Există zile în care cineva nu se mai simte fericit și este uscat din punct de vedere emoțional. Unde să căutăm surse de energie în astfel de momente?
Dacă nu te simți în pielea ta, ești nervos, trist, fără energie și nemulțumit, trebuie să te gândești la ce este probabil cauzat. Pot exista multe cauze. Din fericire, există mai multe moduri care te pot ajuta să recâștigi bucuria și vitalitatea pierdute. Să analizăm 10 moduri eficiente care au ajutat deja mulți oameni.
1. Dormi suficient
Cercetările arată că un somn valoros curăță creierul de toxinele acumulate în timpul zilei. 7-8 ore de somn este, prin urmare, o sursă de neînlocuit de bunăstare fizică și mentală pentru corp. Încercați să vă culcați cu cel puțin 30 de minute mai devreme decât înainte. Nu vă va aduce complicații majore, dar vă poate fi de mare beneficiu. Când te ridici și adormi în același timp, ceasul tău intern, cunoscut și sub numele de ritm circadian, se reglează. Acest ritm vă afectează corpul și hormonii. Lipsa somnului amenință toate abilitățile mentale: memorie, creativitate, rezolvarea problemelor și gândirea critică. În ceea ce privește memoria, noile cunoștințe sunt stocate în memoria pe termen lung în timpul celei mai profunde faze a somnului. De aceea:
1. Urmați modul obișnuit. Ridică-te și du-te la culcare la aceeași oră în fiecare zi. Dormiți mai mult doar duminica. Când te culci pe pat în același timp, corpul tău se pregătește automat pentru somn.
2. Evitați toate ecranele. Nu vă urmăriți tableta, telefonul mobil, computerul sau televizorul cu o oră înainte de culcare.
3. Nu beți cafea și nu mâncați nimic înainte de culcare.
2. Începeți să mâncați sănătos
Alimentația conștientă este o mare provocare care vă poate ajuta să vă gândiți la ceea ce mâncați și la modul în care vă aduce alimentele din dieta dumneavoastră. Cercetări specializate arată că alimentația conștientă îmbunătățește starea de spirit, reduce stresul, ajută la reducerea greutății și îmbunătățește digestia. Și nu uitați să beți. Începeți dimineața și continuați pe tot parcursul zilei. Un pahar de apă limpede și limpede alungă oboseala și stresul. Diferite vitamine și minerale vă pot ajuta, de asemenea. Să ne uităm la cele mai faimoase.
3. Învață să bei cafea și ceai în mod corespunzător
Cofeina stimulează sistemul nervos central și accelerează bătăile inimii. Dacă sunteți iritat, atunci un espresso dublu cu greu vă va oferi un aflux de putere și energie noi. O respirație intensă profundă, câteva exerciții sau cel puțin un antrenament mai scurt vă vor oferi un efect mult mai mare. Cu toate acestea, dacă nu vă puteți imagina dimineața fără o ceașcă de cafea parfumată, faceți-o să beți cel puțin un ritual frumos. Bucurați-vă de aroma, culoarea și gustul cafelei. S-ar putea să iasă de-a lungul timpului că acest lucru este mult mai important pentru dvs. decât numărul de cupe băute rapid din distribuitorul automat. Și ce zici de ceai? ”Ceaiul are un efect antistres semnificativ. Unicul aminoacid L-teanina, care intensifică undele alfa din creier, calmează mintea și, în combinație cu cofeina, promovează sănătatea creierului și îmbunătățește performanța cognitivă ", spune Linda Gaylard în cartea Ceai. El recomandă în special verde și alb, care conțin mai mulți antioxidanți decât ceaiul negru.
4. Începeți să faceți sport
5. Bucură-te de liniște sau medită
Doar cinci minute de liniște, pace și relaxare. Nivelul de stres este redus, imunitatea crește, calitatea somnului este îmbunătățită. În plus, oamenii care cultivă meditația regulată gândesc mai rațional și sunt mult mai puțin preocupați de potențialele probleme. Conform Imke Kirste, Un doctor recunoscut în biologie, care se ocupă mult timp de efectele benefice ale tăcerii, conduce la dezvoltarea celulelor din hipocampus, zona creierului responsabilă de crearea memoriei și emoțiilor, timp de două ore pe zi. În acest caz, celulele nou formate devin neuroni funcționali, care servesc pe deplin la transmiterea impulsurilor nervoase. Pur și simplu, două ore de liniște pe zi vă vor ajuta să vă concentrați mai bine și să vă organizați gândurile mai ușor.
Reducerea stresului este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii încearcă meditația. Stresul mental și fizic poate crește nivelul hormonului de stres cortizol și substanțele nocive ale citokinelor care favorizează inflamația. Aceste efecte pot perturba somnul, pot dezvolta depresie și anxietate, pot crește tensiunea arterială și pot contribui la oboseală și gândire negativă. Unele forme de meditație pot duce la o atitudine mai bună față de sine și la o viziune mai pozitivă asupra vieții. Meditațiile care scad citokinele pot, de asemenea, îmbunătăți starea de spirit și preveni depresia. Un studiu care a comparat activitatea cerebrală a persoanelor care practică meditația cu persoanele care nu au practicat meditația a concluzionat că meditatorii au prezentat o activitate crescută în domenii legate de gândirea pozitivă și optimism. Două studii de meditație mindfulness au constatat reducerea depresiei la mai mult de 4.600 de adulți. Un studiu a urmărit 18 voluntari care au practicat meditația timp de trei ani. Studiul a constatat că participanții au experimentat o reducere pe termen lung a depresiei.
6. Fa-te fericit
Fă ceea ce îți aduce bucurie. Gândește-te la fericirea ta și încearcă să te faci fericit. Nu te aștepta ca altcineva să aibă grijă de bucuria ta. Toată lumea se simte fericită cu altceva. Cumpărați în sfârșit pantofii râvniți, răsfățați-vă cu o zi petrecută vizionând filme bune sau citiți toată după-amiaza pe un scaun confortabil. Orice ai alege, lasă-l să te bucure foarte mult. Uită de lista responsabilităților din când în când și alocă-ți timp doar pentru tine.
7. Ascultă vocea intuiției tale
Corpul ne spune adesea de ce avem nevoie înainte să ne dăm seama. Prin urmare, este necesar să învățăm să percepem semnalele trupului și ale sufletului. Dacă vă simțiți obosit, faceți o pauză. Călătorește dacă îți vine să cazi. Scapă de responsabilitățile zilnice și recunoaște sincer ce simți. Se știe foarte bine de ce are nevoie. Ascultă doar vocea ta interioară.
8. Încearcă ceva nou
Rutina de zi cu zi și stereotipul constant vor transforma fiecare persoană într-o ființă tristă în timp. Ajută în astfel de situații când încerci să faci ceva nou. Uneori sunt suficiente lucruri mici complete. Faceți o călătorie diferită de locul de muncă, vizitați o patiserie nouă sau începeți să faceți ceva ce nu ați făcut până acum. Fiecare își are visele. La ce visai înainte să te pierzi în realitatea vieții de zi cu zi? Conectează-te înapoi la visele tale, găsește vechiul jurnal în care ți-ai notat visele și notează-le pe cele noi pe care le ai acum. La ce visezi acum? Ce ai vrea să realizezi? Găsiți răspunsuri la întrebările dvs. Răspunsurile pe care le căutați vă pot ajuta să găsiți o altă direcție în viață. Când te reconectezi cu visele tale, te vei simți mai puțin pierdut. Vei ști ce vrei și la ce visează sufletul tău.
Puteți învăța lucruri noi la orice vârstă. Puteți învăța oricând ceva nou și interesant. Este un proces care îți poate îmbogăți întotdeauna viața. Există multe videoclipuri pe Internet cu instrucțiuni despre diferite lucruri interesante. De exemplu, dacă aveți obiective mai mari, înscrieți-vă la un curs.
9. Încearcă să construiești relații bune
Relațiile slabe nu sunt ușor de transformat în relații de bunăstare, mai ales atunci când vine vorba de familie, colegi la serviciu sau prieteni. Gândește-te la toți oamenii din jurul tău și recunoaște sincer ce emoții aduc în viața ta. Mediul are o mare influență asupra stării noastre emoționale. Încercați să petreceți cât mai mult timp cu oameni cu care vă simțiți confortabil și nu vă luați energia.
10. Scrie un jurnal
Reduceți stresul, formați atenția sau dezvoltați abilități creative, toate acestea sunt oferite de obișnuitul păstrare a unui jurnal. Nu vă forțați în niciun roman, procesul de scriere în sine este important. Puteți găsi un subiect interesant și puteți scrie ceva despre el. Când îți spui gândurile jurnalului în acest fel, vei fi ușurat. Și uneori este util să citești în timp revelațiile și analizele situațiilor de viață.