Nu numai o dietă adecvată este importantă pentru un creier sănătos și funcțional, ci și o pregătire regulată care să o mențină în formă. Și este mai ușor decât ai putea spune. Afla cum.
Experții recomandă să înveți, să rezolvi puzzle-uri logice sau cuvinte încrucișate, să joci jocuri de cunoștințe, să înveți limbi străine, dar și să desenezi sau să cânți la un instrument muzical. Cu toate acestea, vă puteți întări creierul cu activități care vă pot părea obișnuite la prima vedere. Care sunt?
Acordați atenție iluminării adecvate
Aveți suficientă lumină când lucrați, citiți un ziar sau o carte preferată? Răspunsul la această întrebare este important, nu doar pentru sănătatea ochilor tăi. Potrivit unui studiu realizat de experți de la Universitatea de Stat din Michigan, intensitatea luminii afectează capacitatea hipocampului - partea creierului responsabilă de memorie și abilități spațiale. Experimentul oamenilor de știință a fost efectuat pe o specie de rozătoare care doarme noaptea și urmărește ziua. Ce au aflat oamenii de știință?
Șobolanii expuși la lumină slabă au prezentat o performanță hipocampală cu 30% mai mică după 4 săptămâni. Corecția a avut loc după 3 săptămâni petrecute în lumină suficientă. Studiul arată că, dacă lucrăm regulat în zone slab iluminate, structura creierului nostru se poate schimba negativ, ceea ce, desigur, este legat și de performanța sa.
Sfatul nostru pentru un eveniment interesant: Marco Rajt & Band
Faceți sex cel puțin o dată pe săptămână
Potrivit unui studiu realizat de cercetători britanici de la Universitatea Coventry, activitatea sexuală este legată de funcțiile cognitive. Cercetătorii au luminat 72 de persoane în vârstă de 50-83 de ani, cu peste 60% femei. Participanții au susținut testul de evaluare cognitivă ACE-III și au completat un chestionar privind activitatea sexuală, sănătatea și stilul de viață.
Cei care au făcut sex o dată pe săptămână au avut rezultate mai bune la teste comparativ cu cei care s-au răsfățat mai rar sau deloc. Experții consideră că hormonii eliberați în timpul actului sexual, în special dopamina și oxitocina, au un efect pozitiv asupra sănătății și funcționării creierului.
În schimb, bea apă dintr-un pahar
Dacă vă răsfățați cu cel puțin 2 litri de apă pură sau apă minerală pentru băut zilnic, este lăudabil. Amintiți-vă totuși din ce beți apa. Dacă folosim sticle de plastic, acesta poate avea și un efect negativ asupra sănătății creierului nostru.
Potrivit cercetătorilor de la Universitatea Yale, substanțele chimice din plastic, cum ar fi BPA sau ftalații, au capacitatea de a afecta memoria și învățarea. De asemenea, ar trebui să fim atenți la ce încălzim mâncarea. Așezați pe recipiente din sticlă, cutii și sticle de plastic de calitate fără ftalați, bisfenol, plastifianți, metale grele și alte substanțe chimice nedorite.
Faceți lucrurile comune în mod diferit
Pentru ca rațiunea noastră să funcționeze până la bătrânețe, are nevoie constant de stimuli noi. Dacă nu îți plac cuvintele încrucișate și nu vrei să înveți o limbă străină, încearcă neurobicul. Este un sistem de exerciții simple care utilizează simțurile umane pentru a stimula creierul. Autorii metodei sunt L. C. Katz și M. Rubin. Este simplu și economisește timp. Tot ce trebuie să faceți este să faceți lucrurile de zi cu zi diferit:
- spală-te pe dinți cu cealaltă mână ca de obicei
- faceți un duș cu ochii închiși
- du-te la lucru altfel
- schimbă locurile la masă pentru prânzul de duminică
- când călătoriți cu mașina, deschideți o fereastră și încercați să identificați sunete și mirosuri noi
- citește cu voce tare ceva din cartea ta preferată
- include în mod regulat alimente necunoscute în dieta ta
- și așa mai departe
Petreceți cel puțin o zi pe săptămână cu nepoții voștri
Acest lucru este recomandat de cercetătorii australieni pe baza unui studiu care a implicat 186 de femei în vârstă. Doamnele care și-au petrecut timpul cu nepoții o dată pe săptămână au avut rezultate mai bune la testele cognitive decât cele care au făcut-o mai des sau deloc.
Cum încercați să vă mențineți creierul în formă? Scrieți sfaturi altor cititori pentru discuții sub articol.