galbene, portocalii și roșii, cum ar fi morcovii, ardeii și roșiile.

Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.