2.5. 2006 „Îmi place mișcarea, o pot urmări ore în șir. „Humoristul Miroslav Horníček a scris odată. Dacă vă aflați în aceeași situație, este timpul să întoarceți scrisoarea. Ce sport ar trebui să alegi? Fostul centru de fitness Zora Czoborová vă va sfătui.

corpului

Arhiva

Popular de pe web

Tânără vedetă de la Dads Zuzka Kraváriková: Și-a arătat iubitul și asta nu este tot. Wow!

Dacă mănânci prea des 2 alimente preferate, oprește-te imediat! Poate că nici nu știi ce te amenință

Secretul femeilor franceze subțiri și mâncate: SINGURUL lucru care într-adevăr cântărește este dieta DIETĂ!

Misska Šebestová a arătat curbe în costume de baie negre și. FÚ, nu ai nevoie de cuvinte, trebuie să o VEZI

Cântăreața Dominika Mirgová a publicat pe Instagram o fotografie iritantă: Atenție, ea va fugi.

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Dietele

Este încă adevărat că, fără mișcare, o persoană nu poate fi sănătoasă. Exercițiul regulat nu va înlocui niciun fel de confort tehnic sau cele mai moderne pastile. Și toată lumea ar trebui să miște cu adevărat scheletul - tineri, bătrâni, bărbați, femei, grăsimi, săraci, chiar bolnavi. „Toată lumea ar trebui să reconsidere dacă se poate exercita sau nu din motive de sănătate. Le spun clienților mei: Când medicul dumneavoastră vă interzice să faceți mișcare, schimbați-l! Astăzi, există deja diferite tipuri de exerciții și programe individuale de a alege dintre care sunt potrivite pentru toate vârstele, greutățile și grupurile de sănătate. Trebuie doar să contactați antrenorul potrivit. În plus, mișcarea este necesară nu numai pentru bunăstarea fizică, ci și mentală ", explică Zora Czoborová.

Mulți oameni încă tusesc la sport sau nu au timp pentru asta. Ei susțin că nu le lipsește, se simt bine și sănătatea lor îi servește. „De obicei mă întâlnesc cu tineri. Au o grămadă de interese mai importante sau cred că corpul lor este perfect. Se schimbă odată cu vârsta. O mulțime de femei vin la mine, care aveau o figură grozavă în anii douăzeci, în anii treizeci au aflat că sunt încă subțiri, dar corpul este cam moale, a apărut celulita, dar în anii patruzeci au constatat că nu erau mai flexibil ca oricând și În plus față de kilograme, există din ce în ce mai multe probleme de sănătate, cum ar fi probleme articulare și, mai presus de toate, dureri de spate ", instructorul de succes oferă un exemplu din practică. "Dacă femeile care nu se antrenează nu-și amintesc, vor fi asociate cu boli cardiovasculare sau dificultăți de respirație în cincizeci de ani, iar urcarea scărilor va fi un efort incredibil pentru ele."

Ce veți învăța în tinerețe.

Cel mai bine este să începeți cu exercițiile fizice în copilărie. Dacă obraznicilor voștri le-a plăcut televizorul, nu disperați, este încă timpul să vă „reglați” prioritățile. Exercițiul aduce bucurie copiilor și este de neînlocuit pentru dezvoltarea lor sănătoasă. Activitățile spontane, în special în aerul proaspăt, au un efect pozitiv asupra creșterii, susțin dezvoltarea tuturor organelor și țesuturilor. Antrenamentul adecvat este o prioritate a stresului și a bolilor civilizației, previne obezitatea, întărește rezistența organismului la infecții și pune bazele unei activități fizice adecvate la maturitate. Tipul potrivit de sport dezvoltă controlul, autocontrolul, încrederea în sine sau curajul la cei mici. De asemenea, ajută la antrenarea atenției copilului, la concentrare și la dezvoltarea inteligenței sociale. Cu toate acestea, potrivit experților, activitățile fizice trebuie să fie cuprinzătoare. Orientarea unilaterală nu susține dezvoltarea sănătoasă a copilului, dar îi epuizează forța. Prin urmare, nu vrei ca fiul tău de patru ani să fie campion mondial la tenis!

Consolidarea pe cadrele de alpinism

„Copiilor de cinci până la șapte ani de astăzi le lipsește dezvoltarea mișcărilor locomotorii de bază, cum ar fi mersul pe jos, scotch, răpire, antepic. Cea mai acceptabilă formă pentru exersarea lor este gimnastica ritmică sau de bază, unde învață sări brusc, poduri, mărșăluie, virare la dreapta și la stânga. Când părinții nu au ocazia să-i înscrie într-un astfel de cerc, tot ce trebuie să facă este să se joace cu copiii acasă, să-i învețe sări, să meargă cu mâinile și pur și simplu să înnebunească cu ei. ”Pentru sporturi specifice, cum ar fi hochei, tenis sau baschet, Zora recomandă înscrierea copiilor la vârsta la care deja stăpânesc activități fizice de bază. "Este mai bine dacă antrenorul primește un copil gata pregătit în hochei sau tenis și nu trebuie să-l învețe ce înseamnă să virezi la dreapta sau la stânga, dar își dezvoltă abilitățile specifice prin antrenament."

Copiii cu vârsta cuprinsă între cinci și nouă ani ar trebui să facă exerciții fizice timp de cel puțin o oră în fiecare zi - mersul pe jos, cățăratul, cățărarea sau săriturile sunt optime. Pentru a vă menține copiii sănătoși, sprijiniți-i în exerciții aerobice, în special înotul, ciclismul, alergarea sau patinajul. Este important să își aleagă propriul ritm. Urcarea și agățarea de cadrele de alpinism sunt suficiente pentru ca acestea să le întărească.

Dar adolescenții leneși?

Adolescenții și șederea zilnică la computer sunt frecvente la adolescenți.

Agitarea oaselor leneșe suferă pentru mulți adolescenți. Cum să motivați tinerii să facă mișcare? „Vă va fi dificil să forțați o persoană care nu are nicio legătură cu sportul în timpul pubertății. Prin urmare, este mai bine să vă dezvoltați dragostea pentru sport încă de la vârsta preșcolară. Recomand în special sporturilor colective băieților adolescenți, precum fotbalul, baschetul sau hocheiul. Centrele de antrenament de forță și de fitness nu sunt potrivite pentru acestea, deoarece corpul este încă în curs de dezvoltare și ar putea fi deformat. Pentru fete, inelele de dans, formele individuale de exerciții pe DVD sau înregistrări video, formele mai ușoare de aerobic, seturile de modelare a corpului, antrenamentul de fitness combinat cu întărirea părților individuale ale corpului sunt ideale. De asemenea, nu recomand să folosiți numai greutăți mari, ci doar greutatea propriului corp, gantere ușoare cu o singură mână sau extensoare de cauciuc la întărire ", sfătuiește un expert recunoscut.

În timpul adolescenței, se dezvoltă organele interne, capacitatea cardiovasculară și mobilitatea. De aceea, medicii sportivi recomandă, de asemenea, alergarea regulată, înotul, ciclismul, diverse jocuri sportive sau exerciții pentru a îmbunătăți flexibilitatea și coordonarea mișcărilor (judo, lupte sau arte marțiale asiatice).

Este important să se antreneze principalele grupe musculare ale întregului corp. Cu toate acestea, nu trebuie uitat că mișcarea crește consumul de energie. Cheltuielile crescute ale adolescenților trebuie compensate printr-o dietă suficientă și corectă, în care nu trebuie să lipsească nutrienții esențiali - proteine, grăsimi, zaharuri, vitamine și minerale.

Cariera versus exercițiu

După ce au absolvit facultatea și au început să lucreze, multe fete orientate spre sport tusesc exerciții fizice. Pur și simplu nu pot ține pasul. „Fac o greșeală. După vârsta de douăzeci de ani, cei care au neglijat exercițiile fizice până atunci ar trebui, de asemenea, să se antreneze regulat. La această vârstă, recomand deja întărirea. Cu toate acestea, trebuie să mergeți la o stare de fitness potrivită ”, unde vă vor pregăti un antrenament personal, precum și un regim alimentar și de băut. Este bine să luați cel puțin primele ore cu un antrenor personal, care vă va învăța cum să respirați corect și să țineți corpul, cu ce intensitate să faceți mișcare și câte repetări este potrivit să faceți ", subliniază Zora Czoborová. În centrul de fitness, el întâlnește adesea obiceiuri proaste în timpul exercițiului. Majoritatea oamenilor nu știu să respire și să țină corpul. Nu implică mușchii pe care doresc să-i consolideze în antrenament, ci grupurile musculare asociate. Acest lucru le va pierde eforturile și doar „va ucide timpul”.

Cdiaree fără diete

Dacă începeți să vă deranjați creșterea kilogramelor după vârsta de treizeci de ani, faceți tot posibilul, pur și simplu nu urmați diete stupide! Zora împărtășește acest punct de vedere: „Efectul yo-yo este garantat la înfometare. În plus, fetele devin cu ușurință anorexice sau bulimice. Femeile tinere ar trebui să-și dea seama că a mânca este mai rău decât a mânca de cinci ori pe zi. ”Potrivit ei, cel mai important lucru pentru a pierde în greutate este echilibrarea aportului și cheltuielilor de energie. Și asta nu se poate face decât cu mișcarea. „Excesul de kilograme este ușor aruncat în timpul exercițiilor cardio. Un excelent arzător de grăsime este alergatul, alergatul, mersul plin de viață sau mișcarea ritmică regulată. Nu există aerobic, stepper, bicicletă sau bandă de alergat în centrul de fitness. ”Ar trebui să vă răsfățați corpul cu această sarcină zilnic, timp de cel puțin treizeci până la patruzeci de minute. Cu toate acestea, o zi pe săptămână este o odihnă necesară. Când atingi greutatea visului, trebuie doar să te miști de trei ori pe săptămână.

De multe ori, Zora întâlnește și doamne care au uitat cumva după naștere și au aflat zece ani mai târziu că ar dori să arate diferit. Cum să nu intri într-o situație similară? „Vă recomand să vă exercitați în mod regulat în timpul sarcinii. Perioada postpartum trebuie capturată și o lecție de sport găsită de câteva ori pe săptămână. Cu toate acestea, exercițiile fizice ar trebui să înceapă încet, mai ales atunci când mama alăptează. Exercițiul intensiv schimbă calitatea laptelui, care nu este sănătos pentru copil. Este recomandabil să începeți exercițiile fizice acasă și să includeți o vizită la centrul de fitness cel mai devreme după perioada de șase săptămâni. "

Sportive „mari”

Femeile de vârstă mijlocie merg din când în când la munte, schiază câteva zile iarna și uneori aleargă pentru o scurtă plimbare. și totuși se simt de parcă ar fi mari sportivi. „Cu siguranță nu este suficient să te miști din când în când. Deși este dificil pentru o femeie să urmeze o carieră și copii, nu trebuie să uite să se mute. Uneori trebuie să fii dur cu familia și să găsești timp pentru tine. Când va atârna de gâtul tău patruzeci, va plânge târziu. Atunci multe femei vor descoperi că sunt nemulțumite de aspectul lor și deseori duc la multe probleme de sănătate mintală. ”Nu vă faceți griji, dacă includeți o vizită la centrul de fitness în programul dvs. încărcat, veți fi și mai stresat. Dimpotriva! Sportul îndepărtează stresul, ameliorează tensiunea musculară și susține producerea de antidepresive naturale. De asemenea, îmbunătățește metabolismul, ajutând la menținerea greutății sub control. În plus, antrenamentul de forță întărește nu numai mușchii, ci și oasele, astfel încât să evitați osteoporoza. Mișcarea întărește mușchiul inimii, îi mărește performanța, îmbunătățește activitatea plămânilor și a sistemului vascular. Atenție însă, chiar și în acest caz, se aplică vechii cunoscuți - doare foarte mult. Gâfâitul, transpirația abundentă, durerile musculare, oboseala excesivă sau sentimentele de instabilitate sunt dovada faptului că ați exagerat și că corpul este expus riscului de deteriorare.

Tranzitie lina

Puțini slovaci fac sport după menopauză. „Și de ce?”, Se întreabă ea. Soțul ei a acceptat înfățișarea ei, la fel și ea. Mare greșeală! Exercițiile fizice ajută și la atenuarea dificultăților menopauzei. Și în timp ce anii cincizeci, cel puțin uneori, au remușcări că au fost cumva leneși, anii șaizeci s-au „înjunghiat” deja în sport. „Pur și simplu ne-a dat seama atunci. În America, de exemplu, mișcarea la bătrânețe este destul de frecventă. Mersul pe jos, joggingul ușor, voleiul sau badmintonul sunt populare ", crede Zora Czoborová. Potrivit acesteia, acele tipuri de sporturi care nu pun prea multă presiune pe sistemul cardiovascular, pe mușchi și articulații, precum yoga, Pilates sau activități aerobice mai lente, sunt ideale pentru „bunicile și bunicii”. Zoralates. Chiar dacă te culci cu el, el antrenează chiar și cele mai mici fibre musculare. Îl recomand și persoanelor care au probleme cu sistemul musculo-scheletic sau dureri de spate. "