Cina slabă este periculoasă, deoarece duce la apetitul pentru așa-numitele a doua cină. Adăugați la faptul că le consumați involuntar în timp ce urmăriți știrile de seară și este clar - kilogramele vor începe să crească, nici nu veți ști cum.

seză

În plus față de procesul de recuperare, trebuie să mâncăm înainte de culcare, deoarece veți ține post în următoarele 6-8 ore.

În timpul zilei, nu există alt moment în care nu ți-ar fi foame atât de mult timp, fără înfometare. Corpul este lipsit de calorii, mâncați seara, altfel veți intra într-o stare catabolică care vă poate costa o parte din masa musculară.

Din păcate, mulți dintre noi seara simțim nevoia să mestecăm sau să sugeți în mod constant ceva. Dacă nu putem rezista acestui obicei prost, ne vom trezi dimineața obosiți și cu burta umflată. Și tot așa continuă, ne îngrășăm.

Ideal pentru a slăbi este să mănânci continuu, de la un mic dejun consistent, dar sănătos, la o cină ușoară. Ar trebui să vă răsfățați în funcție de cât de mult mergeți la culcare. Nu are sens să rămâi flămând de la cinci până când adormi înainte de miezul nopții.

Ce ar trebui să faceți pentru a nu mânca în exces și a vă trezi seara și noaptea.

A lua micul dejun
Din păcate, mulți oameni consideră că o ceașcă de cafea neagră este astăzi micul dejun. Deficitul energetic și nutrițional, pe care îl provocați în organism dimineața, va fi transportat cu dvs. până seara. Și poți compensa micul dejun nemâncat cu cina, care i-ar hrăni și pe vecinii tăi.

Ce să mănânci înainte de culcare.
Cele mai bune opțiuni pentru cină sunt alimentele care sunt digerate încet. Digestia lentă permite eliberarea caloriilor pe tot parcursul nopții. Exemple bune de alimente digerabile lent sunt legumele, leguminoasele, proteinele slabe precum pieptul de pui, ouăle, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, lapte, brânză de vaci, ton, fructe de mare, măsline, nuci. Adică alimente care conțin în principal proteine ​​și grăsimi potrivite. Nu trebuie să consumați deloc carbohidrați înainte de culcare.

Ce este nepotrivit să mănânci la culcare.
Alimentele pe care nu ar trebui să le consumați sunt alimente cu un indice glicemic ridicat. Acestea sunt de obicei carbohidrați simpli, care sunt digerați foarte repede. Caloriile care se mișcă rapid prin sistemul digestiv vă vor oferi corpului dormitor un aflux uriaș de energie într-un timp scurt. Deoarece nu aveți nevoie de atâta energie, energia dvs. va fi stocată în grăsimea subcutanată. Așa că uitați de pâine albă, sucuri de fructe, zmeură, produse de patiserie, prăjituri, conuri, precum și orez alb și dulciuri.

Încearcă să-ți păcălești ochii.

Puteți satisface seara mușcând și mestecând cu o dietă mai mult decât cu diverse dulciuri. Încercați fructele. Dacă mănânci în timp ce te uiți la televizor, încă nu te uiți cu adevărat la ceea ce pui în gură. Dacă aranjați frumos fructele, tăiați-le în bucăți mici și presărați-le ușor cu nucă de cocos, veți obține o delicatesă dulce în corpul dvs., care este o pauză minoră decât dulceața clasică. Cu toate acestea, luați fructele doar ca desert seara, nu mâncați-le prea mult, deoarece zahărul din fructe vă va trezi doar să mâncați din nou. Legumele sunt o soluție mai bună.

Nu vă fie frică de carbohidrați, mâncați-i înainte de cină.

Carbohidrații consumați în timpul zilei vă vor încărca cu energie și seara nu veți simți că ați mâncat tot porcul. Când alegeți feluri de mâncare cu carbohidrați, desigur, concentrați-vă pe surse de calitate - orez natural sau feluri de mâncare făcute din făină integrală.

Ouăle sunt și ele o soluție seara.

Ouăle fierte tari cu garnitură de legume sunt o salvare excelentă pentru cei care mănâncă seara. Simțiți-vă liber să le pregătiți, chiar și după cină.

Cartofi prajitori nocivi, pregătiți-i acasă.
Unii nu pot supraviețui o singură zi fără ei. În ceea ce privește sănătatea, medicii avertizează împotriva acestui fel de mâncare. Nu este tocmai masa perfectă dacă urmezi o dietă. Cartofii prăjiți pot fi, de asemenea, pregătiți într-un mod sănătos, trebuie doar să vrei.
Mai presus de toate, trebuie să reduceți cantitatea de grăsime. Dacă cumpărați deja prăjit, va fi suficient și nu veți ști nici măcar originea acestuia. Mai bine le faceți singur din cartofi proaspeți acasă. Dacă le coaceți acasă la cuptor, este una dintre modalitățile mai sănătoase de a le avea pe hârtie, care înmoaie toată grăsimea. Dacă par uscate, puneți folie sub ele.

Este important și timpul pe care îl petreceți pregătind cartofi prăjiți. Cu cât sunt făcute mai mult la temperaturi scăzute, cu atât au mai multe grăsimi în ele. Mărimea este, de asemenea, un factor care afectează valoarea nutrițională. Încercați să le feliați puțin mai aspru. Subțire și slab absorb mai multe grăsimi. Cartofii prăjiți pe care îi faceți singuri acasă pot conține doar 3% grăsimi, în timp ce cei de la fast-food până la 13%!

Pierderea în greutate și echilibrul în greutate sunt determinate de relații - câte calorii arzi și câte mănânci. Cu cât mai multe proteine ​​și grăsimi potrivite în dieta ta și vei găsi timp să faci mișcare regulată, cu atât grăsimea ta va începe să se transforme mai repede în masă musculară care mănâncă grăsimi.

Ce să mănânci, astfel încât să nu te îngrași în timpul somnului pe timp de noapte.
Dacă doriți chiar să slăbiți, trebuie să eliminați grăsimile din celulele adipoase. În timpul somnului, plutește în mod natural. Aproximativ o jumătate de oră după adormire, hormonul de creștere este eliberat în sânge. Deci, ce ne ajută să slăbim? Niveluri mai ridicate de hormon de creștere în organism. Dacă sunteți supraponderal, propria lor activitate este mai slabă. Mâncarea care începe procesul de ardere este vitamina C și proteinele din carne sau pește.

Nu sarati seara
În mare parte avem sare mai mult decât suficientă. Prin urmare, nu este nevoie să sărăm alimente suplimentare, indiferent cât de mult ni se cere să facem acest lucru. Aportul ridicat de sodiu duce la hipertensiune arterială. Ne face mai greu să adormim, ne tensionăm rinichii și reținem inutil apă în corp.

Nu desfaceți dulciurile
Alimentele cu un conținut ridicat de zahăr au un indice glicemic ridicat și pot provoca multe răutăți cu distribuția energiei în organism. Cu o sursă rapidă și inutilă de energie, energia intră în sânge sub formă de zahăr și, dacă nu consumați această energie, aceasta se transformă în grăsime și chiar nu trebuie să vă împingeți grăsimea în sine înainte de a merge la culcare.

Cum să mănânci fără teamă să nu te îngrași.
Iată câteva sfaturi simple pentru a vă face cina un pic mai sănătoasă (dar la fel de gustoasă). A inlocui

§ Ton în suc propriu în loc de ton în ulei

§ Iaurt alb cu muștar și piper în loc de maioneză

§ Legume fierte în loc de legume prăjite într-o patiserie

§ Brânză de vaci în loc de brânză tare afumată

§ Pastele de grâu dur din grâu integral fierte semi-moi în loc de pastele albe clasice

§ Plăcintă sărată cu legume în loc de pizza crudă

§ Cartofi la cuptor cu piure de roșii și ierburi în loc de cartofi prăjiți cu ketchup

Nu este bine să te culci cu stomacul gol.

Dar veghează-ți pofta de mâncare. Nu strică să iei carnitină de post în fiecare zi. Reduce pofta de mâncare și ajută la arderea grăsimilor. Corpul vă va spune ce lipsește. Dacă se îmbolnăvește doar de aburul vegetal aburit, probabil că nu vă lipsesc legumele. Poate ai nevoie doar de fructe sau iaurt. Cel mai important, nu trebuie să mănânci nimic rece. Corpul ar trebui să producă căldură care să-l împovăreze inutil. Ar trebui să mănânce când îți este foame, când stomacul raportează că este timpul să-ți reaprovizi energie. Cu toate acestea, uneori este prea târziu când o vânătăi în stomac și dacă nu mănânci ceva în curând, sunt asociate dureri de cap și greață. Semnalul de sațietate controlează aproximativ 10 substanțe diferite din corp, dar numai una determină foamea. Dacă există un dezechilibru, acesta se îndreaptă imediat spre digestia noastră. Unul dintre principalii hormoni responsabili de provocarea unei pete în stomac este grelina. A fost descoperit abia recent, în 1999. S-a demonstrat că formarea grelei și excreția acesteia au loc pe pereții stomacului și intestinelor. Întregul proces are loc continuu, zi și noapte. Cel mai înalt nivel de grelină este postul, scade din nou după masă. Dacă de multe ori îți este foame de lup, mai întâi ai mai multă grelină în sânge decât ai nevoie.

Durata somnului determină, de asemenea, pierderea în greutate și creșterea în greutate.
Cercetatorii au descoperit ca cei care au dormit cu jumatate mai putin decat cele opt ore recomandate au avut o productie zilnica de grelina crescuta cu aproape o treime. În același timp, persoanele observate aveau și gusturi mult mai mari. Au mâncat cu un sfert mai mult decât colegii lor adormiți. Și pentru a termina totul, au preferat o masă bogată în calorii, bogată în zaharuri și calorii. Când dormi prost și prost, perturbăm procesele metabolice importante din corpul tău. Deci, somnul bun este foarte important, astfel încât să nu ne îngrășăm. Nivelul de grelină nu ar trebui să fluctueze prea mult în timpul zilei, altfel ne vom îngrășa.