Apa este un fluid esențial pentru buna funcționare a corpului nostru și a făcut parte din viața noastră încă de la naștere. Pierderea semnificativă de lichid cauzează complicații imediate pentru sănătate. Se poate supraviețui câteva săptămâni fără hrană, dar fără apă nu ar dura mai mult de trei zile. Până la aproximativ 60-70% din greutatea noastră corporală este alcătuită din apă și o persoană pierde 2-3 litri de apă din corp prin transpirație, respirație sau urinare în fiecare zi.

băut

În Slovacia, suntem foarte norocoși că avem apă potabilă de calitate. Cu toate acestea, de multe ori o luăm de la sine înțeles sau nu îi acordăm prea multă atenție până nu ne lipsește. Când începem să îi simțim lipsa sub formă de sete, este un semn că corpul nostru este deshidratat. Simțirea gâtului însetat și uscat este un semnal că rinichii, sistemul urinar și inima suferă, ne simțim obosiți, ne doare capul, pielea noastră este uscată și arată nesănătoasă sau avem probleme cu fluctuațiile tensiunii arteriale. Chiar și cu o deshidratare de 5%, corpul nostru este în pericol de supraîncălzire, colaps al circulației sanguine și șoc.

URMAREA UNUI REGIM DE BĂUTURI ESTE, DE ASEMENEA, IMPORTANT PENTRU RIDUL ȘI GREUTATEA NOASTRĂ

Apa acționează în corpul nostru ca un transportator de substanțe nutritive, un „lubrifiant” pentru articulații și organe interne, reglează temperatura corpului, asigură structura celulelor, țesuturilor și contribuie la evoluția corectă a reacțiilor chimice și metabolice. Apa reprezintă jumătate până la trei sferturi din greutatea corpului uman, iar conținutul său variază în funcție de vârstă. Aproximativ 40% din acest conținut se găsește în interiorul celulelor, restul în spațiul extracelular. Cel mai mare conținut de apă este în creier, cel mai scăzut în dinți, oase și țesut adipos.

Lipsa de apă din organism provoacă indigestie, cefalee, depozitarea grăsimilor, iritabilitate, slăbiciune, oboseală și chiar amețeli. Lipsa lichidelor provoacă, de asemenea, riduri crescute pe piele, slăbiciune musculară și ajută la îngrășare. Corpul reține apa pentru „perioade mai rele”, ceea ce duce la mărirea celulelor și, în cele din urmă, la supraponderalitate. Aderarea la un regim de băut ajută la pierderea în greutate, deoarece îmbunătățește digestia prin accelerarea proceselor metabolice din organism. Corpul nu reține apa și astfel scapă treptat de substanțele reziduale și toxine.

Sfatul nostru: Începeți dimineața și începeți corpul cu un pahar de apă potabilă curată, care va mobiliza procesele de metabolism din organism.

Ca în orice din viața noastră, trebuie să căutăm măsura corectă, așa este și cu regimul de băut. La fel de dăunătoare pentru sănătatea noastră poate fi o cantitate excesivă de lichide, care împovărează rinichii și inima. Din punct de vedere profesional, aportul excesiv regulat de apă se numește aquaholism.

CÂND ȘI CE LICHIDE SA BEM?

Cea mai recomandată regulă este să beți apă înainte de a vă simți sete și în mod regulat pe tot parcursul zilei, între mesele principale ale zilei. Mai ales în timpul verii, este recomandabil să aveți o sticlă de lichide în permanență cu dvs. Nu este recomandat să bei apă în timp ce mănânci. Nu ar trebui să ne simțim sete dacă urmăm corect regimul de băut. Dacă la sfârșitul unei zile agitate vă amintiți că ați băut puțină apă și doriți să ajungeți din urmă, ar trebui să știți că consumul excesiv de alcool este ineficient și împovărează inutil corpul.

Numărul de litri de apă pe care ar trebui să-l luăm în corpul nostru pentru a funcționa corect în timpul zilei depinde de dacă am crescut activitatea fizică, dar și mentală, dar și de cum este vremea, de starea noastră de sănătate, greutatea sau vârsta. Un ajutor util în găsirea regimului adecvat de băut este culoarea urinei, care în mod ideal ar trebui să fie cât mai strălucitoare posibil. În general, ar trebui să luăm 1,5 până la 3 litri de lichid pe zi. De regulă, se calculează un volum de 20 până la 40 ml de lichide pe 1 kg de greutate umană. Laptele, cafeaua, berea și apa consumate sub formă de supe nu sunt incluse în volumul total de lichide primite. Copiii și vârstnicii tind să fie deshidratați, deoarece au o capacitate redusă de a simți sete.

REGIMUL DE BĂUTURI NU ESTE DOAR CE BEM, DAR ȘI CE BEM

Fără limitare, se recomandă să beți apă potabilă de calitate, care este compoziția sa ideală pentru un regim de băut sănătos, băuturi non-calorice, cum ar fi apa de masă de izvor, sau apă slab mineralizată, cu un conținut mineral echilibrat, ceaiuri de plante și fructe neindulcite. Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) afirmă că aportul de apă prin băuturi este important (80%) și că apa din alimente nu atinge de obicei mai mult de 20% din aportul zilnic de lichide.

În mod ideal, apa ar trebui să fie la temperatura camerei sau doar puțin rece. Senzația de răcire și răcorire cu apă cu gheață cu cuburi de gheață durează doar puțin timp, apa se evaporă rapid, până la urmă poate fi și mai caldă.