ajuți

Mulți părinți își fac griji în fiecare zi despre cum să-și ajute copilul energic să adoarmă. Iată câteva sfaturi pentru rezolvarea acestei probleme.

Este o idee minunată să trimiteți un copil să doarmă la un moment rezonabil, dar părinții folosesc o mulțime de nervi și energie în fiecare zi pentru a-l efectua. Datorită facilităților tehnologice și a rețelelor de socializare care cad în mod obișnuit în mâinile tinerilor, copiilor nu li se oferă somn de calitate, ceea ce se reflectă ulterior în sănătatea și starea lor de spirit.

Copilul inflexibil poate lua următoarele 5 metode:

1. Puneți electronica în cronometru

Numărul copiilor cu tulburări de somn în lume a crescut brusc în ultimii ani. Unul dintre motive este utilizarea dispozitivelor electronice la culcare. Dacă sunteți părinte, încercați să vă limitați creșterea la contactul cu tehnica chiar înainte de culcare.

„Lumina albastră emisă de ecranele acestor dispozitive afectează negativ nivelul melatoninei, care induce somnul. Vă puteți ajuta să dormi devreme, fără a utiliza niciun dispozitiv tehnic timp de 30 de minute înainte de culcare. "

explică expertul britanic în somn Neil Robinson.

2. Țineți-i adormiți la ore regulate

Copiii pot avea probleme cu somnul dacă se culcă la o oră diferită în fiecare zi. Prin urmare, este important să stabiliți o rutină de seară în gospodărie, care va deveni regula lor.

Unii experți spun că părinții își pun adesea copiii la culcare mult mai devreme decât este necesar. De exemplu, copiilor mici ar trebui să li se administreze 9-16 ore de somn pe zi, copiilor de vârstă preșcolară 8-14 ore, copiii cu vârsta cuprinsă între 5-11 ani 7-13 ore și adolescenților 6-12 ore de somn.

3. Creați-le un mediu plăcut

O modalitate interesantă de a îmbunătăți starea de spirit a copiilor la culcare este, de exemplu, să le vorbești despre experiențele lor preferate de vacanță sau despre personajele lor de serie preferate. Datorită acestor amintiri, veți crea o dispoziție pozitivă la copil și îi va fi mai ușor să adoarmă.

Copilul doarme mai ușor chiar dacă se angajează în activități calmante înainte de culcare. Unul dintre ei poate fi înotul.

4. Schimbați meniurile

Probabil ați auzit că copiii nu ar trebui să mănânce dulciuri înainte de culcare și așa este - consumul de alimente bogate în zahăr duce la creșterea energiei și dificultăți de adormire. Pe lângă dulciuri, nu trebuie să le dați brânză copiilor la culcare.

„Consumul de brânză cu puțin timp înainte de culcare crește șansele de a visa și, prin urmare, de coșmaruri. Dacă copilul dumneavoastră este adesea însoțit de coșmaruri în somn, el poate evita somnul din această cauză. "

specifică specialistul în somn Joy Richards.

5. Un pat confortabil este o necesitate

Dacă copilul dumneavoastră are probleme regulate cu somnul, un pat incomod poate fi de vină. Dreptul unui copil la o saltea poate diferi de cel al unui adult. Potrivit purtătorului de cuvânt al Dormeo, Phil Lawlor, copiii sunt, în general, mai confortabili cu saltelele decât adulții.

"Este pentru că trupurile lor au nevoie de un sprijin mai bun decât corpurile adulte."

Pe lângă calitatea saltelei, părinții nu trebuie să uite de grosimea păturii. Experții recomandă să le oferiți copiilor o pătură mai subțire decât cea a adulților. Corpurile lor sunt mai mici și se încălzesc mai repede sub o plapumă groasă.