supraponderalitatea

Aveți o problemă cu supraponderalitatea? Nu ești singur. Astăzi, peste un miliard de oameni de pe planetă sunt supraponderali. Peste 250 de milioane de oameni suferă de grăsime. Doar 15% dintre cei afectați ating vârsta medie. Sunt mai expuși riscului de a avea o serie de boli decât altele, cum ar fi diabetul, bolile de inimă sau hipertensiunea arterială.

A fi supraponderal este o problemă globală

Aproximativ 300.000 de oameni mor în fiecare an în America ca urmare a grăsimii. Ei consideră că grăsimea este o afecțiune în care greutatea unei persoane depășește greutatea ideală cu 30%. În 1991, unul din opt americani suferea de grăsime. În Statele Unite, oamenii consumă acum alimente mult mai puțin bogate în grăsimi, cum ar fi laptele integral, untul și unele tipuri de carne roșie. Cu toate acestea, acestea sunt de 2 ori mai grase decât acum 20 de ani. Acest lucru se datorează în principal faptului că majoritatea americanilor aleg alimente mai puțin grase, dar nu mai acordă atenție mărimilor porțiilor și caloriilor. Porții mari de alimente au condus la o creștere a consumului zilnic de energie de 150 de calorii în ultimele două decenii, cu aproape 7 kilograme pe an în plus.

Dar europenii nu sunt mai bine. Printre cei mai grași se numără cehii (30%), grecii (26,6%) și spaniolii (24,2%). Cu toate acestea, în Slovacia, situația nu este mai bună. Datele din literatură indică faptul că în Republica Slovacă aproape 70% dintre bărbați suferă de supraponderalitate și obezitate.

În China, chiar și medicii vorbesc despre epidemia de grăsimi, fiecare al douăzecilea chinez este gras.

La nivel mondial, țările din jurul Golfului Persic sunt în grăsime, unde 40 până la 50% din populație este obeză.

Când este supraponderal?

Prima perioadă de risc pentru supraponderalitate este perioada înainte de naștere (prenatal) și aproape după naștere (postnatal) și perioada din jur șase și șapte ani după un declin anterior al vârstei preșcolare. Deja în copilărie este practic dată fiind baza numărului de celule adipoase în țesutul adipos. Excesul de grăsime înmulțește celulele adipoase (adipocite) și le mărește. În timpul vieții, celulele adipoase se pot dezvolta în continuare cu un aport excesiv de grăsimi din dietă.

În timpul adolescenței schimbări hormonale, fixarea unor obiceiuri alimentare inadecvate prezente încă din copilărie, modificări ale stilului de viață legate de mersul la studiu în afara casei, situații stresante etc.

La maturitate de obicei, există o schimbare a obiceiurilor alimentare din cauza partenerului de viață și apoi creșterea în greutate. Unii pasionați de sport devin supraponderali după această activitate. Femeile se îngrașă în timpul și după sarcină. În acest caz, personajul este semnat în principal de schimbări hormonale și, de asemenea, de aranjamentul după copii. Între anii 40 și 60, corpul uman funcționează mai atent și mai economic decât oricând, nimic nu este irosit, aproape totul este stocat pe așa-numitul timpuri grele. Prin urmare, în această perioadă trebuie să păstrăm compoziția și cantitatea de alimente. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei. În această perioadă, cei mai mulți dintre ei dobândesc formele de care disperă și încearcă să scape de ele cât mai repede posibil, de obicei prin diete incorecte și prea drastice, ceea ce înrăutățește situația lor. Fiecare persoană este un individ în felul său, dar, cu toate acestea, regula este că, în special pentru femei, mai ales între 65 și 70 de ani, cu același mod de a mânca ca în perioada anterioară, există din nou o reducere a greutății și a slăbirii. . Cu toate acestea, este mai bine să nu așteptați o intervenție naturală și mai degrabă să faceți ceva benefic pentru corpul și sănătatea dumneavoastră.

De unde știm dacă suntem grase?

Gradul de supraponderalitate poate fi determinat utilizând IMC (prescurtarea pentru indicele de masă corporală), un indice de masă corporală. Este o ecuație care exprimă raportul dintre greutatea corporală și înălțime. O calculăm împărțind greutatea în kilograme la înălțimea în metri înmulțită cu a doua. Conform tabelului de mai sus, care se aplică adulților, vom afla apoi supraponderalitatea sau grăsimea noastră. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că IMC crește odată cu vârsta, astfel încât IMC ideal pentru tineri este de 22-23, pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 65 și 27-28 de ani. În plus, nu toți avem aceeași cifră, deci depinde foarte mult despre modul în care este pe corpul nostru.grăsimea distribuită. De aceea, se recomandă măsurarea volumului taliei și șoldurilor. Raportul ar trebui să fie de 0,8 pentru femei și 1 pentru bărbați.

Tabelul valorilor IMC:

  • Mai puțin de 18,5 = subponderal. Ar trebui să câștigați câțiva la această valoare, asigurați-vă că nu încercați să slăbiți.
  • 18,5 - 24,9 = greutate normală. Pierderea în greutate nu contează, dar verifică-ți greutatea uneori.
  • 25,0 - 29,9 = ușor supraponderal. Dacă familia ta are boli precum hipertensiunea arterială, diabetul, colesterolul ridicat, atunci ar trebui să slăbești. Începeți prin a compara volumul taliei și șoldurilor pentru a afla cum vă descurcați cu distribuția grăsimii corporale.
  • 30 - 34,9 = obezitate moderată (obezitate de gradul I). Asigurați-vă că încercați să slăbiți. S-ar putea să vă simțiți bine pentru moment, dar dacă pierdeți câteva kilograme, cu siguranță vă veți simți mai bine.
  • 35 - 39,9 = obezitate ridicată (obezitate de gradul II). Asigurați-vă că încercați să slăbiți.
  • 40 și mai mult = obezitate foarte mare (obezitate de gradul III). Dacă sunteți supraponderal, vă aflați în pericol de probleme de sănătate și boli, consultați-vă medicul și puteți face ceva pentru dvs. pierzând câteva kilograme.

Un anumit dezavantaj al măsurării IMC este că nu reflectă proporția de grăsime și grăsime. Rezultatele sunt distorsionate în special la sportivii cu o proporție mare de masă musculară. Cu toate acestea, pentru evaluarea riscurilor, este utilizat pentru populația generală și se poate spune că majoritatea persoanelor cu un IMC peste 30 de ani au depozite excesive de grăsimi.

Cu toate acestea, există mulți oameni care au un IMC în normă și încă nu sunt mulțumiți de formele corpului lor. Pe lângă un grup mare de fete tinere zvelte, care ajung din cauza modei și a publicității printre bulimici sau anorexici, aceștia sunt adesea oameni care au o figură asimetrică. În cea mai mare parte, nu se poate recomanda nimic mai sensibil decât să accepte ceea ce au dat naturii. De exemplu, atunci când cineva are coapse mai puternice sau un fund mare și urmează o dietă, de obicei pierde în greutate cel mai mult acolo unde nu are deloc nevoie de el. Când reușește să-și recapete greutatea după o dietă drastică, disproporțiile cresc chiar. La fel, unii oameni trebuie să se împace cu faptul că nu vor atinge niciodată un IMC ideal sau vor rămâne pe punctul de a fi supraponderali numai cu prețul unei mari renunțări. Tendința către grăsime este adesea determinată genetic și nu poate fi suprimată în niciun fel. S-a dovedit că a fi supraponderal în termen de 5-10 kilograme nu dăunează sănătății. Oamenii care sunt atât de supraponderali nu prin supraalimentare, ci prin constituția corporală ereditară, ar trebui să se străduiască să ducă o viață mulțumită chiar și cu excesul de greutate.

Evaluarea suplimentară a obezității

În plus față de IMC, greutățile speciale sunt folosite acum pentru a evalua obezitatea, dezvăluind procentul de grăsime din organism. Aparatele de măsurare a grăsimii corporale folosesc cel mai adesea metoda BIA (analiza impedanței bioelectrice). Această metodă măsoară compoziția corpului cu un curent electric mic și sigur care trece prin corp. Curentul curge liber prin fluidele din țesuturile musculare, dar când trece prin țesutul adipos, întâmpină rezistență. Din greutatea, înălțimea și valoarea BIA ale individului, dispozitivul calculează procentul de grăsime corporală.

O altă opțiune este definiți obezitatea în funcție de distribuția grăsimilor.Acumularea de grăsime în interiorul abdomenului este asociată cu o incidență mai mare a complicațiilor metabolice și cardiovasculare. Acest tip de obezitate se numește visceral, masculin sau central, așa-numitul. tip de măr.

Acumularea de grăsime în fesele și coapsele femeilor este denumită obezitate de tip feminin sau tip pară. Acest tip nu este de obicei asociat cu o incidență mai mare a complicațiilor cardiovasculare sau metabolice.

Anterior, raportul dintre circumferința taliei și circumferința șoldului a fost utilizat pentru a determina obezitatea. raportul talie/șold sau din engleza WHR - raportul talie la șold. Circumferința taliei este măsurată într-un plan orizontal la mijlocul distanței dintre proeminența lombară și marginea inferioară a ultimei coaste. Circumferința șoldurilor se măsoară în plan orizontal la nivelul arcadei maxime a feselor.

Risc obezitatea organelor este caracterizat raportul talie/șold pentru femei mai mari de 0,85 metri și pentru bărbați mai mari de 1 metru. Studiile au arătat că circumferința centurii este un indicator mai adecvat al riscului decât raportul. O măsurăm la sfârșitul expirației normale. Regula este că riscul crescut pentru bărbați este circumferinta taliei mai mare de 94 cm A Risc ridicat este circumferința taliei peste 102 cm. Femeile sunt expuse unui risc crescut complicațiile obezității circumferinței taliei peste 80 cm A Risc ridicat este la circumferința taliei peste 88 cm.

Cine este predispus la supraponderalitate?

  • Persoanele cu antecedente familiale pozitive, obezitatea este 50% ereditară.
  • Persoanele predispuse la labilitate, depresie, administrarea de produse hormonale, cum ar fi glucocorticoizii în general sau contracepția la femei.
  • Fumători pe termen lung care se lasă de fumat.
  • Persoanele cu fluctuații de greutate în trecut.
  • Persoanele cu tulburări metabolice.
  • Persoanele cu tulburări musculo-scheletice.

Grăsime și piele

Cele mai frecvente manifestări negative pe piele în timpul obezității sunt pliurile mari ale pielii, în special în abdomen datorită acumulării excesive de grăsime subcutanată.

O altă problemă foarte inestetică în acumularea de grăsime subcutanată este așa-numita celulita, celulita profesional, care afecteaza majoritatea femeilor cu varsta peste 30 de ani din zona coapsei. Se caracterizează prin faptul că pielea seamănă cu coaja de portocală în proeminențe și creste și, prin urmare, este adesea denumită „coajă de portocală”.

Formarea celulitei este rezultatul deteriorării microcirculației limfatice și capilare în zona țesutului subcutanat adipos, care se înmulțește excesiv și, în consecință, duce la modificări structurale ale straturilor adipoase și ale țesutului colagen din jur. Microcirculația superficială devine mai puțin eficientă și are ca rezultat edemul subcutanat (umflarea subcutanată) cauzat de modificările permeabilității vaselor sanguine și limfatice. Aceste modificări duc la scleroză și reducerea formării fibrelor de colagen. Țesutul conjunctiv al țesutului subcutanat este gros și celulele grase mărite (adipocite) au nevoie de mai mult spațiu, pielea capătă un aspect portocaliu.

Pe de altă parte, cu suficientă grăsime subcutanată, ridurile sunt mai puțin vizibile, pielea este mai strânsă și arată mai tânără. Din aceste motive, este necesar să abordăm pierderea în greutate cu moderare și luând în considerare caracteristicile genetice ale figurii noastre. Supunerea absolută la modă sau, mai degrabă, la modă către o slabiciune excesivă este mai mult un râs decât o frumusețe.

Slăbește încet

Ceea ce trebuie subliniat este că nu încercați să slăbiți cât mai multe kilograme în cel mai scurt timp posibil. Cei care încearcă să slăbească cu orice preț pot obține adesea efectul exact opus. Mulți oameni trec la vechile obiceiuri alimentare după sfârșitul dietei și în curând își vor recâștiga greutatea inițială sau chiar câteva kilograme în plus, ceea ce se mai numește așa-numitul efect yo-yo.

Cu o slăbire adecvată, trebuie să vă schimbați stilul de viață. Consumați doze mai mici, împărțite în mai multe porțiuni pe tot parcursul zilei. Alungăm senzația de foame cu o băutură sau un fruct neîndulcit. Complet nepotrivite sunt semidulciurile, unde nu mănânci nimic toată ziua și mănânci bine seara, ceea ce, desigur, nu duce la pierderea în greutate. De asemenea, nu este corect să mâncați puțin la micul dejun și la prânz și apoi să nu mai mâncați până dimineața zilei următoare. O astfel de alimentație poate duce la probleme de ritm cardiac. Prin urmare, trebuie să urmăm cu moderație proverbul tuturor lucrurilor.

În timpul scăderii în greutate, puteți mânca păsări de curte, pești, astfel încât mușchii să nu se slăbească și să nu fiți obosiți. Tendințele moderne în nutriție nu resping pâinea și amidonul. Cu toate acestea, ar trebui să preferăm legumele cât mai mult posibil în dieta noastră. De asemenea, este bine să schimbi tehnologia gătitului, în special a meselor gătite, preparate la abur sau cuptor cu microunde. Grăsimea trebuie evitată. Consumul de alcool în timpul dietei nu este adecvat deoarece conține foarte multe calorii (1 g conține 7 calorii). Pentru o slăbire adecvată, este important să ne dăm seama că aportul de alimente trebuie să fie mai mic decât cheltuielile. Prin urmare, se recomandă combinarea dietei cu exerciții fizice adecvate. Trebuie remarcat faptul că cheltuielile cu consum intensiv de energie sunt mersul pe jos rapid, pe care îl putem practica fără probleme în fiecare zi, pe drumul spre și de la serviciu, și, de asemenea, un sport foarte potrivit și intensiv în energie este ciclismul.

Minuni pentru scăderea în greutate

Carnitina se spune că scade colesterolul din sânge, arde grăsimile și îl transformă în energie. Literatura sugerează că carnitina facilitează transportul acizilor grași prin membranele celulare, permițându-le să ardă. Nu există dovezi științifice care să sugereze că consumul de carnitină reduce grăsimea corporală.

Chitosan conform datelor publicitare, leagă grăsimile din dieta din intestin și astfel reduce absorbția lor și permite excreția lor naturală din organism. Cu toate acestea, rezultatele cercetării nu sunt uniforme.

Crom conform datelor publicitare reglează apetitul pentru dulciuri și reduce oboseala. Opiniile oamenilor de știință nu sunt uniforme. Conform literaturii, cromul este implicat în activitatea pancreasului, în funcție de care depinde nivelul zahărului din sânge. Avem nevoie de aproximativ 150 mg de crom pe zi, într-o cantitate mai mare acționează ca o otravă și într-una mai mică poate duce la o tulburare a metabolismului zahărului până la diabet. Se găsește într-o varietate de alimente, cum ar fi cerealele integrale, cartofii curățați, legumele proaspete, brânza și carnea de vită.

Cu un stil de viață sănătos, cum ar fi un somn adecvat, nefumatul, moderarea în alimente și băuturi, precum și un exercițiu suficient, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la dietele inutile. Nu este important să arătăm ca vedete de film și modele. Trebuie să stai în fața unei oglinzi și să te gândești puțin la stările tale ereditare și să nu te răsfeți cu himere de tip Twiggy. Sănătatea și modul în care te simți primează. Dacă trebuie să slăbești câteva kilograme, trebuie să îți urmezi motivul și vei continua încet cu parola. Dacă sunteți obezi, este mai bine să consultați un medic pentru a vă verifica starea de sănătate și pentru a vă ghida profesional procesul de slăbire.