Criza dietetică - sau modul de gestionare a încălcărilor dietetice?
De săptămâni fără o singură transgresiune dietetică. Poate cu excepția atacului de unt de migdale de acum o săptămână. Dar asta nu contează, nucile sunt sănătoase. Dar contează aseară la televizor oricum. În același timp, a început atât de inocent - o jumătate de creuzet mare de iaurt țărănesc cu cacao și miere. Apoi un măr. A venit rândul unei batoane de ciocolată, apoi a unei pungi mici de chipsuri prăjite, a unei movile de arahide prăjite și, în cele din urmă, a unei pungă cu fursecuri cu unt pentru bebeluși.
CITEȘTE ȘI:
Te duci la culcare cu stomacul plin și cu gândul că ai meritat-o după atât de mult timp încât corpul tău ți-a spus despre asta. Te trezești dimineața cu o stare de spirit otrăvită și enervată, cu remușcări, retenție de apă și senzația că ai stricat totul.
Deci ce acum?
Nu fi pedepsit - nici mental, nici fizic. Remușcările nu vă vor corecta greșelile dietetice și, atunci când începeți să vă pedepsiți corpul înfometându-vă sau reducând aportul caloric, acesta va începe să lovească doar. Fă de parcă nu s-ar fi întâmplat nimic. Încearcă să uiți de ieri, iartă-te. Cum ai mânca azi dacă nu ți-ai încălca dieta? Așa că rămâneți la el. Un singur pas nu vă va strica pierderea în greutate - un aliment dietetic nu vă va dezamăgi cu kilogramele. Fii consecvent și continuă.
Bea, bea, bea - după ce ați intrat în frigider și cantitatea de bunătăți pe care le-ați negat mult timp, corpul este supraîncărcat și hidratat (datorită unui aport mai mare de zahăr și sare). Pentru a scăpa de excesul de apă din corp, trebuie să beți mult. Apă obișnuită, apă minerală neîndulcită și ceaiuri slabe. De asemenea, nu trebuie să rezistați la cafea. Apa va ajuta intestinele să proceseze mâncarea și burta umflată va dispărea în curând.
Limitați sarea - susține scurgerea apei reținute din corp prin reducerea sării și zahărului. Încercați să vă condimentați mâncarea cu ierburi, evitați semifabricatele, mâncarea rapidă, mezelurile și brânza.
Adăugați legume - legumele conțin fibre și este un prieten al intestinelor. Aveți o salată de roșii, salată sau castraveți cu fiecare fel de mâncare. Păstăile de fasole sau broccoli în loc de garnituri pentru prânz și cină cu siguranță nu vor strica nimic! La ora zece, ajungeți la prune, mere sau pere.
Ierburi - în niciun caz nu aveți plante în cămară care vă vor scuti de reținerea apei după aruncări neplanificate. Unitatea absolută în acest sens este pătrunjelul. Conține o mulțime de vitamine și minerale, are un gust minunat, dar și datorită acestuia, abdomenul va cădea rapid. De asemenea, puteți încerca ienupăr, urzică, frunze de mesteacăn, păpădie, soc negru sau astăzi un orz tânăr foarte popular.
Mutare - leac pentru orice - mișcare. El te va ajuta și în acest caz. Sistemul digestiv a devenit foarte ocupat și metabolismul are nevoie de un pic de impuls. Prin urmare, măcar du-te pentru o scurtă alergare prin pădure, o plimbare plină de viață sau o lecție de yoga. Exercițiile fizice arde cel puțin o mică parte din caloriile pe care le iei, îți folosește gândurile, compensează orice sentiment de vinovăție, dar mai presus de toate îți face foarte bine corpul! Luați-vă timp pentru a vă deplasa, chiar dacă este doar o jumătate de oră. Poate că nu vrei, pentru că „l-ai stricat ieri, deci nu mai merită încercat”, dar încearcă să depășești acest sentiment, să nu speculezi nimic, să pui adidași și să fugi literalmente de astfel de gânduri!