variat

Nutriționiștii arată clar că aportul adecvat de lichide promovează metabolismul și ne mărește cheltuielile de energie. În termeni laici, fluidele ajută a începe metabolismul tău pentru o ardere mai rapidă și mai bună. Și acest lucru este valabil mai ales atunci când pierdeți în greutate.

Trebuie să ardeți energia pe care o primiți în mâncare cât mai eficient posibil. S-ar putea să fii surprins de asta corect regimul de băut vă poate crește cheltuielile de energie cu până la un respectabil 30%! Care este cauza? Pur și simplu pentru că corpul pompează lichide și trebuie să depună eforturi pentru a face acest lucru.

La scurt timp după ce ai băut un pahar cu apă, corpul tău începe să lucreze mai repede. De aceea este recomandat să puneți un pahar cu apă călduță înainte de masă, pe care îl veți arde mai eficient datorită acestuia. Cea mai mare cheltuială de energie are loc după aproximativ o jumătate de oră până la 40 de minute din momentul în care un pahar de apă dispare în stomac.

Ce să bei? Ce fluide sunt cele mai potrivite?

  • Băutură caldă de apă de izvor,
  • Ceaiuri de plante calde și nu prea puternice, neîndulcite,
  • Ceai verde călduț și nu prea puternic, neîndulcit,
  • Sucuri de fructe neindulcite diluate cu apă,
  • Apa diluată sucuri de legume neîndulcite,
  • Ape naturale slab mineralizate, de preferință fără dioxid de carbon, adică nesaturate, totuși, dar atenție: nu este bine să beți un tip de apă minerală mult timp, este mai bine să schimbați apa minerală din când în când.

Ce să nu bei? Ce să eviți?

  • Zmeura îndulcită și băuturile de tip cola, pe de altă parte, măresc setea și au un efect similar ca atunci când consumăm dulciuri - fluctuații glicemice, deci veți avea gust pentru tot mai multe băuturi de acest tip și nu vă veți potoli setea., primești și cu ei energie pe care nu o vei folosi.
  • Alcool. Desigur, uneori vă puteți răsfăța cu un pahar de vin la o petrecere, de exemplu, dar cu siguranță nu îl includeți în regimul dvs. de băut. Corpul se deshidratează.
  • Cafea. Vă puteți răsfăța cu el, dar numai într-o măsură limitată și, de asemenea, nu îl includeți în regimul dvs. de băut. Dar urmați principiul conform căruia o ceașcă de cafea include un pahar cu apă potabilă, deoarece și cafeaua deshidratează.

Potabil regim vara si iarna

Lichidele pe care le pierdeți prin transpirație ar trebui luate înapoi. De obicei, în condiții normale, pierzi aproximativ 1,8 - 2,6 litri de lichid pe zi prin respirație, apoi și urină pe zi.

Cât de multe lichide ar trebui să luați depinde de sănătatea dvs., de activitățile pe care le desfășurați pe parcursul zilei, de activitățile sportive și, bineînțeles, de mediul în care vă deplasați (de exemplu, în aerul cald și uscat veți avea nevoie de mai multe lichide).

De asemenea, este diferit potabilă modul de vară iar iarna. Vara, mai ales în zilele foarte călduroase, aportul de lichide ar trebui să fie mai mare, aproximativ 3-4 litri, iarna este suficient de puțin 2-3 litri. Vara, băuturile călduțe sunt cele mai bune, iarna puteți ajunge la cele mai calde, care încălzesc corpul.

Potabil începe regimul înainte de micul dejun

Reducerea în greutate nu este posibilă fără urmarea unui regim de băut. Fluidul ideal este apa potabilă, în special călduță. Cel mai bine este să beți cele mai multe lichide dimineața.
Dacă sunteți foarte ocupat, aduceți o sticlă de plastic cu apă pentru a o așeza pe birou. Vă va aminti în mod constant că aveți potabilă modul să fie respectat și în credința îndatoririlor de muncă.

Este excelent să vă încălziți metabolismul dimineața cu un pahar de apă călduță băut pe stomacul gol. Ar trebui să fie călduță, la temperatura camerei. În niciun caz nu beți apă prea rece, v-ar șoca stomacul.