Spatele suportă marea majoritate a mișcărilor corpului și, prin urmare, este foarte important să îl protejați. Durerile de spate vă pot face inconfortabil pe tot parcursul zilei, deoarece pot răsuna nu numai în timpul unor activități mai solicitante fizic, ci și în timpul unor activități obișnuite, cum ar fi ridicarea, îndoirea sau chiar respirația. Durerea ușoară crește adesea în dureri mai severe, de lungă durată și cronice.
 |
Multe dintre aceste probleme provin din faptul că oamenii sunt inactivi, nu fac exerciții fizice și nu sunt activi fizic. Dar apar multe complicații chiar și pe lângă exercițiile fizice regulate și astfel poate părea unora (mai ales când are experiențe negative din ambele cazuri) că această problemă nu poate fi evitată.
Chiar și în acest caz, media de aur va fi cea mai bună. Dacă aveți o abordare rezonabilă a sportului și antrenamentului regulat, mențineți o tehnică bună, o postură adecvată, nu subestimați semnalele corpului și antrenamentul dvs. este în general echilibrat, aveți șanse mari să evitați complet problemele de spate (sau nu veți observa complicații grave).
Antrenament echilibrat
Un centru puternic al corpului este o condiție prealabilă de bază pentru reducerea riscului de rănire și oferă sprijinul necesar coloanei vertebrale. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că dezvoltarea musculară și creșterea forței sunt echilibrate, deoarece o mulțime de probleme apar doar din dezechilibre musculare și de forță.
Știm că este important să se întărească în mod egal grupurile musculare opuse, dar cu această regulă în practică, este și mai rău. Un exemplu clasic și rău este exercițiul frecvent al abdomenului cu sute de repetări și subestimarea consolidării spatelui inferior.
O altă greșeală adesea văzută este utilizarea unor sarcini disproporționat de mari datorită abilităților individuale de rezistență. Există un remediu ușor. Nu mai practica propriul ego și concentrează-te pe practicarea zonelor musculare adecvate, reduce greutatea și crește controlul.
Miezul
Problema exercițiilor fizice pe mușchi mari este, de asemenea, asociată cu greutăți mari. Pur și simplu, imaginați-vă că corpul dvs. are două straturi de mușchi. În sala de gimnastică, oamenii le exercită de obicei pe cele de sub suprafață - sub piele. Sunt mari și arată bine cu exerciții fizice regulate.
Funcția lor principală este dacă trebuie să realizăm o sarcină mare pentru o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, obosesc repede. Când sunt supraîncărcate, se solidifică sau se scurtează.
Sub acest strat se află un grup de mușchi funcționali mai puțin cunoscuți. Avantajul lor este că pot lucra mult timp și nu sunt supuși oboselii, cum ar fi mușchii musculari superiori.
Problema apare atunci când acest nucleu este neglijat și disfuncțional. În acest caz, postura este preluată de alți mușchi mari. Cu toate acestea, ele nu sunt construite pentru lucrări non-stop. Rezultatul va fi mușchii rigizi, mușchii scurtați, dezechilibrele și durerea.
Tip: Exercițiu de bază sub supravegherea unui kinetoterapeut
Supraponderal
Dacă aveți dureri de spate, precum și o greutate excesivă și multă grăsime în abdomen, aveți un alt motiv pentru a scăpa de excesul de grăsime. În acest caz, poate fi similar cu o mașină supraîncărcată și sub presiune excesivă asupra șasiului și a anvelopelor. Multe studii au confirmat că mai mult de 70-80% dintre persoanele care au avut probleme cu durerile de spate și au scăpat de hernie excesivă au raportat o îmbunătățire semnificativă sub formă de dispariție sau. reduce semnificativ aceste dureri.
Obiceiuri sănătoase acasă și la locul de muncă
Nu subestimați postura din timpul zilei, care ar trebui să fie întotdeauna verticală, pe care suntem obișnuiți să o perturbăm, mai ales stând în birou sau acasă. Dacă stai mai mult timp, este important, de asemenea, să faci pauze regulate și să mergi la plimbare, cel puțin o vreme. Este mai bine decât doar una sau două pauze mai lungi odată.
În mod direct, în timp ce efectuați anumite activități fizice, nu subestimați niciodată semnalele corpului dvs., exercitați-vă prin agravarea durerii și evitați (cel puțin o perioadă) exercițiile care provoacă sau aprofundează anumite dureri.