Fesele frumoase pe care le vedem pe instagramul modelelor de fitness, revistelor sau în reclame sunt departe de realitatea comună a oglinzilor noastre. Motivul este simplu. Un fund drăguț nu se formează. În acest caz, pur și simplu nu puteți face fără exerciții. Dieta de reducere se va ocupa de pierderea de centimetri, dar fără mișcare fesele vor rămâne încurcate și lăsate. În acest articol, v-am pregătit 2 exerciții simple cum să-ți modelezi fundul.
Video: Cum să-ți modelezi fundul
O fesă frumoasă este rezultatul unei combinații de exerciții fizice adecvate și o dietă echilibrată. Fundul arată ca primele pagini ale revistelor pentru bărbați numai atunci când majoritatea celulelor adipoase sunt înlocuite de mușchi puternici și bine dezvoltați. Deci provocarea este să arzi grăsimile și să te solidifici.
Ei rămân regele fără echivoc printre exercițiile care formează grupurile de mușchi sciatici bune genuflexiuni vechi. Nimic mai bun nu a fost inventat până acum în afară de diferitele modificări ale acestora. Cu toate acestea, din păcate, puțini practicanți le execută corect. Ofer instrucțiuni video detaliate despre una dintre cele mai eficiente variante - ghemuituri interne - în videoclipul atașat de mai sus. Concentrați-vă pe postura adecvată și mișcările individuale. Exercițiile fizice necorespunzătoare vă pot deteriora coloana vertebrală și vă pot supraîncărca articulațiile.
Al doilea mare exercițiu pe drumul către un fund în formă este Deadlift românesc. Se exercită cu bara și implică majoritatea grupurilor musculare, cu accent pe zonele cu probleme ale femeilor. Din nou, este important să ne concentrăm pe implementarea corectă a acestuia. Concentrați-vă în principal pe spatele drept și tensiunea în mușchii sciatici și mușchii coapsei.
Ce trebuie să faceți dacă nu reușiți să efectuați corect exercițiile?
Antrenorul profesionist Dávid sfătuiește: „Oamenii care nu reușesc să urmeze tehnica corectă pentru genuflexiuni sau alte exerciții și genunchii ies peste degetele de la picioare sau spate, sunt în cotul greșit înainte sau sunt chiar încovoiați, trebuie să efectueze exerciții de întindere până când au reparat mușchii și tendoanele scurtate. Dacă aveți această problemă, îmi puteți scrie pe pagina de facebook și vă voi explica în detaliu cum să rezolvați această problemă. "
De ce merită să lucrezi la bulinele tale?
Fundul poate fi ușor descris ca partea superioară a corpului unei femei. Multe studii confirmă că este unul dintre primele lucruri pe care oamenii, în special bărbații, le observă pe stradă. Oamenii de știință explică acest lucru prin evoluția naturală. Bărbații sunt atrași instinctiv de simbolurile fertilității. Și un fund ferm și plin este, fără îndoială, unul dintre ele. Acesta este și motivul pentru care este considerat sinonim cu sex-appeal-ul feminin. Poate că habar nu avea că un fund frumos este și o sursă de bună dispoziție. Și nu doar pentru bărbați. Cercetătorii au arătat că usturimea pe fese duce la producerea de serotonină, hormonul responsabil pentru buna dispoziție. În același timp, femeile cu fese frumoase merită cele mai multe înțepături. Deci, dacă vrei să zâmbești toată ziua, blochează-ți fundul.
Celulita: o sperietoare cu fundul frumos
Ești unul dintre proprietarii pielii portocalii, nu tocmai mândri? Cel mai probabil da. O sperietoare numită celulită afectează aproape 90% din populația feminină. Ce se ascunde în spatele acestui fenomen inestetic de astăzi? Fără îndoială, stilul de viață greșit. Lipsa exercițiilor fizice, stilul de viață sedentar, obiceiurile alimentare slabe și un regim insuficient de băut duc la o piele inestetică și accidentată. Pentru a fi corecți cu noi înșine, genetica și modificările hormonale din organism joacă, de asemenea, un rol aici. Combaterea celulitei este o cursă pe distanțe lungi și necesită o schimbare totală a stilului de viață. Cu toate acestea, arma principală va fi o activitate fizică echilibrată și regulată. După cum am menționat în introducere, un fund frumos pur și simplu nu poate face fără exerciții fizice.
Vezi și: Băutura mea anticelulitic Principiile bine-cunoscute ale unui stil de viață sănătos și variat se aplică dietei. Spuneți adio zaharurilor simple și grăsimilor nesănătoase. Includeți carne albă slabă, pește, produse lactate, nuci, semințe și o mulțime de vitamine proaspete în dieta dumneavoastră. De asemenea, puteți face față celulitei cu ajutorul detoxifierii intensive și pe termen lung. În niciun caz nu neglijați regimul corect de băut și nu stați departe de semifabricatele care conțin o mulțime de conservanți și sodiu.
Cred că articolul meu v-a arătat o modalitate de a vă îmbunătăți fesele. Dacă aveți întrebări, scrieți-mă în comentariul de mai jos. Și nu uitați să împărtășiți acest articol pentru a vă ajuta prietenii să vă modeleze și fundul.
Multumesc pentru cooperare:
Videoclipuri și fotografii cu Patra Bene | Antrenor Dávid Krč | Premise FIT UP Ružinov