Recent, subiectul „antrenamentului funcțional” a fost folosit în legătură cu exercițiile fizice. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că atunci când cineva te „spânzură” de TRX, practici automat antrenament funcțional.

Ce vrei să spui prin antrenament funcțional?

Comparativ cu o sală de gimnastică clasică, i. vechea școală pe aparate de fitness, în antrenamentul funcțional o dorim, pentru a pregăti corpul pentru mișcările pe care le executăm în viața de zi cu zi.

  • astfel încât să nu ne lovească spatele la ridicarea achiziției
  • să urci scările fără dureri de genunchi
  • au împins mașina fără probleme etc. ...

Și mână pe inimă, antrenamentul tău este funcțional?

Câte mișcări facem atunci când facem exerciții pe mașini?

Într-un cuvânt DOUĂ! Fie că împingem, fie tragem.

este
foto: Lukáš Dubina - San Francisco, CA> Antrenament funcțional în viața de zi cu zi

Ne vom întoarce la mașină - când vrem să împingem mașina, niciunul dintre noi nu vine la mașină și împinge doar cu brațele în fața noastră (benchpress). Ne folosim întregul corp pentru a pune mașina în mișcare. De la degetul mare până la degetul mare.

Avioane de mișcare

Avem trei planuri de bază ale mișcării. Ar trebui să-i instruim pe toți într-un antrenament funcțional de forță configurat corespunzător. Nu este o afecțiune care să fie dintr-o dată, dar în timpul antrenamentului nu ratați niciuna.

Mai jos este o scurtă explicație a fiecăruia:

Anteroposterior (sagital)

Cel mai folosit plan de mișcare - mișcarea membrelor inferioare sau superioare înainte, înapoi, în sus și în jos fără mișcarea coloanei vertebrale - exerciții izolate. Mai ales în sălile de clasă clasice, avionul în care ne antrenăm pe 90% din aparatele de fitness.

Față

Doar pe câteva mașini de întărire avem ocazia să ne întărim în acest plan. Mișcările caracteristice planului frontal includ mișcarea coloanei vertebrale către laturi, popr. trunchiul se înclină lateral. Totuși, aceasta nu înseamnă să iei bara într-o mână și să te pleci în fața oglinzii.

Rotativ (transversal)

Cel mai neglijat plan de mișcare. În același timp, însă, planul rotativ este foarte des folosit în viața de zi cu zi. În practică, aceasta este o mișcare în care jumătatea superioară sau inferioară a trunchiului trebuie să efectueze o mișcare de rotație de pe axa sa.

Mișcări funcționale

Fiecare antrenament funcțional ar trebui să includă 8 mișcări de bază aplicat tuturor 3 planuri de mișcare. Lista mișcărilor de mai jos poate servi drept ghid de bază pentru antrenamentul funcțional pentru dvs. și pentru clienții dvs.

foto: ESCAPE fitness> Antrenamentul funcțional duce la reconstrucția structurii musculare, ne antrenăm în 3D

Ordinea exercițiilor poate varia în funcție de context. TRX Training definește antrenamentul funcțional într-o ordine diferită (acest subiect va fi abordat în articolele următoare).

  • Drep - exercițiu de presiune, dar concentrat doar pe membrele inferioare
  • Accident vascular cerebral - adică îndreptarea. Un exemplu este îndreptarea trunchiului de la curba înainte - deadlift.
  • Mutare - se aplică numai mișcării brațului. Include toate mișcările pe care le realizăm trăgând spre corp.
  • Presiune - s-a gândit din nou la presiunea brațului. Cele mai frecvente presiuni în antrenament sunt un clic (presiune în fața ta) sau presiune deasupra capului.
  • Rotație - orice mișcare de rotație în care se rotește jumătatea superioară sau inferioară a corpului.
  • Odhod - starea aruncării este implicarea întregului braț (mișcarea trebuie să provină de pe umăr) și a mușchilor abdominali la efectuarea mișcării. Un exemplu este aruncarea mașinii în fotbal.
  • Transfer - adică transferul unei sarcini dintr-un loc în altul.
  • Locomoţie - orice mișcare locomotorie fără sarcină. De la mers pe jos, prin alergare la diferite tipuri de târâtoare.

Cu cât implicați mai multe mișcări în antrenament, cu atât vă veți antrena corpul mai complex.

Scopul exercițiilor funcționale este prevenirea leziunilor în viața de zi cu zi și consolidarea sistemului de stabilizare profundă. Data viitoare ne vom uita la exerciții unilaterale și un exemplu de antrenament funcțional simplu.

Așadar, încă o dată, mână pe inimă ... Pregătirea ta funcționează cu adevărat?