Arzătoarele de grăsime sunt suplimente care declară că pot îmbunătăți pierderea de grăsime corporală. Dar este adevărat, nu este doar o mișcare de marketing? Cu siguranta nu. Este dovedit științific că multe substanțe găsite în arzătoare pot ajuta în dietă și pot accelera descompunerea grăsimilor din organism.

grăsime

Fii atent, nu este atât de simplu. Funcția lor este condiționată de faptul că veți urma meniurile setate corect și vă veți antrena regulat și greu. Categoric nu vă așteptați să stați în fața televizorului, să împingeți jetoane toată ziua, să le mâncați cu pastile arzătoare și să aveți un pachet de șase decupate. Asta nu se va întâmpla. Dimpotrivă, dacă sunteți hotărât să urmați o dietă, arzătorul vă poate accelera drumul către obiectivul dvs. Arzătoarele termogene cresc temperatura corpului cu câteva zecimi de grad și datorită acestui fapt pot crește consumul de energie cu până la 10% în funcție de substanțele utilizate și cantitatea lor.

Ce arzătoare de grăsime știm?

Arzătoarele pot fi fie complex, când mai multe substanțe sunt conținute într-un produs. Multe substanțe sunt combinate cu alte substanțe sinergic efecte și ca urmare, efectul lor crește. Pe de altă parte, există suplimente nutritive pe care le conțin o singură substanță - de exemplu. cofeina, carnitina sau sinefrina separate. Datorită acestui fapt, puteți alege substanțe specifice pe care sunteți interesat să le combinați după bunul plac. Arzătoarele există în sub formă de tabletă, pulbere și lichid și depinde de tine cel care ți se potrivește cel mai bine.

Când ar trebui să te bucuri de ele?

Categoric în evita utilizarea arzătoarele strâns înainte de culcare. Cele mai multe dintre ele au efecte stimulante și dacă luați un arzător cu 2-3 ore înainte de culcare, este foarte posibil să nu puteți adormi. Cel mai bun este utilizați 30-60 de minute înainte de antrenament și pe stomacul gol, când au cel mai rapid și mai puternic efect.

Care sunt componentele de bază ale arzătoarelor?

Cofeină

Cofeina este printre componentele de bază ale arzătoarelor complexe. Îl vei cunoaște mai ales din ceai și cafea. Nu este una dintre substanțele care ar suprima pofta de mâncare, funcția sa este în principal stimulatoare. Excitându-vă înainte de antrenament și oferindu-vă energie, veți da mai multă putere și astfel, de asemenea arzi mai multe calorii. În plus, la doze mai mari în jur de 600 mg poate crește cheltuieli energetice de până la 100 de calorii.

E mult mai avantajoasă a da cofeina sub formă de tablete ca în cafea. O cafea are aproximativ 50-120 mg de cofeină, în timp ce tableta medie de cofeină conține 100-200 mg. În plus, este mai ușor să mănânci 2 tablete de cofeină decât să bei 3 sau 4 cafele. Cafeaua are un efect diuretic asupra multor oameni și cu siguranță nu vrei să alergi la toaletă în timpul antrenamentului doar pentru că ai vrut să fii trezit pentru antrenament. Este mult mai ușor să luați comprimate de cofeină. Cofeina este, de asemenea, un supliment foarte popular în perioada de extragere datorită prețului său scăzut.

Deoarece corpul se obișnuiește treptat cu cofeina și efectele acesteia, ar trebui să fie luat în considerare cicluri. Doza zilnică recomandată este de 100 mg sau mai mult. Limita superioară nu este practic stabilită, dar începeți cu doza de bază de 100 mg și, dacă nu simțiți niciun efect, adăugați încă 100 mg până când începe să funcționeze.

Sinefrina

Sinefrina este o substanță cunoscută organismului, care se găsește în principal în arzătoare termogene. Mecanismul de acțiune are similar cu efedrina interzisă (dar efectul este desigur mai slab). Pe lângă asta suprimă pofta de mâncare, în special carbohidrații și alimentele dulci. La utilizarea acestuia pot apărea probleme digestive.

Doza zilnică recomandată este de 10-30 mg, împărțită în trei doze. În cazuri extreme, doza poate fi crescută până la 50 mg. Aici trebuie să fii atent și să crezi că poate crește tensiune arteriala.

Carnitina

Carnitina este un aminoacid pe care organismul îl poate face singur, dar îl luăm și din alimente. Corpul nostru conține în medie 20 g de carnitină. Majoritatea carnitinei se găsește în carne neagră, mai ales în carne de vită și vânat. Pe, dar pentru a lua 1 gram de carnitină din dietă ar trebui să mănânci mult din această carne. Este mult mai ușor și mai sănătos să îl luați din suplimente nutritive.

Cum funcționează? Carnitina poate transporta grăsimile în mitocondrii, unde corpul lor le folosește ca sursă imediată de energie. Datorită acestui fapt, economisește glicogenul muscular și hepatic și astfel vă permite să administrați performanță fizică mai lungă și mai intensă. Printre celelalte beneficii ale sale Acestea includ îmbunătățirea calității osoase, întărirea imunității și îmbunătățirea calității și cantității de spermatozoizi la bărbați.

Doza zilnică de carnitină ar trebui să se miște de la 500-2000 mg. Carnitina trebuie administrată în mod regulat.

CLA

CLA înseamnă acid linoleic conjugat. Este un acid gras care previne absorbția grăsimilor din alimente. Doza zilnica ar trebui să fie în raza de acțiune 3200-6400 mg alături de mâncare împărțită în 2-3 doze. S-a demonstrat că dozele mai mari nu cresc eficacitatea, deci nu are sens să exagerați cu CLA. CLA este potrivit în special pentru utilizarea pe termen lung, așa cum este efectul nu este imediat, dar durează câteva săptămâni până când funcționează.

HCA

HCA este o abreviere pentru acidul hidroxicitric. Această substanță suprimă conversia carbohidraților în grăsimi. În plus, are proprietăți anticatabolice și suprimă pofta de mâncare. Doza zilnică este de De 3 ori pe zi pentru 500 mg cu cel puțin 30-60 de minute înainte de mese.

Cafea verde și ceai verde

Aceste două substanțe sunt folosite pentru a spune că nu funcționează. Dar acest lucru nu este adevărat. Unele ingrediente ale ceaiului verde (EGCG) pot crește cheltuielile de energie cu până la 5%, iar atunci când este utilizat cu cofeină, acest număr crește semnificativ. Doza zilnică de EGCG ar trebui să fie maxim 500 mg.

Ingredientul activ din cafeaua verde se numește acid clorogenic. Pe lângă promovarea arderii grăsimilor, are un efect pozitiv asupra sănătății inimii și scade tensiunea arterială. Doza zilnică este de 120-300 mg.

Capsaicina

Cunoașteți această substanță din ardei iuti. El are termogenice efecte și atunci când este utilizat înainte de antrenament crește utilizarea grăsimii ca sursă imediată de energie. Are un debut rapid de acțiune și la scurt timp după ingestie începeți să simțiți bufeuri.

Pe lângă îmbunătățirea arderii grăsimilor, este și un anticarcinogen foarte puternic.

Dacă totuși nu puteți alege arzătorul potrivit, iată câteva sfaturi:

Acest arzător complex de grăsimi este unul dintre cele mai bine vândute arzătoare de pe piața slovacă. Conține până la patru componente, ale căror efecte sunt adecvate completa - carnitină, ceai verde, cofeină și sinefrină. Are în principal efecte stimulante și este potrivit nu numai pentru începători, ci și pentru exerciții fizici avansați.

Acesta nu este un arzător clasic, dar proteine ​​combinate cu substanțe care favorizează pierderea de grăsime. Este potrivit mai ales pentru dietă. Furnizați corpul într-o singură doză pe lângă 30 g de proteine ​​de calitate și carnitină, CLA, extracte din cafea verde și ceai verde și, de asemenea, extract de măceșe. Este minunat în dietă în loc de proteina clasică pentru a promova în continuare arderea grăsimilor.

Carnitina 2000 este un supliment nutritiv simplu. Conține numai carnitină. Cu două pastile, puteți acoperi pe deplin nevoile corpului dumneavoastră. Pentru comparație - pentru a lua aceeași cantitate de carnitină, ar trebui să mănânci mai mult de 7 kilograme de pui.